El secreto para tener buen sexo durante toda tu vida

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30 noviembre, 2016

Una nueva investigación de la Universidad de Toronto ofrece las claves sobre la cantidad y calidad del sexo que tienen los dúos felices. Y las conclusiones te van a sorprender.

¿Sexo o amor? ¿Amor y sexo? ¿Cuánto? ¿Es normal lo que hago con mi pareja? ¿Nos va bien? Estas y otras preguntas son las que seguro te haces de forma periódica, tú, lector influyente que tienes una relación duradera y formal. Una nueva investigación de la Universidad de Toronto, recogida por ‘BigThink’, tiene las respuestas a todas las dudas que te acechan cada cierto tiempo. El estudio da las claves sobre la cantidad y calidad del sexo que tienen los dúos felices. Apunta.

Tras preguntar a 1.900 personas, los investigadores llegaron a la conclusión de que todo se basaba en la «sexpectación» individual, es decir, la forma personal de entender el sexo en las relaciones. El estudio halló que aquellos que piensan que el sexo es la clave en su relación, tienen muchísimas probabilidades de fracasar. Y, por ende, los que opinan que la cama no es tan importante en su relación, tendrán no solo una relación más feliz y sana, sino que el sexo será más satisfactorio para ambas partes.

¿El Cardio HIIT es efectivo a la hora de eliminar grasa?

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Redacción hm

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30 noviembre, 2016

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El cardio HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una nueva metodología deportiva que está pegando fuerte en todo el mundo. El entrenamiento de cardio HIIT, se centra en la realización de series de corta a moderada duración, a una intensidad por encima del umbral anaeróbico, que se separan por períodos de descanso cortos o de entrenamiento a baja intensidad (1).

El efecto del entrenamiento cardio HIIT en grasa corporal

La energía que se emplea para realizar un entrenamiento HIIT difiere de la que utilizamos en otros tipos de actividad. Básicamente, se consume más tejido adiposo, pues se activan los mecanismos de lipolisis y las rutas aeróbicas de la glucolisis. Como veremos a continuación, esta información no es positiva desde el punto de vista de la quema de grasa.

Básicamente, al entrenar en base a un sistema intenso con cortos periodos de descanso, estamos recuperando el déficit de oxígeno, desechos metabólicos y energía gastada, ya que en tan sólo 3 minutos no da tiempo a que las grasas tengan un papel extremadamente importante en la ecuación.

¿Las maratones se han convertido en un negocio?

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Redacción hm

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30 noviembre, 2016

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El negocio del running no para de crecer y la burbuja sigue hinchándose. Pero dentro del mundo de las carreras, las maratones son una competición muy característica y representativa que ha despuntado en los últimos años.

Hace diez años los que participaban en una maratón eran atletas muy preparados. Excepto en las maratones de ciudades grandes como Barcelona, Madrid o Valencia, en el resto apenas participaban cientos de corredores. Hoy en día hay muchos corredores amateur, incluso novatos, que se atreven con esta distancia. Por eso las maratones se han convertido en un negocio.

La participación en las maratones no para de crecer

Datos de atletas que acabaron la maratón

Mirando los datos que recopilan en el blog de Runningdv, desde el año 2008 hasta el año 2013, prácticamente todas las maratones han aumentado el numero de participantes. Hay casos llamativos como la maratón de Valencia o Sevilla, donde la participación ha aumento más del 200% en cuestión de cinco años.

Las mejores ideas y recetas otoñales para un alimentación saludable

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Redacción hm

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30 noviembre, 2016

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El otoño es una época del año con variedad de alimentos nutritivos que personalmente me encantan. Además, no podemos dejar de consumir frutas y verduras de temporada que conseguiremos a menor precio y de gran calidad en los mercados. Para ello, os dejamos nuestra selección de las mejores recetas otoñales:

Verduras y hortalizas de estación

Durante el otoño, encontraremos en su mejor época las hojas verdes como espinacas y acelgas, todos los coles (brócoli, coliflor, col lombarda, repollos, coles de Bruselas y más), pimientos, zanahorias, calabazas, berenjena, boniatos, alcachofas y cardos.

