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5 maneras de romper tu estancamiento y ganar más músculo

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La mayoría de usuarios que frecuentan los gimnasios, antes o después, llegan a la temida meseta de estancamiento de la cual se ven desesperados por salir.

Te das cuenta que estás en ese momento al no experimentar una progresión tan rápida como meses anteriores. Llegas a perder la ilusión y a sentir aburrimiento por lo que haces. Incluso desesperas y no sabes qué plan seguir.

Descubre las muchas maneras que existen para esquivar o salir de la meseta de estancamiento.

1. Realiza el movimiento completo para estirar el músculo

Uno de los errores que se realizan en las salas de musculación es acortar el ángulo de movimiento de los ejercicios. La mayoría de veces se disminuye el recorrido del ejercicio por el incremento de peso. Sin embargo, los movimientos deben ser siempre completos, con una buena fase concéntrica y una controlada fase excéntrica, que permita estirar la musculatura trabajada.

Realizar la fase excéntrica amplia te ayudará a romper mayor número de fibras musculares, aumentará las ganancias de fuerza y, por tanto, te hará obtener una mayor hipertrofia muscular.

Ella encima: aprende a sacarle todo el partido a esta postura

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Las mujeres ya no esperan a que el hombre las llame, ya no tienen reparos a lanzarse, a pedir lo que les gusta… Los tiempos cambian, y ahora ellas quieren estar encima.

Fuera tabúes: a la mayoría de los hombres les gusta una mujer activa en la cama. Lo mejor que se puede hacer en una relación sexual es aprender a practicar este intercambio de papeles, de esta forma la sexualidad se convierte en algo más libre y menos estereotipado para la pareja. Así que deja de lado el misionero y prueba a que ella lleve la voz cantante: que controle el ritmo, el movimiento y la profundidad de la penetración.

La posición ‘girl on top’ o ‘cowgirl’ es orgásmica, sugestiva, motivadora, orgásmica (¿lo habíamos comentado ya?), y por eso es de las más demandasen la cama. Es una postura que facilita mucho la intimidad porque permitemirarse a los ojos, tocarse casi todo el cuerpo y mirar el orgasmo del otro en sus gestos y movimientos. Además, a ellas no solo les permite alcanzar antes los orgasmos, sino que se sentirán (y se verán) como diosas. No hay técnica más visual: deja ver lo que otras posturas esconden. La cara, los ojos, sus pechos: un panorama a buen seguro estimulante.

Paso a paso

Si hay mujeres leyendo esto y no saben bien cómo ponerse, pueden seguir los consejos de ‘Cosmopolitan‘, la biblia en cuanto a posturas se refiere: “Haz que el hombre se acueste sobre su espalda y pon tus rodillas a los dos lados de su cadera. Comienza acariciando con los dedos su cuerpo hasta llegar a su miembro. Luego, con una mano sobre la cama o su pecho para sostenerte, sostén la base de su pene con la otra mano y baja lentamente sobre él”.

¿La dieta de la comida rápida es realmente segura?

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El cardiólogo Stephen Sinatra considera que puedes perder peso sin necesidad de renunciar del todo a los lugares de comida rápida que tanto te gustan. Sin embargo, debes tener en cuenta lo que debes elegir al momento de comer, ya que existen elementos del menú de que dañan menos tu salud que otros.

Conoce todo lo referente a esta curiosa dieta, qué alimentos puedes ingerir con ella, para que tipo de gente puede servir y si realmente puede ser buena para tu organismo.

¿Qué puedes comer en la dieta de comida rápida?

Puedes comer tres comidas y dos meriendas al día y comprarlas en varios restaurantes, cadenas o tiendas de comida rápida, pero teniendo en cuenta lo que vas a pedir. La estrategia radica en identificar correctamente los alimentos, sin dejar de disfrutar tus comidas favoritas, con algunas excepciones por supuesto. Recuerda, que si estamos a dieta indudablemente nos vamos a cohibir de ingerir algunos alimentos, pero puedes realizarlo de una manera no tan difícil.

Lo que todo hombre debe saber: qué tipo de vinos debe acompañar a cada comida

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Todo en este mundo debe tener un equilibrio, y lo mismo sucede entre el vino y la comida. No se trata de una elección al azar, sino de que seas un verdadero conocedor de cómo pedir el vino adecuado, acorde al tipo de alimentos que vayas a consumir. Esto no solo te hará disfrutar al máximo tus comidas, sino que te hará lucir como todo un hombre de mundo… y te vamos a revelar un secreto: ¡eso le encanta a las mujeres! 

Primero lo primero: al arte de combinar un platillo con algún alimento, con el objetivo de potenciar los sabores, se le llama maridaje. Una mala elección del vino te podría llevar a opacar el sabor de la comida, o incluso, puede generar un sabor desagradable al momento de combinarlos.

