Es posible que en alguna ocasión te hayas sentido culpable por dejar pasar uno o varios entrenamientos por diversos motivos, pero al final te das cuenta que es importante comenzar y retomar el camino a la práctica de deporte en el gimnasio.
Pero cuando tomas las máquinas para hacer ejercicio, éstas parecen que están más pesadas de lo normal ¿Será que hay una pérdida de la fuerza ganada? Conoce cuánto tiempo se necesita para perder la fuerza y masa muscular, cómo evitar para que esto te vuelva a suceder y cómo puedes recuperar aquella vitalidad y tono muscular que tenias.
¿Cuáles son los factores que pueden conducir a la pérdida de masa muscular?
Para entender lo que está pasando, tienes que mirar el interior de tu cuerpo. Un estudio en ratas encontró que, 48 horas después del ejercicio, el cuerpo dejar de realizar la síntesis de proteínas así como la construcción y reparación muscular. El estudio podría tener aplicaciones interesantes a la musculatura humana. Los músculos inmovilizados permanecen latentes y esperando ser usados, aunque tampoco se consumen de cualquier manera.
Cuando se habla de pérdida de peso o grasa para personas que han cumplido los cuarenta, se suele hablar de suplementación, píldoras mágicas o cremas milagrosas que nos ayudarán a lucir una silueta esbelta, pero pocas veces se recomienda entrenamiento a este tipo de población.
El entrenamiento para esta etapa de la vida es casi más importante que en las etapas anteriores. Con la edad, la fuerza y la masa muscular se van perdiendo, por lo que si no se realiza un buen entrenamiento todos los productos milagro no servirán de nada.
Descubre los mejores consejos para personas de 40 años para entrenar con pesas y una rutina que te ayudará a conseguir tus objetivos si has sobrepasado esa edad.
1. Programa tus entrenamientos
A los 40 la mayor parte del tiempo la abarca el trabajo y la familia. Es una época en la que el tiempo es lo más preciado y lo más difícil de encontrar. Los huecos en la agenda brillan por su ausencia y el momento de entrenar no parece cuadrar por ningún lado.
Todos alguna vez hemos escuchado los beneficios de la cafeína, especialmente cuando se trata de aumentar los niveles de energía y mantenerte activo durante el trabajo, estudio, y entrenamiento.
Así mismo, también se han estudiado los beneficios de la cafeína para el entrenamiento desde hace muchos años, dando diferentes tipos de resultados según el momento para ingerir cafeína cuando se está entrenando.
Si quieres potenciar tu entrenamiento utilizando cafeína, o simplemente te gusta consumirla pero no sabes cómo hacerlo, es importante que conozcas cómo y cuándo puede ayudar la cafeína en tu entrenamiento.
1. Cafeína en el pre-entrenamiento
Si entrenas en la mañana, lo más seguro es que alguna vez hayas tomado una taza de café antes de salir de casa para aumentar tus niveles de energía antes de llegar al gimnasio; y ¿sabes qué? No estabas equivocado, realmente funciona.
Según algunos estudios, la cafeína es absorbida por el torrente sanguíneo luego de 15-45 minutos después de haberla ingerido, y alcanza su tope como estimulante en 30-75 minutos; por ello, lo ideal es que consumas cafeína una hora antes de ir a entrenar.
No te preocupes si tus ganas de hacer ejercicio flaquean, la tecnología está de tu lado.
A estas alturas del año puede que te resulte difícil seguir motivado. El recuerdo de las 12 uvas en Año Nuevo está cada vez más lejano y hasta te puedes sentir tentado a olvidar tus viejos propósitos y empezar a planear los nuevos. ¡No te desanimes!
Afortunadamente, existen distintas aplicaciones que te pueden ayudar a seguir por la senda del fortalecimiento físico. Aquí te presentamos cinco de las mejores:
Under Armour Record
Es una de las aplicaciones más completas. Su interfaz es muy intuitiva y fácil de usar, te permite conocer tu progreso diario de ejercicio, nutrición y, si cuentas con el monitor portátil Under Armour Band, podrás conocer con mayor precisión tu nivel de actividad física: pasos, pisos subidos, ritmo cardiaco e incluso podrás monitorear tu calidad de sueño.
