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6 claves para ganar masa muscular

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Si quieres añadir unos kilos de músculo a tu cuerpo y asegurarte de que no pierdes el tiempo cuando vas al gimnasio o preparas tu dieta, necesitas saber como entrenar y comer correctamente.

Conoce las 6 claves que te ayudarán a ganar masa muscular como no lo has hecho hasta ahora.

1. Ingiere más calorías de las que tu cuerpo quema

Suena obvio, pero cuando estas tratando de ganar masa tienes que comer más. Ten en mente que todos los cuerpos son diferentes, por lo que no existe una regla universal sobre cuanto tientes que comer. Sin embargo, la mayoría de la gente come para el cuerpo que tiene. Cuando dicen que comen “mucho”, es tan solo en comparación con su peso actual. Lo que tienes que entender es que no tienes que comer para alimentar el cuerpo que tienes, sino para el que deseas tener.

Por lo tanto, comer “mucho” para tu tamaño actual te llevará inevitablemente a permanecer cerca de ese tamaño. Tienes que hacer un esfuerzo para aportar más calorías a tu cuerpo a lo largo del día, ya sea comiendo más en cada comida o realizando más comidas.

Tener un superávit calórico es necesario, pero además hay que tener en cuenta la correcta distribución de macronutrientes. Por ello, se recomienda que la distribución de macronutrientes sea aproximadamente de un 55% de hidratos, un 25% de proteínas, y un 20% de grasas.

Mirtha Sosa, nombrada la fan más sexy del Real Madrid

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El diario británico Daily Star ha nombrado a la paraguaya Mirtha Sosa como la “fan más sexy del Real Madrid”.

La modelo, residente en España, es una gran seguidora del equipo blanco y celebra los títulos y victorias de los de Zinedine Zidane con numerosos y provocativos posados en sus redes sociales.

 

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La chica Playboy y portada de Interviú muestra siempre el apoyo a su equipo y a su jugador favorito que no es otro que Cristiano Ronaldo.

 

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Chatea con CR7

En una entrevista para crónica.com, el pasado 20 de abril, la joven aseguraba que había mandado un mensaje al crack portugués del Real Madrid para felicitarle por sus goles ante el Bayern Munich en la Champions.

Esto es lo que buscan las mujeres en un hombre, y te va dejar de piedra

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Hemos hablado en muchas ocasiones de lo que las mujeres buscan en un hombre. Con tripa, con barba, ricos, que tengan pareja… Pues ahora la Universidad de Northumbria (Reino Unido) ha descubierto algo más, y no lo habíamos oído hasta ahora: ellas quieren varones que se parezcan a sus hermanos.

Para llegar a tal conclusión, los investigadores pidieron a los participantes del estudio que mirasen fotos del hermano de una mujer, y luego les enseñaron a cuatro hombres, entre los que se incluía la pareja de la susodicha. Entonces, se les preguntó que adivinasen cuál era el compañero sentimental de la dama, y eligieron a aquel que se asemejaba más al hermano de ella.

«Nuestras conclusiones no son determinantes pero hemos encontrado cierta semejanza sutil en las parejas de las mujeres con sus hermanos», dijo la investigadora principal del estudio, Tamsin Saxton, a ‘The Independent‘.

 

Las razones son muchas, pero Tasmin cree que el quid de la cuestión es que «la familiaridad es atractiva», por eso la gente elige a parejas que se parezcan, física o personalmente, a miembros de su familia.

Que resulte familiar, la clave

Recordemos que lo que asegura esta investigadora ya lo vimos con anterioridad en lo determinado como ‘complejo de Electra’, y que lleva a las mujeres a elegir a parejas sentimentales que se parezcan a sus padres. Lo explicó a El Confidencial el psicólogo Raúl Pinilla: «Entre los seis y los nueve años algunas niñas desarrollan el denominado ‘complejo de Electra’, durante el cual pasan por un proceso de enamoramiento de su padre, y es en esta época cuando se crea la impronta de hombre que buscan».

Es decir, las féminas, en general e inconscientemente, buscan a hombres que se parezcan a sus padres, esto es, con barriguita. Todo apunta a que este mecanismo es una de las razones por las que ellas los prefieren ‘gordos’, más si se tiene en cuenta que a partir de los 35 ó 40 años los hombres suelen ganar kilos, que se concentran sobre todo en la zona abdominal.

8 películas eróticas europeas que quizás no conocías

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Aunque muchos no lo crean, el cine es la principal disciplina en la que Freud dejó un amplio legado. El séptimo arte le dio un espacio de expresión en el que nunca pensó sumergirse; no obstante, no lo hizo directamente, sino a través de sus ideales. Grandes creadores representan sus ideas en guiones de películas y le dan a sus obras de arte audiovisual un toque de profundidad gracias al sustento de sus estudios y teorías.

