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Ataca la cabeza larga del tríceps

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Como su nombre indica, el tríceps consiste de tres cabezas diferentes: larga, lateral y medial. Aunque es imposible aislar completamente una cabeza y eliminar otra, ciertos ejercicios enfatizan una o dos de ellas.

Saber cómo debemos seleccionar ejercicios de tríceps basándonos en la cabeza que trabajan más resulta crítico para desarrollar unos brazos impresionantes. Por ejemplo, la cabeza larga potencia el tamaño del brazo cuando lo vemos desde un lado.

 Escoge entre estos dos ejercicios, y descubre el que trabaja preferentemente la cabeza larga del tríceps.

Jalones de tríceps

Aunque los jalones de tríceps resultan magníficos para dar tamaño general a esa zona, la posición del brazo no favorece una máxima contracción de la cabeza larga.

Este movimiento impone un énfasis especial sobre la cabeza lateral del tríceps, que añade tamaño al brazo cuando lo vemos desde el frente.

Por lo tanto, no favorece especialmente a la cabeza larga.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Como la cabeza larga del tríceps se une a la escápula, llevar el brazo directamente encima de la cabeza estira la cabeza larga. Contraer un músculo desde una posición estirada favorece la contracción.

Antebrazos Grandes ¿Imposibles de Conseguir?

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Muchos guerreros musculares tienen brazos como Rambo. La gente quiere caminar con los antebrazos explotados, ¿La razón? Este es uno de los músculos que es considerado un símbolo de la masculinidad y es con frecuencia el pedazo de carne que entra en el campo de visión de los humanoides que le rodean.  T

La gran pregunta es ¿Cómo se puede conseguir antebrazos grandes? ¿Es eso posible? ¿Hay una rutina secreta? 

Consigue antebrazos grandes haciendo NADA

Antebrazos portada

¿Vas al Gimnasio y entrenas los antebrazos al igual que otros músculos? Si tu respuesta es ¡por supuesto! Seguro te habrás dado cuenta que te han crecido otras partes del cuerpo, pero el antebrazo sigue igual y se ve flacucho al lado de tus poco pero más o menos grandes músculos ¿Por qué sucede esto?

De pequeño, En una ocasión los chicos a mí alrededor en el campo de juego comenzaron a medir sus músculos, aún no recuerdo la razón de por qué lo hacían. Había un tipo, un año o dos mayor que el resto, este al flexionar el antebrazo derecho para mostrar su tamaño sorprendió a todos, era grande y voluminoso.

Cómo aumentar fuerza y eliminar el estancamiento de tu entrenamiento

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En muchas ocasiones hemos hablado sobre el volumen de repeticiones y series que deben emplearse en un plan de entrenamiento para mantener progresos constantes.

Ahora bien ¿Por qué hacemos hincapié muy seguido a este número de repeticiones? ¿Cuál es la mejor manera de aumentar fuerza? ¿Al ganarla mi masa muscular aumenta? ¿Cómo puedo hacer para eliminar el estancamiento?

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Por lo general para crear esa hipertrofia de resistencia se necesita hacer muchas repeticiones empleando poca fuerza. Mientras que la hipertrofia para aumentar fuerza es aquella que con mucho peso y pocas repeticiones logra romper las fibras musculares de la zona trabajada.

Por esta razón es que no se recomienda una rutina de muchas repeticiones y poco peso en el entrenamiento con pesas, ya que no estamos potenciando el crecimiento de los músculos, creo que hasta ahora esto ya ha quedado bien claro, hay personas que aún cometen el error de caer en lo mismo por consejos bastante vagos.

Las 5 posturas sexuales que tienes que dominar: funcionan

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Puedes no tener ni idea de practicar sexo oral. Te perdonamos que no sepas nada del 42 ni del 68, pero lo que no es eximible es que no domines las posturas sexuales básicas. Tanto si estás empezando como si llevas años practicando el coito, has de tener interiorizadas unas nociones básicas. El misionero, el perrito o la cucharita son posiciones que, a tu edad, deberías conocer a la perfección.

Parecen sencillas, pero tienen su truco. Si percibes que tu pareja no goza lo suficiente o te ves muy pez en la cama al hacer lo básico, no te preocupes. Sigue leyendo y te contamos cómo realizar las cinco posturas sexuales premium:

1) Misionero

Esta posición es de las mejores para alcanzar el orgasmo. Ambos están en una posición cómoda que les permite concentrarse en su pareja y asegurarse de que está recibiendo lo que necesita.

Es una de la posturas más clásicas, aunque, como ya vimos, admite numerosas variaciones. Su funcionamiento es muy simple: ella abre sus piernas y él la penetra. Las miradas de ambos se buscan de manera voluntaria y todo se vuelve más consciente. El acto sexual se convierte en un momento mágico que va más allá de un simple coito.