Anteriormente se elegía un vino y en base a esa elección se desarrollaba el menú, pero hoy en día es al revés: se presenta un menú, se eligen  los platillos, y en base a eso se decide qué vino servirá para acompañar los alimentos.

1. Carnes rojas

Un estudio con más de 50k personas golpea los cimientos del sexo tradicional

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El orgasmo femenino es uno de los temas más debatidos en sexualidad. Sin embargo, aún siguen surgiendo dudas en torno a él. Tiene su lógica: aunque ahora nos parezca un tema casi trillado, no hace tanto que el placer de la mujer era un absoluto tabú. Pero parece que los últimos estudios nos van dando algunas pistas que, de hecho, derriban algunos de sus falsos mitos.

 

Uno de las últimas investigaciones ha puesto el foco de análisis en las diferentes orientaciones sexuales. Así, un informe publicado de Archives of Sexual Behaviour, realizado por las universidades de Indiana, Chapman y Claremont Graduate (EE UU), ha revelado que los diferentes comportamientos de las parejas pueden tener una influencia en la frecuencia del orgasmo. Concretamente, esta encuesta se ha realizado entre una muestra de más de 52.000 estadounidenses, de los cuales 26.032 eran hombres heterosexuales, 24.102 mujeres heterosexuales, 1.112 mujeres bisexuales, 550 hombres bisexuales, 452 hombres homosexuales y 340 mujeres homosexuales, porcentajes que también revelan información por sí mismos.

 

La primera cuestión era si la orientación sexual influye en la frecuencia de los orgasmos. La respuesta fue que llegaban al clímax el 95% de los hombres heterosexuales, el 89% de los homosexuales y el 88% de los bisexuales. La brecha, sin embargo, era mucho mayor analizando el orgasmo femenino, ya que si bien llegaban al orgasmo el 86% de las mujeres homosexuales, solo lo hacían el 66% de las bisexuales y el 65% de las heterosexuales. Es por ello que la conclusión de los investigadores era que “el hecho de que las mujeres homosexuales lleguen al orgasmo con más frecuencia que las mujeres heterosexuales indica que muchas féminas heterosexuales podrían [potencialmente] experimentar mayores tasas de orgasmos”.

¿Por qué las lesbianas gozan más?

Uno de los falsos mitos de la sexualidad femenina es que la relación sexual entre dos mujeres es un acto incompleto, ya que no se produce un coito desde una perspectiva tradicional (aunque existen arneses a los que insertar un dildo para poder tener una penetración). En contrapartida, este estudio viene a decir que, de hecho, las relaciones entre mujeres resultan más satisfactorias. ¿Cuál es el motivo? Precisamente ese: eliminar el coito como protagonista de la acción.

De acuerdo a la ciencia, sólo existen estos 4 tipos de pene en todo el mundo

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Al parecer sólo hay cuatro tipos de penes en todo el mundo. ¡No lo digo yo, lo dice la ciencia! Pero ya, hablando en serio, no a todos les gusta hablar del amigo de ahí abajo, por lo que este es el momento perfecto para hacerlo, es internet, donde hasta los gatos pueden ser un usuario. Descubre todo sobre los penes y más en la siguiente nota.

¡Penes! Son geniales, pero todos absolutamente diferentes.
O al menos eso dice la ciencia. De acuerdo a David Shusterman, cirujano urológico de Nueva York, explica lo diferente que los penes pueden ser.
 
Primero lo primero, dice el doctor: los penes van a ser muy diferentes si están erectos o no. Probablemente ya lo sabías. Es por eso que uno nunca debe juzgar un libro (un pene) por su portada (la forma en que se ve cuando está flácido). Probablemente también lo sabías, pero no está demás recalcar.

El amor en el siglo XXI: estos son los cinco pilares del éxtasis

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El sexo tántrico nos sigue sonando como algo excesivamente exótico para nuestras costumbres amatorias. Ya se sabe, algo que sólo los hippies o Sting hacen, y que no cuadra con nuestra educación sexual. Sin embargo, cada vez más expertos en dicha disciplina afirman que, aunque no haga falta llevar al extremo este tipo de enseñanzas –de la postergación infinita del orgasmo a la ausencia de penetración–, sí se pueden utilizar en nuestra vida sexual algunos de los principios que este tipo de práctica defiende. Sobre todo, lo que tiene que ver con la importancia de los sentidos y de la mente a la hora de llegar al orgasmo.

Una de las sexólogas que ha profundizado en mayor grado en este tipo de aplicaciones del sexo tántrico es Barbara Carrellas, autora de Urban Tantra: Sacred Sex for the Twenty-First Century (Celestial Arts), que retornó al mercado editorial el año pasado con el interesante Ecstasy Is Necessary: A Practical Guide (Hay House), en el que proporcionaba una serie de herramientas para mejorar nuestra vida sexual. Carrellas partía de la idea principal de que hemos gozado de una educación incorrecta en lo que se refiere al sexo. No necesariamente por las imposiciones religiosas o sociales, sino por la mera costumbre, que nos lleva a adoptar comportamientos que raramente cambiamos.