La aplicación te permite seguir tu progreso y el de tus amigos, e incluso seguir los entrenamientos de personalidades como Dwayne “The Rock” Johnson. Y así, viendo lo que los demás están haciendo, mentalizarte para llegar cada día más lejos y acercarte a tu objetivo.
Practicas sexo oral menos de lo que te gustaría. Tus relaciones de cama están estancadas y son monótonas. Vais a lo rápido y cómodo. Y, aunque te gustaría que tu pareja se animase más, no lo hace. Quizá porque tú tampoco… Una vez que reflexiones sobre esto, podemos pasar al siguiente nivel: demostrate que esta práctica tan íntima puede ser cómoda, placentera y divertida.
Hoy nos centraremos en el sexo oral cuando son ellos los que reciben. Los expertos en sexualidad de ‘Cosmopolitan’ han recogido las mejores posturas para que las mujeres lo practiquen. Son innovadoras y confortables. Muchas féminas aquejan dolores de cuello al hacer felaciones, pero con estas técnicas, aseguran desde el citado portal, se acabarán todos los males. Te detallamos las tres mejores:
1) La perezosa
Esta postura es muy buena para practicarla por las mañanas, cuando la energía brilla por su ausencia. Es muy cómoda tanto para él como para ella. El hombre está tumbado de forma horizontal, apoyado sobre una superficie lisa. Ella apoyará su cabeza en el vientre de él, con la cara en dirección a los testículos masculinos. Esta cercanía le facilitará el proceso.
2) La apoyada
Esta posición es muy cómoda porque reduce la tensión en el cuello y la espalda de la mujer. La logística es la siguiente: él se tumba horizontalmente y ella se sitúa en cuclillas encima de él. Su cabeza está a la altura de la zona sexual masculina. La fémina tiene el torso apoyado en los muslos de él. Con ayuda de las manos, ella puede introducir el pene en su boca sin problemas. Para facilitar el proceso, él puede colocar debajo de su coxis un par de cojines, elevando así su altura y facilitándole el acceso a ella.
Buckleitner. (Cosmopolitan)
3) El rey del mundo
La tercera postura es muy aclamada tanto por ellas como por ellos. Él se encuentra sentado, con la espalda ligeramente inclinada hacia delante. Ella se encuentra de rodillas, con la cabeza a la altura del pene. El proceso será muy cómodo porque la mujer puede apoyar sus brazos sobre las piernas de él; tampoco habrá tensión en la espalda ni en el cuello. Además, ella tiene acceso a los testículos y él puede acariciar a su pareja mientras ella le da placer.
4) La automática
La cuarta y última tiene un extra de comodidad física para ella, pues estará tumbada boca arriba en una superficie horizontal. La cabeza estará apoyada sobre almohadas, para elevarla y facilitar el acceso. El hombre se encuentra de rodillas en la parte posterior, y deja su pene justo encima del rostro de ella. Esta postura tiene tiene dos variables: ella se puede quedar quieta y será él quien controle el movimiento o, por el contrario, puede ser la mujer quien haga el balanceo.
La actriz Jennifer Lawrence ha sido grabada bailando en el club de striptease Beverly Hills en Viena, Austria. La intérprete se encuentra en la ciudad grabando el thriller Red Sparrow.
Desde Radar Online publicaron unas imágenes de Lawrence en las que aparece gateando sobre el escenario. Después baila con un hombre e intenta realizar una coreografía agarrada a la barra, aunque sin mucho éxito.
Según el citado portal, un testigo allí presente asegura que la ganadora de un Oscar de Hollywood “parecía borracha” e incluso en algún momento de la noche llegó a quitarse la camisa y a bailar en sujetador.
La respuesta de Lawrence
Ante el revuelo causado por las imágenes, la actriz aclaraba la situación en su cuenta de Facebook. No solo no se arrepiente sino que parece que se lo pasó genial.