2) Perrito

Esta posición permite llevar a cabo una penetración más profunda, lo que significa una mejor oportunidad para alcanzar el orgasmo y estimular el punto G. La mujer se apoya sobre las rodillas y manos, al tiempo que el hombre introduce su miembro por detrás. Los movimientos de cadera ayudarán a provocar el orgasmo en la mujer. Si se desea llegar a un intenso clímax, ella puede estimularse o el hombre tocará las zonas erógenas de ella, dando rienda suelta a la fantasía de dominación, muy apropiada en esta postura de connotaciones animales.

3) Boca abajo

Con ella arrodillada de espaldas como en el clásico ‘perrito’, pero con los hombros apoyados en la cama, lo que provocará más fricción entre tu miembro y su punto G o algún lugar cercano (depende del tamaño exacto de tu pene).

7 pasos para llevar a las Mujeres a orgasmos intensos

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Lo sabes de sobra: las mujeres alcanzan el clímax en un porcentaje bastante inferior a los hombres. No influye sólo lo que haga o deje de hacer la otra parte; el estado de ánimo, las presiones, el estrés e incluso la propia anatomía de sus cuerpos, dificultan en muchas ocasiones que ese éxtasis final se dé con la misma concurrencia que en los varones. Pero ¡eh! No está toda la batalla perdida: cuando llegan, los suyos son bastante más largos y placenteros.

Por lo general, siendo claramente más largos que los de los hombres, los orgasmos femeninos tienen una duración de entre seis y 30 segundos. Buenas noticias: si se realizan los movimientos correctos y se siguen una serie de consejos, se pueden alargar hasta sobrepasar el minuto. Hay estrategias bien sencillas para conseguirlo, ponte a prueba y deja que el cronómetro del placer bata un nuevo récord en tu próximo encuentro sexual.

Idos a un hotel

Diferentes encuestas y estudios han demostrado que nos pone más practicar sexo fuera de casa que en el clásico espacio conyugal. Nada de descampados, incómodas posturas en la parte de atrás del coche o aseos públicos. El sitio preferido son los hoteles.

9 consejos para reducir tus calorías fácilmente

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Cada año por estas fechas, con la llegada de las épocas más calurosas y el inminente desfile de trajes de baño, crece en nuestra mente el firme propósito de adelgazar y lucir el mejor físico posible. Un objetivo prácticamente unánime pero que sin embargo, en ocasiones, nos resulta más que complicado.

La teoría la conocemos todos: dieta y ejercicio, pero si eres de esas personas a las que la dieta se le hace verdaderamente «cuesta arriba», tranquilo, hoy de proponemos unos consejos para reducir tus calorías fácilmente.

  • Vigila el modo de cocinado: aunque comamos los mismos alimentos, no es lo mismo prepararlos de un modo u otro. Si tu objetivo es reducir calorías deberás evitar y restringir, todo lo posible, los fritos y rebozados y sustituirlos por la cocina al vapor, al horno o el papillote. Un sencillo cambio que reducirá drásticamente las calorías de tus platos.
    Consejo: si puntualmente tomas alimentos rebozados, añade un poco de agua al huevo batido para evitar que, posteriormente, absorba tanto aceite. En el caso de frituras, opta por eliminar el exceso de aceite con una servilleta de papel.
  • Hidrátate correctamente: seguir un buen patrón de hidratación es fundamental no sólo a la hora de hacer ejercicio y reponer líquidos, sino a lo largo de todo el día. Si eres de los que te cuesta beber la suficiente cantidad de agua ayúdate de trucos que hagan esta práctica más llevadera.
    Un buen consumo de agua no sólo te ayudará a comer menos, gracias a su efecto saciante natural, sino que además también te ayudará a metabolizar las grasas y a eliminar productos de deshecho.
    Consejo: acostúmbrate a beber un vaso de agua unos diez minutos antes de cada comida para evitar llegar con tanta sensación de ansiedad.
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El secreto de los suecos para ser los mejores en su trabajo sin agobiarse se llama ‘fika’

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Lo hemos estado haciendo mal toda la vida. Porque aquí es sinónimo de pérdida de tiempo, de huida del trabajo; de vasos de plástico, brebajes artificiales y bollería industrial. Es el momento de poner verde al jefe, de compartir quejidos y lamentos. De contar los días para las vacaciones. Pero las pausas para el café son otra cosa para los suecos, que vienen a enseñarnos cómo exprimir al máximo cualquier minuto de la jornada laboral. Porque si en España dedicamos un espacio más o menos amplio a apurar la reconfortante bebida frente a la máquina, obviando por un tiempo nuestras tareas, ellos organizan en torno a esta práctica toda una celebración, sin ir en detrimento de su título de uno de los diez países más competitivos del mundo según el Foro Económico Mundial. Así son las fikas suecas, el momento del café en la oficina que se revela como uno de los factores que explica la alta productividad de sus trabajadores, según estudios de la Universidad de Linköping, y sus reducidos niveles de estrés, los más bajos del mundo según International Business Report.