Esta es la diferencia entre quien hace el amor antes de ir a trabajar y quien no

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«Solo hay que abrir bien los ojos para saber quién ha comenzado la mañana con sexo y quién no. Eso se nota», afirma la sexóloga Ruth González Ousset. Y añade: «Amanecer con sexo es la mejor manera de comenzar el día. Las hormonas que se liberan durante el acto sexual ayudan a rendir mejor en el trabajo y mejoran el estado de ánimo».

La ciencia también avala esta opinión. «El sexo a primera hora del día influye notablemente en la forma en la que afrontamos la jornada, tanto por su efecto químico (se segregan endorfinas y oxitocina, hormonas que mejoran el estado de ánimo) como por sus efectos psico-emocionales (los abrazos, caricias y juegos nos hacen sentir queridos y atractivos)», explica el sexólogo Juan Macías Ramírez.

«Influye en la forma en la que afrontamos la jornada, tanto por su efecto químico (se segregan hormonas que mejoran el estado de ánimo) como por sus efectos psico-emocionales (los abrazos y caricias nos hacen sentir queridos y atractivos)»

Ahora solo hace falta adelantar la hora a la que suena el despertador. Ramón, abogado de 42 años, confiesa que lleva años poniendo en práctica esta rutina sexual: «Mi mujer y yo empezamos a practicar sexo antes de ir a trabajar cuando estábamos intentando que se quedara embarazada. Al principio era un poco estresante, porque nos lo tomábamos casi como una obligación. Pero luego nos relajamos y le cogimos el punto a empezar así el día. Ahora, después de tener a nuestro hijo, seguimos despertándonos media hora antes un par de días a la semana para hacer el amor antes de ir al trabajo».

Si no eres celiaco, dejar de consumir gluten no es tan buena idea

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En los últimos años se ha extendido una moda acerca de las dietas sin gluten. Lo que defiende este tipo de dieta es que eliminar los alimentos que contienen gluten de nuestro menú es mucho mejor para nuestra salud. Pero un reciente estudio publicado por la Universidad de Columbia de EEUU revela que para las personas que no padecen de celiaquía no es nada bueno prescindir de esta proteína, pues pueden poner en peligro a la larga su salud cardiaca.

Antes de nada es necesario tener en cuenta lo que es el gluten. Se trata de una proteína que se encuentra presente en cereales como el trigo, el centeno o la cebada. Para las personas celiacas esta proteína supone un riesgo, ya que se trata de una enfermedad autoinmune en la que al consumir esta proteína se produce una inflamación del intestino delgado. Esta inflamación impide la absorción de nutrientes y por lo tanto puede acarrear para las personas celiacas problemas como anemias, osteoporosis o trastornos cardiacos, además de malnutriciones.

¿Quién paga la cuenta? Cómo saber cuándo te toca invitar

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Hay situaciones en la vida que están muy codificadas y en las que todos sabemos cómo nos tenemos que comportar. Por el contrario, otros momentos cotidianos no quedan socialmente demasiado definidos y la falta de instrucciones nos pone en extraños compromisos.

Una de esas circunstancias se da cuando el camarero se acerca a nuestra mesa con el temido papel donde figura el total de lo que hemos consumido. Si lo pensamos detenidamente, nos daremos cuenta de que casi todos los días nos vemos en este aprieto, ya sea por un café con nuestro jefe, por unas cañas con nuestros amigos o por una cena romántica. No existen reglas demasiado transparentes sobre quién debe pagar y quizás las pocas que quedaban son cada vez más difusas. No es una cuestión cultural, pues el conflicto aparece en cualquier lugar y con cualquier persona fuera de aspectos como la jerarquía, el sexo o la edad. El problema tampoco tiene que ver con nuestro bolsillo pues en muchos casos se trata de pequeñas cantidades monetarias asumibles por cualquiera.

Pagar o no pagar la cuenta tiene que ver con el significado en sí de la propia acción: ¿si pago yo, estoy poniéndome en un plano superior respecto al que no paga? ¿Si no soy yo el que invita, los demás me van a considerar un tacaño? ¿Si ofrezco siempre el aperitivo estoy permitiendo que mis amigos o mis compañeros se aprovechen de mí?

Demasiadas variables con multitud de matices que provocan situaciones bastante embarazosas. Con el fin de aclarar la confusión en la que se encuentra hoy en día el hecho de convidar, te queremos ofrecer a continuación una pequeña guía esperando que te sirva de apoyo, sobre todo cuando estés con una persona que es importante para ti y no deseas quedar mal con ella.