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Así es cómo ayudé a adelgazar a mis amigos a través de un grupo de WhatsApp

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Cuando uno es experto en una materia, los amigos suelen pedirle ayuda. Que se lo digan si no a los informáticos…A mí me pasa con el tema de perder peso y ponerse en forma. Muchos amigos me han pedido ayuda para adelgazar y, con el tiempo, te das cuenta de que eso de mandarles una dieta por e-mail no funciona.

Hoy os voy a contar la historia de cómo ayudé a adelgazar a mis amigos con un grupo de WhatsApp. Aunque si soy estricto, el artículo debería llamarse: «cómo ayude adelgazar a mis amigos con un grupo de Whatsapp y una hoja de cálculo». Suena un tanto raro, pero os lo explicaré con todo detalle a continuación.

Paso 1: la creación de un grupo de WhatsApp para adelgazar

Un día, uno de mis amigos se concienció de que quería perder peso, pero nada de dietas ni de cosas que sabía que era difícil cumplir. Quería cambiar hábitos poco a poco y de forma efectiva. Y creó un grupo de WhatsApp llamado: «Los Flacos» (mi amigo es un cachondo, lo sé).

CREAMOS UN GRUPO DE WHATSAPP CON LA INTENCIÓN DE MEJORAR HÁBITOS Y PERDER PESO.

La idea era que todos los amigos que estuviesen interesados, se metieran en el grupo y yo les fuera dando pautas de alimentación y ejercicio para hacer más efectiva la pérdida de peso. En el grupo podríamos motivarnos, compartir recetas, sesiones de entrenamiento y cosas así para ir mejorando nuestro estilo de vida.

Paso 2: gamificar la pérdida de peso

Como esta vez veía realmente motivados a mis amigos para perder peso, quise que además de que aprendieran a perder peso de forma saludable, se lo pasasen bien, como si todo esto de perder peso fuese un juego.

Entrenamiento en bloques vs. periodización tradicional. Comparación entre dos métodos

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La periodización tradicional es un concepto muy conocido y estudiado de la teoría del entrenamiento. Este tipo de planificación fue establecida en 1960 por científicos soviéticos para deportistas de alto rendimiento de la antigua Unión Soviética. Más tarde, se tomo como modelo de planificación para la programación del entrenamiento también en el mundo occidental (Issurin 2010). En los últimos 50 años, la ciencia del deporte ha acumulado nuevos conocimientos sobre el entrenamiento y esto ha ocasionado que el deporte internacional sufra un cambio drástico, sin embargo, el modelo tradicional de la periodización del entrenamiento no ha cambiado mucho desde las primeras publicaciones.

Hoy en día, los atletas compiten mucho más en comparación que en décadas anteriores y los deportistas tienen otras demandas propias del deporte profesional. Para seguir avanzando en el rendimiento, entrenadores y atletas han encontrado limitaciones e inconvenientes utilizando el modelo de periodización tradicional. La incapacidad de obtener rendimientos máximos en diferentes fechas durante la temporada de competición, inconvenientes utilizando programas de entrenamiento a largo plazo, obteniendo respuestas de entrenamiento no del todo esperadas y estímulos de entrenamiento insuficientes (Issurin 2008; 2010). En respuesta a estas limitaciones, algunos experimentos realizados por los entrenadores y los investigadores han llevado a crear alternativas a los programas de entrenamiento clásicos, el modelo en bloques es una de las opciones, que podríamos decir, se ha ido incorporando al deporte moderno.

3 pasos para desintoxicar tu organismo

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Generalmente, cuando queremos desintoxicar nuestro organismo, optamos por ingerir algunos alimentos, bebidas preparadas o líquidos que nos ayuden a eliminar esas toxinas por medio de la orina. Sin embargo, existe una manera poco conocida de conseguirlo llamada autofagia, en la que tu cuerpo se limpia y desintoxica por si mismo. Lo mejor de todo es un proceso que puede ser regulado por nosotros mismos.

Descubre la verdadera manera puedes estimular la autofagia de tu organismo y desintoxicar tu organismo de forma natural.

¿Qué es la autofagia?

La autofagia es un mecanismo de control que tiene nuestro organismo, el cual evalúa la calidad en la célula, eliminando aquello que resulte defectuoso. También es conocida como un mecanismo de ajuste del metabolismo celular al estatus nutricional de la célula.