“Fika es un fenómeno social. Es tomarse un café o un té, pero también es una razón para socializar y disfrutar de un momento de calidad con los compañeros de trabajo”. Así define este sello cultural Emelie Gallego, agregada cultural de la embajada de Suecia en España. Y se trata de una realidad tan impresa en el alma de los suecos que son las propias direcciones de las empresas las que promueven estos descansos. Aunque no haga falta. Como afirma Israel Úbeda, responsable de prensa y redes sociales de VisitSweden en España, “más que proponerlo, es algo que pertenece a la personalidad de los suecos y las compañías. Porque, al fin y al cabo, las forman personas con sus idiosincrasias». Y Úbeda añade: “Los suecos aman el café y las pastas y por ello parece lógico que en un sitio donde vas a pasar horas cada día tengas una breve pausa para estirar las piernas, conversar con los colegas y disfrutar de dulces, fruta o un pequeño tentempié”. Todo, gentileza de la empresa.

11 viñetas de cómo sería hacer una entrevista en las compañías más importantes del mundo

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Casi todas las grandes compañías tienen sus estereotipos. Ya sea escribir nombres en vasos (Starbucks), etiquetar todo (Instagram) o perder cosas (servicios postales), todas las compañías los tienen. El artista conceptual e ilustrador de Kazajstan, Leonid Khan, ha dibujado 11 divertidas ilustraciones para Bright Side mostrando cómo serían las entrevistas de trabajo en las compañías famosas basándose en sus estereotipos. ¿Cuál os parece más real?

1. IKEA

 

2. APPLE

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3. CUALQUIER TRABAJO

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4. STARBUCKS

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5. SAMSUMG

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6. INSTAGRAM

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7. CORREOS

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8. MCDONALD`S

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9. OLD SPICE

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10. VOLVO

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11. GOOGLE

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Viñetas por Brightside

Via: Cultura Inquieta

Margot Robbie cuenta cuál es su escena de sexo favorita

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Margot Robbie posee una sensualidad como pocas mujeres y en sus películas nos ha mostrado algunas escenas memorables, como en El lobo de Wall Street, a lado de Leonardo DiCaprio. Podemos decir que Margot se ha convertido en una conocedora de los elementos que deben estar presentes para armar una escena sensual a la perfección, sabe lo que funciona para hacer que como espectadores se nos pongan los pelos de punta…

Recientemente, en una entrevista, la bella actriz australiana de 26 años, reveló cuál es su escena de sexo favorita, y no, no es ninguna en la que ella haya participado… Lo sentimos DiCaprio…

Margot recordó una película con Patricia Arquette y Christian Slater: True Romance, de 1993, en la que, a decir de la sexi estrella de Hollywood, se encuentra la mejor escena.

True Romance. Es cuando Alabama y Clarence están en la cabina telefónica a un lado del camino. Es la mejor escena de sexo de todos los tiempos.”

Una historia de romance y acción, muy al estilo de los 90, con una candente escena en una cabina de teléfono a pie de carretera… ¡Parece una buena elección Margot!

Stealthing: la peligrosa práctica sexual del momento

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Hace un mes, surgió una nueva tendencia sexual llamada ‘stealthing‘ (sigilosamente, en español). Se trata de una moda que está llevando a los hombres a quitarse el preservativo en medio de sus relaciones íntimas, sin el consentimiento de la pareja. Se lleva a cabo en secreto, por ese motivo se ha catalogado como una «agresión sexual«.

Ya hablamos de las numerosas comunidades presentes en la red donde decenas de hombres comentan sus experiencias y se dan consejos. Estos varones, tanto heterosexuales como homosexuales, consideran que es su derecho quitarse el preservativo, ya que «tienen que difundir su semilla». Ahora, uno de estos hombres explica de forma anónima por qué realiza esta práctica.

¿La razón principal? «Me siento mejor sin condón«, revela a ‘Hack’. En la entrevista, el varón asegura que no le preocupa contraer una enfermedad de transmisión sexual, y que tampoco quiere engendrar niños: «Realmente no deseo que se queden embarazadas, así que no dejo pistas para que no me llamasen». En cuanto a las ETS, está seguro de que está limpio, pero reconoce que no se hace chequeos médicos tras cada encuentro sexual. «Hay riesgo, pero lo asumo», sentencia.