Para incorporar estas verduras y hortalizas a tu dieta habitual, os proponemos elaborar alguno de los siguientes platos, sanos y fáciles para probar en casa:

Sopas o cremas: estas preparaciones que resultan ideales para días fríos y muy reconfortantes a modo de cena o entrante, pueden elaborarse con todo tipo de verduras u hortalizas de temporada, por ejemplo, crema de coliflor, crema de calabaza y lentejas rojas al curry, crema especiada de calabaza y zanahoria, entre otras.
Ensaladas: las ensaladas con verduras de estación nos permiten aprovechar al máximo la fibra de estos alimentos, pudiendo preparar ensaladas frías o templadas, como entrantes o como primeros platos. Algunas opciones son ensalada templada de brócoli, ensalada de espinacas con dátiles, ensalada de pochas con berenjenas y germinados, ensalada de tomate, alcachofas, calabaza y bacalao ahumado, y tantas otras como nuestra imaginación lo permita.

Guisados o potajes: los platos de cuchara más tradicionales pueden ser más sabrosos y nutritivos si incluimos en ellos verduras de temporada. Así, podemos elaborar desde unas verduras guisadas con alubias y pasta y lentejas guisadas con verduras hasta platos más originales como un guisado de pollo con soja, calabaza y zanahoria o unas lentejas estofadas con gambones y alcachofas de temporada.
Otras: además de los platos más tradicionales con hortalizas o verduras, siempre podemos encontrar variedad en salteados, pasteles, bocadillos o en una de mis preparaciones favoritas, los risottos. Así, otras recetas saludables para el otoño son: risotto de temporada, pita de verduras grilladas, tarteletas de espinacas, tomate y queso, pastel rústico de calabaza y queso parmesano, huevos al nido de berenjena y acelgas arcoiris salteadas con jamón.

Además de esta selección de recetas saludables, puedes encontrar muchas otras ideas para aprovechar hortalizas y verduras de estación que ofrecen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en esta temporada, entre ellos, vitamina C, carotenos, potasio, calcio y alto contenido acuoso.

Fuentes de Omega-3 que nunca tenemos en cuenta

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Redacción hm

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30 noviembre, 2016

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Hoy queremos destacar algunas fuentes raras de ácidos grasos omega-3 que casi nunca solemos tener en mente cuando nos hablan de estos nutrientes.

Si escuchamos ácidos grasos omega-3 enseguida nos viene a la mente el pescado azul y el marisco como principales fuentes. Lo mismo sucede con el aceite de oliva. Todas ellas son las principales fuentes de donde vamos a obtener este nutriente que nuestro organismo necesita. Pero existen otros muchos alimentos que normalmente no tenemos presentes y que contienen ácidos grasos omega-3 o derivados y que no podemos pasar por alto.

El Omega-6 frente al Omega-3

El ácido graso omega-3 se encuentra en infinidad de alimentos, pero casi siempre en menores cantidades que por ejemplo el omega-6. Este ácido graso suele ir siempre acompañando del omega-3, y por ello muchas veces el segundo pasa desapercibido en detrimento de que se resalta más. Por ello muchas veces no tenemos conocimiento de determinados alimentos que nos aportarán ácido graso omega-3. Para comenzar diremos que otro nombre que recibe el omega-e es ácido linolénico o ALA. Es necesario conocer las diferentes nomenclaturas que se le dan para localizarlo en cualquier alimento.

Lover: el cortometraje donde el sexo fue completamente real

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Redacción hm

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26 noviembre, 2016

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Octavio Paz tuvo una vocecita rondándole en la cabeza por más de 30 años. Con el paso del tiempo, la voz se convirtió en una idea. La idea aguardó al acecho de la página exacta. Y sólo tres años después de haber obtenido el Nobel de Literatura, finalmente miró la luz en el ensayo “La llama doble”. Desde allí aquella voz declaró:

“Según el Diccionario de Autoridades la llama es la parte más sutil del fuego, que se eleva y levanta en lo alto de una figura piramidal. El fuego original y primordial, la sexualidad, levanta la llama roja del erotismo y ésta a su vez, sostiene y alza otra llama, azul y trémula: la del amor.”

“La Llama doble”, ensayo publicado en 1993, donde el amor y el erotismo se anticipan al retrato documental que dos norteamericanos harían unos años más tarde al intentar responder a la vocecita de su cabeza: ¿Cómo es el sexo en el cine?

