El Body Pump ya tiene 25 años, aunque en España antes prácticamente no existía ya que los gimnasios de barrio más antiguos estaban compuestos de mancuernas de hierro, algunas máquinas y cintas de correr, pero este tipo de deporte pasó a estar de moda en 2016. El secreto de tal...
Los ejercicios con saco de arena son una excelente manera de entrenar de manera funcional y multiarticular, ya que al no equilibrar su carga, estarán exigiendo un mayor esfuerzo. Por ello, es una modalidad que todo el mundo debería probar. Conoce los mejores ejercicios con saco de arena para combinarlos en una rutina definitiva. ¿Qué...
Da igual el peso corporal de la persona, el 99% de la población de los gimnasios tiene miedo a unas ganancias excesivas de grasa. El 99% de estos miedos son totalmente irracionales, llevándoles a una única meta: el fracaso. Parece ser que todos queremos cuerpos imponentes, esculturales, grandes y fuertes…...
Una de las principales excusas al momento de trabajar el cuerpo es la falta tiempo o la imposibilidad de realizar un buen trabajo por falta del mismo. Para dejar totalmente anulada esta excusa frecuente hoy te contamos de qué se trata el Metcon: el entrenamiento que te permite un trabajo...
Muchos levantadores solo van a la sala de pesas, agarran muchos discos y mancuernas, hacen ejercicios clásicos y se quejan de que poseen un pecho menos desarrollado de lo que en realidad les gustaría. Los pectorales son el grupo muscular más popular a la hora de entrenar, pero si realmente...
Nuestra fuerza dependerá de la demanda de los distintos tipos fibras musculares, lo que a su vez dependerá de la intensidad de la carga que utilicemos a la hora de entrenar. También entra en juego la secreción de hormonas. Concretamente la testosterona genera un incremento considerable de la fuerza, dando paso...
Entrenar con frío acelera el metabolismo de las grasas en una intensidad moderada, por lo que estos días es el momento perfecto para que tu rutina sea un hábito. Si enero es el mes que marcará lo que ocurrirá en tu año (o eso dicen), el propósito que hicieras hace apenas unos...
La realidad es que Arnold Schwarzenegger golpeó cada grupo muscular con una intensidad sin igual, y por ello se le considera como el mejor culturista de la historia. Sin embargo, sus tremendos brazos eran un caso aparte, aunque cuidase al máximo todo su físico. Cuando se trataba de construir...
Te ves alto y delgado, miras tus largos brazos y notas falta de tono muscular en ellos. Las extremidades inferiores no lucen la forma que te gustaría que tuvieran y ya estás cansado de verte sin masa muscular. Sin embargo, no sabes por donde empezar a trabajar para revertir...
Cuando no estamos acostumbrados a realizar un determinado ejercicio y lo hacemos, suelen aparecer las temidas agujetas, que no son sinónimo de entrenar bien. Cuando llevamos un tiempo de parón, o bien cuando hemos realizado un ejercicio físico muy intenso, aparecen las temidas agujetas, también conocidas como “dolor muscular de origen...
David Harbour, el actor que interpreta a Jim Hopper —el sheriff fondón de la serie de televisión americana Stranger Things— vuelve a las pantallas hoy para una segunda temporada. Pero esta vez, luciendo un físico envidiable. ¿La razón? Harbour, de 42 años, se ha sometido a una rutina de ejercicios marcada por Don...
Los pectorales son uno de los grupos musculares favoritos en las salas de los gimnasios. Si ya tienes una rutina establecida, compleméntala con estos otros 3 ejercicios que desde Deporte y Vida nos aconsejan para un buen desarrollo de los pectorales. Press inclinado con barra Press inclinado con barra Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado...
Si estás cansado de hacer siempre las mismas rutinas, series y movimientos en el gimnasio, quizá sea hora de cambiar y darle un nuevo estímulo a tu cuerpo a través del entrenamiento alemán de volumen. Eso sí, es un sistema de ejercicios muy desafiante, capaz de fatigarte muchísimo y...
El actor Ben Affleck tuvo que prepararse a fondo para interpretar el papel de Batman en la película Batman v. Superman: El amanecer de la justicia. Como es lógico, además de duros entrenamientos, también tuvo que cumplir con un régimen de comidas estricto que le permitió añadir más de...
El movimiento en cuestión es un simple Curl alterno con mancuernas con una pequeña modificación. Se basa en tres hechos fisiológicos. El primero de ellos es que hay 3 maneras principales de estimular el crecimiento del músculo: Infligir daño estructural en el músculo (micro roturas en las fibras musculares): esto...
Si algún día pasas por un parque y ves un montón de peña reptando por el suelo como lagartos, o colgando de los árboles como los monos, no te preocupes. No te has vuelto loco/a ni te has teletransportado al Planeta de los Simios. Es la consecuencia directa del éxito...
Mucha gente pregunta que cómo se hace eso de activar el abdomen: seguro que muchas veces lo habéis oído en clases colectivas, como en spinning o especialmente en Pilates, pero por lo general la indicación "activa tu abdomen" no es suficiente para que sepamos qué es exactamente lo que tenemos...
Seguramente habrás oído cientos de veces decir que si quieres que hacer definición debes hacer muchas repeticiones y si quieres hacer volumen tienes que variar el número de repeticiones y eso es debido a que se trabajan diferentes fibras musculares. Lo que sí que hay que tener claro es que el entreno...
Desarrolla unos amplios dorsales desde arriba hasta abajo teniendo en cuenta las fibras musculares que enfatiza cada ejercicio de jalones. El culturismo implica esculpir tu físico en un esfuerzo para desarrollar unos músculos equilibrados y bien proporcionados desde la cabeza hasta los pies. Lo mismo que el artista utiliza el martillo y el cincel...
Existen pruebas que afirman que un core fuerte, es clave para que un cuerpo de atleta no sufra lesiones. Pero también es importante tener en cuenta que el núcleo, no sólo se refiere a los músculos de la parte inferior de tu tronco, pelvis y área abdominal. También incluye tus caderas,...

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