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Como hacer abdominales con rueda para sacar el mayor provecho

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Los abdominales con rueda son muy fáciles de llevar a cabo y últimamente se están utilizando cada vez más debido a la fuerte publicidad de este aparato, en la mayoría de comercios especializados en aparatos de fitness podemos encontrar este rodillo que cuesta de media unos 15€ y hará que trabajemos muy bien nuestra zona core.

Lo bueno de este ejercicio es que es muy fácil de hacer y es apto para todas las personas, seas de la edad que seas o sin importar tu condición física.

Puedes hacerlo desde casa sin la necesidad de asistir a ningún gimnasio siempre y cuando realices el movimiento de forma correcta, pues si no lo haces bien estarás dañando tus lumbares que sufrirán al no mantener tu espalda recta, algo que debes de tener en cuenta. 

Rodillo para hacer abdominales

¿Como se hacen los abdominales con rodillo de forma correcta?

Te recomendamos que utilices una esterilla o una colchoneta para no dañar las rodillas, aparte del dolor que te pueda causar es muy incómodo.

De la escalada al buceo: los 5 deportes del verano que más calorías consumen

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Escalar, ir en bici, pasear por la playa… no son sólo las típicas actividades del verano sino que también, según explica la entrenadora personal Tricia Somma a la publicación Readers Digest, pueden ser tus aliados para lucir un vientre plano.

Así, la ‘coach’ ha llevado a cabo un ranking de aquellos deportes que consumen un mayor número de calorías ¿El resultado? Aquí están los deportes más efectivos para decir “adiós a las lorzas”:

Escalada

Esta actividad te puede ayudar a consumir hasta 790 calorías, el ‘mérito’ de tal desgaste se debe a la fuerza de gravedad: «obliga a trabajar a los músculos centrales como el dorsal ancho, los bíceps, los antebrazos, los gemelos y el sóleo”, afirma Somma.

Si te encantaría meter tal carga de trabajo a tu cuerpo, pero hay un pequeño detalle: tienes vértigo, no te preocupes porque puedes optar por el bulder (escalada de bloques de roca) o la escalada de interior, ya que en lugar de elevarte verticalmente, lo podrás hacer horizontalmente con la tranquilidad además te tener unas esterillas debajo.

Emily Ratajkowski: Escote y topless en Instagram

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Emily Ratajkowski ha vuelto a mostrar su lado más sensual en Instagram para cautivar una vez más, y ya son muchas, a sus más de trece millones de seguidores.

Cualquiera que la conozca un poco, sabe que no necesita ninguna excusa para lucir su cuerpo y que en cualquier momento puede revolucionar la red social con un nuevo y sugerente posado. Pero está vez y para deleite de sus admiradores, la modelo y actriz británico-estadounidense no ha dejado esperar que acabara un «boom» para comenzar otro que promete ser aún mayor.

Aunque las dos fotografías no guardan ninguna relación, ambas están causando furor entre sus fans. La primera de ella la ha publicado hace exactamente 19 horas. Se trata de un montaje en el que aparecen dos imágenes suyas con un más que atrevido vestido negro de cuyo escote no vemos su fin. Ratajkowski lució este modelo en la fiesta ICONS de Harper’s Bazaar, celebrada en septiembre del año pasado en Nueva York. Fue criticada por ello y se defendió. Ahora ha demostrado que le gusta mucho cómo le sienta exhibiéndose con él en Instagram y acumulando más de 659.000 me gusta que le dan su aprobación.

Descubre Irlanda del Norte, hogar de Juego de Tronos

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La amplia diversidad natural que reúne Irlanda del Norte ha servido de inspiración para que los productores de la serie lo eligieran como escenario para las batallas, tramas y aventuras de los personajes de Juego de Tronos. El 16 de julio dará comienzo la séptima temporada permitiendo volver a disfrutar de los escenarios de la isla Esmeralda.

A lo largo de todas las temporadas de la serie el espectador ha sido testigo de la belleza y variedad de paisajes que posee Irlanda del Norte, dando vida a momentos tan emblemáticos como el asalto de los caminantes blancos en la primera temporada o la batalla de los bastardos en la sexta temporada. Irlanda del Norte es conocida como la Casa de Tronos, gracias a la multitud de importantes enclaves históricos que se han utilizado, como Dark Hedges (A) y las cuevas de Cushendun en el Condado de Antrim o las montañas de Mourne (B) en el Condado de Down, recreando algunos de los mejores momentos de la serie.

Sex toys: la nueva frontera del placer para solteros y parejas

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En un estudio llevado a cabo sobre 1.100 australianos, entre hombres y mujeres, ha salido un resultado sorprendente: el 22% de los entrevistados ha declarado ser usuario muy aficionado de los gadgets eróticos, con un promedio de 11 juguetes sexuales para cada uno! Parece ser que las mujeres son las que compran más. El primero de la lista: el popular vibrador Rabbit que ha salido en la serie Sex&TheCity!

El autoerotismo practicado con el uso de juguetes sexuales nos ayudaría a mejorar el conocimiento de nuestros cuerpos y de su sensibilidad, primer paso para mejorar nuestras experiencias sexuales. 


Por otro lado, el uso de los sex toys puede beneficiar la intimidad en pareja ya que  contribuye a salir de la rutina sexual después de tantos años. La novedad y el juego pueden despertar la fantasía, mejorar la comunicación en pareja, librarse de inhibiciones y favorecer un cambio en los hábitos sexuales.

