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Bisbal y Valverde, protagonistas del anuncio de Freixenet

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Igual que correr descalzo

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Planchas core para entrenar abdominales variando la inclinación

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¿Cómo entrenar el core? La frecuencia de Entrenamiento alcanzará los 2 a 3 días/semana. Es un grupo muscular más, no hace falta fatigarlo a diario. Las sesiones durarán entre 10 y 20 minutos. En ejercicios básicos estáticos (isométricos) la duración de cada repetición será de 30” a 60”. 30” en principiantes, 45” medios y 60” en avanzados. Las Pausas durarán un máximo de 30” o menos. ¿Y con dolor de espalda? Otra opción utilizable es el Método McGill (2000 y 2008), especialmente cuando existen problemas de espalda. Los ejercicios de core no duran más de 8-10” por fatiga muscular, con breves micropausas entre repeticiones de 2-3”. Como el Dr. Stuart McGill aconseja como test de Fuerza-Resistencia un máximo de 2 minutos, esto da entre 12-15 repeticiones máximo (mi experiencia profesional y personal me confirma que en dolor/patología lumbar este método es el más recomendable). Vídeo planchas core ¡variando la inclinación! Más en Vitónica | Abdominales Triple 15: rutina efectiva y divertida Más en Vitónica | 4 Planchas abdominales en la playa o en casa Más en Vitónica |Abdominales en planchas multi apoyos - "El Tetris" Más en Vitónica | Core SI - Abdominales NO | rutina en forma desde casa También te recomendamos ¿No paras ni un segundo? Estos trucos te ahorrarán tiempo y dinero para estar perfecta en Navidad (y todo el año) 4 Planchas abdominales en la playa o en casa Abdominales en planchas multi apoyos - "El Tetris" - La noticia Planchas core abdominales - variando la inclinación fue publicada originalmente en Vitónica por Josemi del Castillo .

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