Sentado, con las piernas ligeramente abiertas, apoya el codo a la mitad de la pierna. Toma la mancuerna y realiza movimientos de extensión y flexión. Luego cambia de brazo siguiendo las mismas indicaciones. Para este ejercicio es conveniente hacer 8 repeticiones en 3 series.
Complementa con flexiones de los brazos por detrás de la cabeza y el peso extra que aporta la mancuerna. Luego, inclinado y apoyado de un brazo, tomas la mancuerna y lo elevas hacia atrás.