Este mecanismo se activa también cuando hay algún tipo de estrés celular, una infección por patógenos o malformaciones celulares internas y produce los siguientes beneficios en nuestro organismo:

  • Deshacer las células muertas, enfermas, gastadas o defectuosas.
  • Prevenir el crecimiento de tumores.
  • Detener trastornos metabólicos, como la obesidad y la diabetes.

También existen evidencias, que el proceso que realiza la autofagia ayuda a controlar la inflamación y la inmunidad de nuestro organismo, además de frenar el proceso de envejecimiento.

¿los suplementos con vitamina E son sanos para el cuerpo?

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Ha pasado casi un siglo desde que los investigadores de la Universidad de California descubrieron la vitamina E y desde entonces, muchos estudios han analizado los posibles beneficios de este antioxidante para la salud. Impulsado por la esperanza y la publicidad, la venta de suplementos de vitamina E se disparó en el mercado de la salud para ese entonces. Estudiemos las razones de su brutal crecimiento y consumo en el mundo.

Investigación y evidencias del consumo de la vitamina E

Con el pasar de los años, la industria de suplementos predijo que el consumo adecuado de vitamina E es capaz de prevenir el cáncer, enfermedades del corazón e incluso el Alzheimer. Además es capaz de ayudar a mantener una piel radiante y una buena visión.

Sin embargo, estudios clínicos recientes han encontrado el consumo de este suplemento nada beneficioso para el organismo. De hecho, estos estudios sugieren que altas dosis de vitamina E pueden ser perjudiciales para el cuerpo.

Errores que se cometen en el sexo oral: no hagas esto

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A la mayoría les gusta el sexo oral. Sobre todo ser la parte pasiva de la situación. El problema es que muchas veces el sujeto activo no controla y su trabajo acaba siendo un desastre. No es por minar morales, pero los que peor lo hacen suelen ser ellos (a ellas). Quizá porque la vagina sea más complicada, por falta de práctica o quién sabe.

Ojo, no lo decimos nosotros. Las quejas han venido de un grupo de mujeres que han charlado del tema con los expertos en sexualidad de la revista ‘Marie Claire’. Las féminas se han venido arriba y han confesado todo aquello que los tíos hacen mal en materia de sexo oral y que nunca se han atrevido a decirles a la cara. Quizá tú, lector masculino, aprendas algo y así puedas bordar tu próximo cunnilingus.

1. «No asumas que mis preferencias son las tuyas»

Puedes hacer sexo oral a una mujer a través de diferentes posturas. Normalmente, y por regla general, ellas prefieren estar tumbadas. Es más cómodo y más erótico. Aunque el hecho de estar encima de ti sea muy excitante, este acto consiste en recibir placer, no de ‘exigirlo’, y estar en la parte superior es un tanto dominante. No obstante, todo es probar. Lo habitual, si los dos estáis muy animados, es que ella acabe arriba y que le guste. 

Todo ello es lo que han dicho las chicas entrevistadas por el magacín. Rachel, de 25 años, ha sido la portavoz: «Solo me gusta el sexo oral cuando estoy acostada. Si estoy de pie o sobre él, siempre me siento un poco incómoda y no puedo relajarme del todo. Lamentablemente, a mi novio le gusta más de las otras formas, así que me tengo que amoldar muchas veces, a pesar de que no me pone tanto». 

2. «No vayas directamente a por ello»

Los hombres soléis ser muy directos, sobre todo los más jóvenes. Y no nos referimos únicamente al coito. Por mucho que ella te esté pidiendo a gritos, debes saber esperar un poco. Tocarlo antes, daros unos besitos, unas caricias, pararte un rato en sus pechos… Vamos, en resumen, que no vayas al grano de inmediato. No mola. Lo dice Caroline, de 32 años.

14 besos calientes

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Los besos producen una maravillosa conexión entre el cuerpo y la mente utilizando todos los sentidos. Disfrutemos de un puñado de ellos, ardorosos, extraídos del cine y de la vida misma. Parafraseando al gran Oscar Wilde: todo lo resistimos, excepto la tentación..

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Fuente: Cultura Inquieta

Qué decir y cómo decirlo para poner muy caliente a tu pareja durante el sexo

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¿La charla sexy te excita en las películas y en las canciones pero no acabas de lanzarte a protagonizar una en la vida real? Prueba con estas sugerencias.

