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Cinco maneras de entrenar tus pensamientos para el éxito

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¿Sabías que una persona tiene unos 70.000 pensamientos cada día? Estos pueden ser beneficiosos y ayudarte a crecer como persona o, al contrario, destruirte.

Si piensas constantemente en tus debilidades, dudas a la hora de tomar decisiones o piensas en las malas decisiones que has elegido en el pasado, comenzarás a transformar estos pensamientos en parte natural de tu vida, afectando tu rendimiento laboral, así como también tu vida privada y salud, tanto física como psicológica. La buena noticia en el caso de que presentes algunos de estos síntomas es que se puede cambiar tu manera de pensar, de una negativa a otra positiva.

Si dudas de tus habilidades y de tus decisiones, perjudicarás tu rendimiento (y lo más probable es que también estarás arriesgando tu salud física y psicológica). Descubre cómo cambiar tu forma de pensar y comenzar a ser feliz y exitoso de cinco formas diferentes.

1. Diferenciar el pensar cómo resolver un problema y solo pensar en el problema en si

Pensar la manera en cómo resolver un problema es algo adecuado, siempre y cuando el problema tenga solución y no se convierta en un pensamiento frecuente. Si te encuentras pensando en ello, detente y piensa en que acciones concretas estas llevando a cabo para resolverlo realmente.

¿Sabías que diferencias hay entre caseína y proteína de suero de leche?

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Al momento de elegir proteínas como suplemento de nuestra dieta para hipertrofiar, dos grandes protagonistas son la caseína y la proteína de suero de leche o whey, sin embargo aunque ambas son buenas opciones derivadas de la leche, poseen sus diferencias. Hoy te ayudamos a conocerlas con un sencillo vídeo:

Como señala el vídeo, ambas poseen alto valor biológico, pero el suero de leche supera a la caseína en este sentido.

Si bien tienen alta digestibilidad y buena calidad ambas, la proteína de suero de leche se absorbe más rápido, es decir, provee aminoácidos al organismo en menor tiempo por lo que provoca un estímulo a corto plazo sobre la síntesis proteica muscular, mientras que la caseína ofrece lo mismo de forma moderada y a mediano- largo plazo.

Otra gran diferencia es la proporción de aminoácidos ramificados que poseen, pues la proteína de suero de leche tiene más cantidad de leucina, un aminoácido que se ha asociado a mayores ganancias musculares y que coloca al whey en un lugar privilegiado entre los suplementos para hipertrofiar.

Jaguar y Go-Pro: una alianza de éxito

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F-Type, el modelo más dinámico, deportivo y de más alto rendimiento de Jaguar, introduce en su actualización de 18MY (año/modelo) un aspecto exterior renovado, un vanguardista sistema de infoentretenimiento y la pionera app ‘ReRun’, que combina los datos del vehículo con un vídeo de Go-Pro, para mejorar la experiencia de conducción.

La nueva gama F-Type 18MY ofrece más tecnología pensada para el conductor y más versiones que nunca, con 28 variantes que van desde la codiciada tracción trasera del F-Type de 340 CV, hasta el F-Type SVR con tracción a las cuatro ruedas, que puede alcanzar los 320 km/h y que está llamado a ser el superdeportivo para cualquier climatología por excelencia de Jaguar. Desde ahora, todas las versiones del F-Type están equipadas con el sistema de infoentretenimiento Touch Pro. Entre sus características cabe destacar la respuesta ultrarrápida, el manejo similar al de una tablet, las funciones de navegación inteligente (como compartir la hora prevista de llegada) y servicios online como el tráfico y los partes meteorológicos en tiempo real.

Abdominales: más no siempre es mejor

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El entrenamiento de una flexión y una extensión de tronco eficientes es clave en todos aquellos que realicen levantamiento de peso, sobre todo en ejercicios en los que tenemos que elevar la barra por encima de la cabeza, como la arrancada. Será necesario un tronco equilibrado y fuerte, incluyendo varios grupos musculares, no sólo aquellos músculos superficiales que se pueden ver, sino la musculatura profunda, que es incluso más importante a la hora de sostener la mayor parte del peso. Para ello tenemos que tener un equilibrio entre los músculos que realizan la flexión del tronco y los que realizan la extensión, así como unos estabilizadores del tronco que nos permitan mantener el peso con el mínimo riesgo de lesión.