«A nadie le gusta que se le recuerde por internet que trataron de bailar en un caño de stripper», dice la intérprete en su publicación. Y explicaba: » Fue el cumpleaños de una de mis mejores amigas y bajé mi guardia de paranoia por un segundo para divertirme. No voy a disculparme, tuve una gran diversión esa noche»,
Es posible que no tengas suficiente tiempo para ir al gimnasio a menudo, o estás en el conocimiento de que requieres añadir a tu rutina de ejercicios de cardio el entrenamiento de fuerza, pero aún no tienes claro de qué manera hacerlo para ver resultados.
En este sentido, hacer entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento físico, control de movimiento, la velocidad al caminar, la independencia funcional, las habilidades cognitivas y autoestima.
Por lo tanto, para cualquier atleta o persona que ha decidido ejercitarse y ha comprendido la importancia de incluir el entrenamiento con pesas en su plan, le irá muy bien conocer cuánto tiempo hay que dedicar al entrenamiento con pesas para apreciar resultados. Descubre que dice la investigación sobre este aspecto.
1. ¿Por qué es importante el entrenamiento con pesas?
De acuerdo a Michael Boyle, entrenador de fuerza y acondicionamiento y experto en entrenamiento funcional en Boston, al entrenar fuerza minimizas la posibilidad de hacerte daño o lesionarte. Además, podrás aumentar la densidad ósea, fortalecer los tendones y ligamentos, por lo que no sólo serás capaz de levantar más peso, sino que tu cuerpo se resistirá a las lesiones.
El hecho de que un matrimonio pase por periodos sin sexo no resulta tan extraño; el problema es que las parejas que no practican sexo están en alza.
Según un artículo del New York Times publicado en 2015, «matrimonio sin sexo» era la primera búsqueda en Google entre las parejas: 21.000 búsquedas al mes, más que las de «matrimonio infeliz».
Ahora un estudio japonés revela que casi el 50% de las parejas lleva más de un mes sin practicar sexo y no creen que la situación vaya a cambiar.
¿Qué se puede hacer si no hay actividad en la cama con tu pareja? La edición británica del HuffPost ha hablado con dos expertos en la materia.
1. Tienes que saber que no estáis solos
Clare Prendergast, terapeuta sexual en la organización Relate, explica: «Recuerda que no estáis solos. Según las investigaciones realizadas por Relate y Marriage Care, menos de la mitad de los adultos británicos (el 45%) está satisfecha con su vida sexual y el 51% afirma que no ha mantenido relaciones sexuales en el último mes».
2. Descubre por qué habéis dejado de tener relaciones sexuales
La gente deja de mantener relaciones sexuales por varios motivos: el estrés, una libido baja, la menopausia, la edad, la falta de seguridad u otros problemas relacionados con la función sexual.
El 66% de los erasmus quiere casarse aunque sólo piensan en formar una familia a partir de los 30 años. Sociables, felices y simpáticos. Estos son los tres rasgos principales con los que nos describen los erasmus que visitan nuestro país, según una encuesta realizada por ESN Spain y Uniplaces.es, servicio de reserva de alojamiento para estudiantes.
Unas características que, además, pueden influir en las razones por las que el 53% de los erasmus consultados afirman que en España han ligado más que en sus países de origen. Joaquín Mencía, CEO de la compañía en nuestro país, añade que “la primera impresión que tuvo el 45% de los estudiantes internacionales nada más llegar a España fue que éramos muy agradables, un 20% de los consultados nos describe como atractivos y un 30% como simpáticos. Tres cualidades que propician el acercamiento a otras personas”.
De hecho, aunque el 53% asegura que sólo espera de su estancia en España “hacer amigos”, la realidad es que el 55% de quienes vienen lo hacen sin pareja, lo que generalmente favorece el ligoteo. Además, de quienes aterrizan en nuestro país sin ningún compromiso, hay un 14% que sí tenía pareja pero rompió la relación antes de trasladarse y, “por tanto, ya venían predispuestos a ligar en España”, opina Mencía.
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