El sexo es una de las cosas más animales que hacemos las personas, y a veces nos cuesta combinarlo con información verbal. Otras veces sucede lo contrario: identificamos las palabras obscenas con un nivel de liberación tan salvaje y tan básico que parece fuera de nuestro alcance. O poco deseable: creemos que alguien racional, culto o simplemente con buen gusto no debería estropear el ritual amoroso con vulgaridades en voz alta.

Al fin y al cabo, las relaciones sexuales son un tipo más de interacciones. ¿No será un error eliminar una parte tan importante de nuestra forma natural de comunicarnos con los demás? Si quieres pero no te atreves, o si temes que tu pareja no te siga el juego, sigue leyendo.

Así es como la monogamia cambió la fisiología del pene durante los siglos

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El órgano sexual masculino alguna vez tuvo hueso y, al parecer, siglos de monogamia hicieron que éste desapareciera.

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Ilustración de Marion Fayolle

Entre las muchas curiosidades fisiológicas de las que el cuerpo humano presume se incluye la ausencia de hueso en el órgano sexual masculino. Sin embargo, no siempre fue así. Los penes de primates, incluidos gorilas, chimpancés y humanos tempranos, todos tienen hueso, y un grupo de investigadores recién lanzó una teoría para explicar su desaparición.

La antropóloga del University College de Londres, Matilda Brindle, advierte que es casi imposible determinar el momento exacto de la historia en la que los seres humanos perdieron este hueso, pero existe una correspondencia entre una cierta conducta sexual y la ausencia del mismo: la monogamia.marion6Ilustración de Marion Fayolle

Cuando una especie practica la poligamia, es decir múltiples machos copulando con múltiples hembras, la necesidad de sostener erecciones largas y duraderas cópulas es mucho mayor. A partir del momento en que el ser humano comenzó su proceso de monogamización, con el tiempo este báculo (como se designa al hueso que tienen en el pene varios mamíferos) habría desaparecido –y eventualmente, la industria del Viagra florecería.

Estiramientos: mejor ¿estáticos o dinámicos? Algunos mitos a olvidar

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Que todos conocemos la importancia calentar nuestros músculos antes de cualquier entrenamiento, ya sea de fuerza o aeróbico, es un dato universal, pero lo cierto es que a veces lo pasamos por alto.

Calentar es muy importante ya que vamos a someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo partiendo nuestra musculatura de un estado «frío», lo que puede conllevar, entre otras cosas, a acabar lesionándonos. Hoy os contamos algo más sobre qué hacer, si estiramientos estáticos o dinámicos, y algunos mitos a olvidar.

Qué buscamos con el calentamiento

El objetivo de calentar previamente a la sesión de entrenamiento, viene determinado por alcanzar índices de movilidad articular (ROM) óptimos, así como una reorganización del colágeno, factores que participarán directamente en la disminución de la probabilidad de sufrir lesiones y, junto con otros factores, determinará la capacidad y eficacia de la posterior práctica deportiva.

Algunos mitos sobre el calentamiento

Si preguntamos a muchas personas sobre por qué es tan importante el proceso de estiramiento de nuestros músculos, lo primero que nos van a decir es que de ese modo nuestros músculos se alargan preparándose de ese modo para realizar un trabajo posterior.

Si respiras así mejorarás el rendimiento de tu entrenamiento

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Cuando entrenamos, prestamos atención a la intensidad y la postura, pero a veces descuidamos la forma de respirar. Hacerlo de este modo nos ayudará a realizar grandes esfuerzos y mejorar en estabilidad y movilidad.

El pulmón es uno de nuestros órganos más fascinantes. Sus más de 400 millones de alveolos, encargados de transportar el oxígeno a la sangre, ocupan la misma superficie que una pista de tenis. “Al hacer deporte es cuando todos los alveolos se abren y funcionan, favoreciendo la circulación”, explica Ferran Morell, neumólogo del Vall d’Hebrón Institut de Recerca (VHIR). Esa necesidad respiratoria al practicar deporte hace que llenar bien los pulmones se convierta en el gran aliado a la hora de entrenar. Y dado que no hay una sola forma de respirar, ¿cuál es la más efectiva para nuestro entrenamiento?

En grandes esfuerzos, mejor por la boca

En teoría es mejor inspirar a través de la nariz para calentar y humidificar el aire y filtrar partículas. “Pero con el esfuerzo intenso no es posible, por la resistencia al paso del aire por la nariz, y se debe respirar a través de la boca, siendo así más efectivo”, añade Morrell.