De hecho, el uso de juguetes sexuales en pareja es muy recomendado por los sexologos porque, con el paso del tiempo, la atracción tiende a disminuir provocando un empeoramiento de la calidad de las relaciones sexuales que se convierten en monótonas y poco satisfactorias.

Ir cambiando el uso de diferentes juguetes no puede que ayudar a la pareja para volver a encender el deseo y la pasión a través de la experimentación.

A pesar de los beneficios que aportan, los juguetes sexuales siguen siendo un tabú para muchos hombres y mujeres.  La buena noticia es que ya no es necesario ir a un Sexy Shop para hacerse con uno (o más!) de ellos. Comprar un sex toys online es una opción muy valida para empezar a «familiarizarse con el tema»: las cajas son discretas y anónimas así que correrás el riesgo de posibles situaciones embarazosas con tus vecinos!

Las cinco ciudades más baratas de Europa para irse de Erasmus

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La beca Erasmus es una oportunidad única para aprender un idioma, conocer otra cultura y vivir una experiencia inolvidable. Sin embargo, muchos estudiantes no se atreven a dar el paso por el coste económico que conlleva vivir en otro país. Con el objetivo de que este problema no sea un impedimento para la movilidad de los alumnos Uniplaces.es, servicio de reservas de alojamiento para estudiantes, ha descubierto cinco ciudades donde, con la beca Erasmus+ más las ayudas que dan las distintas Comunidades Autónomas, el coste que tienen que desembolsar los estudiantes es muy bajo. Para encontrarlas la compañía ha tenido en cuenta el precio medio del alquiler de una habitación, la comida y el transporte*.

Budapest (Hungría)

Budapest es la ciudad que ofrece mayores comodidades a mejor precio. Una habitación en piso compartido cuesta, de media, 249 euros, mientras que el gasto en alimentación asciende a 100 euros. El abono transporte cuesta 11 euros, lo que la sitúa entre las ciudades donde moverse es más barato, sólo superada por Bruselas. En total, el coste mensual teniendo en cuenta todos estos gastos es de 360 euros.

Estos es lo que puedes comer con 1200 calorias

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1,200 calorias al día no es mucho, se trata del mínimo requerido en una dieta hipocalórica según las recomendaciones del National Institutes of Health en EEUU.

Si tu objectivo es perder peso de cara al verano no te desesperes. Con esta infografia publicada por Myfitnesspal verás que estar a régimen no quiere decir comer todos los días arroz hervido y pollo al vapor.

De hecho, hay una gran variedad de alimentos nutrientes y ricos pero bajos en calorías. A continuación te enseñamos que puedes comer de manera satisfactoria aunque con tan solo 1200 calorías:

 

Fuente: Myfitnesspal

5 sitios alternativos para practicar buen sexo

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Bueno, bastantes veces llegas al orgasmo y te sientes a gusto en esa postura. Además, hace poco cambiasteis el colchón y este viscoelastico resulta la mar de amplio y cómodo. No mientas: muchas veces el sexo en la cama resulta aburrido. Siempre empieza igual, dura lo mismo y tiende a terminar en tablas (el día que hay suerte).

Cuando buscas salir de tu rutina sexual lo primero que te viene a la cabeza es ir a un hotel, una idea íntima y sensual, vale, pero cero original. No eres la única persona en el mundo que piensa así. Según una reciente encuesta realizada por Hotel Tonight, la mayoría de la gente –en todo el mundo– cree que el sexo en una habitación de hotel es más estimulante y placentero que en hacerlo en casa.

Ya, pero no deja de ser un dormitorio y estar protegidos por cuatro paredes. Es más, por lo general, también sueles usar la cama y si te quedases allí varios días, no lo dudes, volverías a convertirlo en algo monótono, cronometrado y, aunque puede que satisfatorio, de estimulante tendría cada vez menos.

Así es Valentina Allegri, la hija del entrenador de la Juventus

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En la Juventus de Turín, la familia Allegri se ha convertido en un verdadero símbolo. Mientras el padre Massimiliano ha llevado desde el banquillo al equipo a la final de la Champions, su hija Valentina se ha convertido en la «tifosi» más admirada.

A sus 22 años, esta licenciada en literatura por la Universidad Católica de Milán ha demostrado que apoya completamente a su padre, que con 49 años vive su mejor temporada como técnico.

Valentina Allegri demuestra a través de su cuenta de Instagram no perderse ni un solo partido de la Juventus en su estadio, y también comparte su sentimiento por los colores del equipo vistiendo su ropa.

 

⚫️⚪️ #Finoallafine

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#Milan #Home #April #Spring #Sun #Day #Lovely #Black #Tbt

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Cómo elegir el mejor after shave para tu piel

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Si tienes la costumbre de afeitarte con cuchilla, sabes que después del afeitado pueden producirse irritaciones, picores, y zonas rojas en tu cara posibles daños que el afeitado haya provocado en la piel.

Cómo aplicar el after shave

La aplicación de after shave tras el afeitado, además de ayudar al cierre de poros de nuestra piel, que hayan podido quedarse abiertos, aportará na protección de la piel frente a agentes externos.

Hay que evitar elegir after shave que contenga alcohol, sobre todo si se tiene la piel sensible. El alcohol puede originar el efecto contrario al deseado, es decir, provocar una mayor irritación en la piel.

Las marcas son expertas en publicidad. No hay que caer en la tentación de comprar un producto para tener la piel igual que el actor o modelo del anuncio. Lo correcto será evaluar bien los componentes del after shave, y comprobar si es el más adecuado para nuestra piel.

El tipo de piel

En el caso de las pieles secas, el after shave ayudará a reforzar la tirantez característica, ofreciendo elasticidad y relajación.

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