Todo lo que siempre quisiste saber sobre sexo protegido

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Redacción hm

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26 noviembre, 2016

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A pesar de creer que poco a poco nos hemos alejado de los prejuicios y adoptado más libertad ante algunas ideas, hablar sobre sexualidad hoy continúa siendo tabú en nuestra sociedad, y esto ha derivado en una epidemia de desinformación que mantiene y refuerza mitos, prejuicios e ideas que alejan a las personas de la información que podría resolver sus dudas y recibir la orientación pertinente en favor de su salud sexual. Por ello, aquí te compartimos algunas cosas que posiblemente quieres saber pero no te atreves a preguntar:

Sí, siempre que haya penetración -anal o vaginal- es indispensable usar preservativo

El que es penetrado es más vulnerable a cualquier contagio en la relación sexual, ya que en él queda depositado el semen. No permitas que te hagan correr ese riesgo sin utilizar protección.
El condón ha sido fabricado para usarse por unidad. No te coloques dos superpuestos: eso puede provocar rupturas por fricción.
Si necesitas agregar lubricante recuerda que éste debe ser de base acuosa. No utilices vaselina ni sustancias grasas de origen mineral, pues destruyen el caucho.
No esperes el último momento para abrir el sobre que contiene el condón, la velocidad puede hacer que lo dañes. Tenlo abierto desde un principio.
El condón te brinda el 99.8% de protección en la relación sexual.
El contacto del semen con los ojos puede ser riesgoso, se debe evitar.
El contacto del semen con la piel sana, no implica ningún riesgo.

Sobre el VIH

[VIDEO] Dejemos que nuestras feromonas hablen por nosotros

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Redacción hm

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26 noviembre, 2016

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Los distintos sugestivos y excitantes olores que componen nuestra anatomía es el objeto de Scratch’n’Sniff, un estupendo clip perteneciente a la serie Define Beauty de NOWNESS dirigido por Barnaby Roper.

El vídeo destaca la química eléctrica existente, animándonos a dejar de ocultar nuestra personalidad aromática con desodorantes y perfumes y permitir que se imponga la personalidad de nuestras feromonas -lo cual no está reñido con la higiene, ¿eh?

Mira el video en NOWNESS

Fuente: Cultura Inquieta

5 músculos que tienes entrenar obligatoriamente

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Redacción hm

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26 noviembre, 2016

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El cuerpo humano está compuesto por más de 600 músculos que están posicionados minuciosamente para ser increíblemente eficientes. Sin embargo, como sucede habitualmente, algunos trabajan más que otros y esto puede ser contraproducente.

El impetuoso ego palpable en el mundo del entrenamiento ha creado una burbuja en cuyo interior tan solo se pueden visualizar dos palabra: estética corporal. Este potente componente social ha hecho que no se de la importancia que merece el entrenamiento de diferentes músculos.

Por ejemplo, a nivel craneo-cervical se encuentran los músculos suboccipitales que son muy pequeños pero que tienen una capacidad sensorial impresionante -conocido como husos musculares-. Esto puede ser una virtud, pero también puede volverse en nuestra contra ya que, si se fatigan, envían señales de dolor al jefe, el cerebro.

Otro buen ejemplo es el del músculo tibial posterior, un músculo pequeño pero fuerte que puede ayudar positivamente a controlar un exceso de pronación manteniendo tobillo y rodilla en su rango neutro y seguro.

Mejora el press de pectoral con algunas sencillas correcciones

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Redacción hm

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26 noviembre, 2016

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El press de banca pectoral es quizá uno de los ejercicios que más está presente en las rutinas de pectoral de todos los que trabajamos nuestros músculos. Precisamente el hecho de ser la estrella de las rutinas de pecho no lo convierte en un ejercicio que todos sepamos realizar de la mejor manera posible. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunos puntos a tener en cuenta para mejorar su ejecución y evitar hacernos daño en el intento.

A simple vista parece un ejercicio sencillo que consiste simplemente en tumbarnos boca arriba sobre un banco, agarrar la barra con las correspondientes mancuernas, y empujar hacia arriba y hacia abajo. Explicado así parece sencillo, pero hay muchas variables que debemos tener en cuenta, como por ejemplo la colocación de las piernas, de la espalda, de los brazos para proteger los hombros… Además, no hay que olvidar que es necesario que podamos realizar la fuerza necesaria para vencer la resistencia que supone la carga.

Afianzar bien la espalda al banco

Una cosa a tener en cuenta a la hora de realizar el press pectoral es tener la espalda bien afianzada en el banco. Para conseguirlo podemos tener varias técnicas. Una es elevar ligeramente las piernas y mantenerlas dobladas durante todo el ejercicio. Esto hará que evitemos doblar la espalda y la tengamos totalmente apoyada en el banco. Pero al mantener las piernas elevadas perdemos un punto de apoyo importante que puede hacer que sean los hombros quienes aguanten todo el empuje y se pueden llegar a resentir.