  • Flexores de tronco: recto abdominal, oblicuos externos e internos y psoas (flexor de cadera).
  • Extensores de tronco: erectores espinales (iliocostal, longísimo y espinales), multífidos, transverso espinosos e interespinales.
  • Estabilizadores globales del tronco: cuadrado lumbar, erectores espinales, oblicuos externos y psoas.
  • Estabilizadores locales del tronco: multífidos, oblicuos internos y transverso del abdomen.

Estabilizadores

Cuando hablamos de entrenar el core, este entrenamiento se suele centrar más en la musculatura a la vista que aquella responsable de la fuerza y la estabilización(1). Para sostener pesos por encima de la cabeza, el deportista necesita un equilibrio entre los estabilizadores globales y locales del tronco(2,3). Es importante conocer la anatomía del abdomen para saber que los verdaderos músculos responsables de estabilizar el tronco son el transverso del abdomen, los erectores espinales, el cuadrado lumbar, los multífidos y los transverso espinosos (4).

El mejor hotel del mundo está en Irlanda

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Se encuentra en Irlanda, ese país repleto de verde, campiñas, mares y muchas, muchas leyendas. Se llama Ballyfin y los seguidores de la biblia de ese asunto del viajar (Conde Nast Traveller International) lo han elegido como el mejor hotel de Europa ¡y del planeta mismo!

Clásico, sí, y esplendoroso. Allí son dados a la grandilocuencia, a mansiones en las que uno se siente un hombre pequeñito, encorvado. Y es lo que ocurre en Ballyfin, un ‘casoplón’ enclavado a una hora y media de Dublín.

En concreto se encuentra en el condado de Laois y creció sobre las ruinas de un ancestral castillo de la época isabelina. Sir Charles Henry Coote tomó la decisión de darle forma y convertirlo en una joya arquitectónica.

Así transcurrió el tiempo, hasta que llegaron Fred y Kay Krehbiel, ricos norteamericanos que dicidieon restaurarlo y erigir un hotel como dios manda… bueno, el mejor del mundo hasta la fecha (y de eso los impenitentes viajeros saben mucho). El año 2010 vio cómo nacía esta mansión reconvertida en hotel: 20 habitaciones de las que cuelga la prestigiosa etiqueta de cinco estrellas.

¿Por qué es tán importante la vitamina B12?

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Una de las indicaciones básicas cuando alguien comienza una alimentación vegetariana o vegana, que debería provenir del profesional que supervisa esa dieta pero que también podemos encontrar en cualquier fuente de información, es la suplementación con vitamina B12. Esta suplementación es básica y necesaria como prevención para vegetarianos en todas sus variantes y veganos.

¿Para qué sirve la vitamina B12? ¿Por qué es tan importante? ¿De dónde pueden obtenerla las personas que siguen una dieta omnívora? Respondemos a las preguntas más frecuentes sobre esta vitamina a continuación.

Conocimientos básicos sobre la vitamina B12

La vitamina B12 o cobalamina es una vitamina hidrosoluble necesaria para ciertos procesos metabólicos y el buen funcionamiento de nuestro organismo. Participa en funciones importantes como el metabolismo de las proteínas, la formación de glóbulos rojos o el mantenimiento del sistema nervioso central.

El cuerpo humano contiene alrededor de 4 miligramos de vitamina B12 que se almacena en los músculos y en el hígado. En este último somos capaces de guardar reservas que duran entre tres y cinco años, por lo que su déficit puede tardar mucho en aparecer. Un exceso de vitamina B12 es muy difícil que se dé en nuestro cuerpo ya que la cantidad extra se elimina a través de la orina.

¿De dónde puedo obtener vitamina B12?

La vitamina B12 proviene de fuentes de proteína animal, por lo que en una dieta omnívora es muy fácil de conseguir en las cantidades que la necesitamos. Está presente en la carne de res y de aves, en las vísceras de los animales (en el hígado de res, por ejemplo), en los mariscos y en la leche y los derivados lácteos y en los huevos.

Trucos para hombres: aprende a combinar tu ropa

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Muy sencillo. Sí o sí tienes que tener las siguientes prendas porque siempre te pueden salvar de un apuro, son muy fáciles de combinar y con pequeños cambios puedes pasar de un look casual a otro look más formal:

  • Camisa blanca: la prenda básica por excelencia. No puedes vivir sin ella. Si tienes muchas, prueba con las que tengas el cuello Mao.
  • Camisa con cuadro de Vichy: te ayudará a tener una variación a las camisas blancas. Si no tienes ninguna, empieza por comprar una con azul marino.
  • Jersey de cachemira: sí, son un poco más caros que los de algodón o los de lana tradicional, pero son una buena inversión a largo plazo. Si tiene el cuello de pico mejor, podrás ponértelo encima de una camisa.
  • Blazer azul marino: una pieza clave para respirar un look business casual.
  • Pantalones: tu armario tiene que tener como mínimo una buena selección de jeans y de chinos (básico el chino marrón camel y unos tejanos para poder vestir un denim outfit).
  • Cinturón: el accesorio más infravalorado por los hombres y es vital. Nunca te pongas el mismo cinturón para todos tus looks. Debes tener como mínimo 3 o 4 cinturones distintos.
  • Zapatos: más allá de los sneakers hay vida, te lo aseguramos. Los imprescindibles para vestir tus pies son: unos zapatos sport (por ejemplo unas desert boot), unos mocasines y unos zapatos negros de cordones.

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No olvides que los detalles marcan la diferencia

Otro consejo para combinar bien tus prendas es no menospreciar los detalles. Las prendas más pequeñas como los zapatos, las corbatas, los calcetines o los cinturones tienen que combinar con la gama cromática que lleves encima. En este caso, los colores vivos complementarios son válidos para arriesgar y aportar un plus de personalidad. En cambio, para las prendas más grandes (trajes, chaquetas, camisas, pantalones) elige tonos más apagados y suaves. ¡Seguro que triunfas!

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Fuente: Fashiop.com

Relájate: los demás duran menos en la cama de lo que dicen

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Todos hemos oído en algún momento de nuestra vida historias de cariz legendario sobre inacabables sesiones de sexo que duran horas, una noche entera, un día sin parar, un fin de semana completo dándole. Algunas de ellas tienen como protagonistas a famosos –por lo general, sexo tántrico mediante–, pero otras han salido de boca de nuestros allegados. Es una carta de presentación bastante fantasma (y rancia): “Mirad qué bueno soy…”

Nuestra respuesta suele ser compararnos y, por lo general, salir perdiendo. Es uno de los casos en los que el césped está siempre más verde en la casa del vecino. Pero no debemos preocuparnos: no solo la gente tiende a adornarse en este tema, sino que incluso en los casos en los que pretende ser sincera, es muy probable que esté sobrevalorándose. La mayoría de encuestas muestran que la duración media se encuentra muy por debajo de la marca de la media hora, así que menos lobos.

Lo que hay dentro de la Fiesta Sexual más lujuriosa de Manhattan

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“Dudo que la monogamia sea la solución para todo el mundo”. Quién profiere tal filosofía de vida es Damon Lawner, fundador de Snctm (pronunciado “sanctum”), la fiesta sexual más elitista que se organiza en los Estados Unidos. El experimento comenzó hace cinco años en Los Ángeles, pero es ahora cuando ha empezado a extender sus tentáculos por otras urbes del pecado.

“Quería llevar la experiencia a tantas ciudades como fuera posible”, señala Lawner. Con motivo de la llegada de esta reunión privada a la Gran Manzana, el tabloide ‘The New York Post’ ha conseguido introducirse en ella para contarnos de primera mano qué es lo que ocurre en semejante celebración de la vida y los sentidos.

Lawner explica lo que, según él, se esconde detrás de su concepto: “Esto no va sobre sexo. Aquí, por supuesto, se folla mucho. También a mí me encanta el sexo. Pero esto va sobre hablar, sobre nuestra esencia como individuos y seres libres, para explorar todo esto juntos. Porque el sexo es una cosa sencilla. La gente lo puede hasta comprar”.

¿Eres delgado?Todas las claves para que sepas como vestir

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La delgadez es un virtud aclamada por muchos. Sin embargo, cuando los cuerpos son excesivamente delgados se generan complejos. En este post compartimos contigo las pistas para que sepas elegir la mejor ropa si eres delgado y conseguir una imagen con la que te sientas impecable.

1 Decantate por cuellos redondo y perkins y evita los de pico.

La primera de las cosas en la que tienes que fijarte si te preguntas como vestir bien si eres delgado, es en los cuellos. Los bastante abiertos (ya sean en forma de pico o desbocados) muchas veces dejan entrever la clavícula. Esto es un error. Ya que si eres delgado es probable que la tengas muy marcada, lo que acrecenta la sensación de delgadez. Por tanto, lo idóneo es optar por jerseys de cuellos redondeados, que además de tapar lo que no se debe ver, generan la sensación de una estructura osea más ancha.

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