Las aportaciones del discurso freudiano al estudio de arte y la cultura se basan en el psicoanálisis, materia que aparece en las películas cuestionando el deseo carnal que aparece insistentemente en los personajes y en los motivos que los llevan a ver el sexo y la pasión como un fenómeno fascinante. De esta forma, con la escuela innegable de Freud, muchos cineastas plasman su visión y enseñanzas en la manera en que presentan y hablan sobre la sexualidad, enfocándose hacia el erotismo y su significado en la pantalla.

Adrián Bouso: Hombre HM de Junio 2017

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Este mes de Junio Hombre Moderno os presenta a Adrián Bouso, un gallego de notable tamaño y actitud, quien sin embargo no se resiste a una buena lasaña hecha por su madre.

Adrián Bouso, Hombre HM Junio 2017

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Así pues, disfruta de la ENTREVISTA y mira sus FOTOS más guapas.

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Datos de Adrián Bouso 

Nombre: Adrián Bouso Gavin.
Lugar y fecha de nacimiento: Lugo 05/06/1991
Altura: 191 cm
Peso: 98 kilos

LA ENTREVISTA 

Defínete en tres palabras.

Alegría, ambición y humildad.

¿Qué es para ti un hombre moderno?

Un hombre con las ideas claras, ambicioso y seguro de si mismo.

¿Qué deportes practicas?

Me gusta el ejercicio físico a diario en el gimnasio y aparte, cuando puedo, juego al tenis o al padel.

¿A qué te dedicas?

Estoy preparando planes de futuro y lo compagino con mi trabajo de RRPP o imagen en algún evento o local.

Cuéntanos cómo es tu alimentación.

En época de competición es muy estricta y muy dura, en la que no puedo excederme en nada, sino, por lo general sigo una alimentación sana y equilibrada con sus caprichos evidentemente.

¿Cuál es tu comida favorita?

La lasaña de mi madre (se ríe).

¿De qué parte de tu cuerpo te sientes más orgulloso?

Una parte en concreto no sabría decirte, pero si tuviera que decir algo seria de la altura y la estructura en general.

¿Cuáles son tus aficiones?

La música electrónica y viajar.

¿Cuáles son tus metas como modelo?

Es un mundo muy complicado, pero principalmente disfrutar con lo que hago y no conformarme fácilmente.

Un objeto fetiche o algo por lo que tengas debilidad.

Los relojes.

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¿Qué móvil tienes?

i-Phone 7 Plus

Una canción.

No soy mucho de canciones en concreto, me decanto por una buena sesión de techno house.

Dos poderosos efectos de hacer deporte con el estómago vacío

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Es usted de los que entrena con el estómago lleno o vacío? Puede parecer una nimiedad, pero se han vertido casi tantos ríos de tinta a favor y en contra como con la tortilla de patatas con o sin cebolla. Tampoco se trata de someterse a una hambruna voraz. Simplemente, de plantearse algún día hacer deporte en ayunas. Según su principal valedor, Brad Pilon, un nutricionista canadiense especializado en crear dietas para culturistas y autor del libro Eat Stop Eat (Come Para Come), “el ayuno a corto plazo tiene evidentes beneficios metabólicos”. Estas son las ventajas vinculadas con las hormonas que los estudios publicados hasta el momento ponen de manifiesto. Una advertencia: tómeselas con cautela, pues aunque abren una vía de investigación interesante, según los fisiólogos consultados hacen falta análisis más amplios para unos resultados concluyentes.

1. «El deporte en ayunas mejora la sensibilidad a la insulina»

Es la tesis del neurocientífico Mark Mattson, de la Universidad de Johns Hopkins (Baltimore, EE UU): el cuerpo segrega insulina en respuesta a una comida, pero esta hormona de almacenamiento funciona mejor (regula el metabolismo y da esquinazo a la diabetes), cuando ayunamos durante unas horas e ingerimos algo después. Dado que entre sus funciones está también la mejora de la irrigación sanguínea a los músculos, si optimizamos su trabajo (yendo al gimnasio con el estómago vacío y tomando algo al salir), lograremos mejores resultados. “El ejercicio en ayuno nocturno (sin desayunar) estimula la lipólisis y la oxidación de grasa periférica [quema de grasas durante e inmediatamente después del ejercicio]. Asimismo, aumenta la descomposición de los lípidos intramusculares en las fibras tipo I, así como la degradación del glucógeno de las fibras IIa, comparado con un ejercicio similar realizado sin ayuno [más trabajo muscular]. Hay estudios que evidencian que la abstinencia de comida es una estrategia útil para estimular adaptaciones fisiológicas en el músculo que eventualmente pueden contribuir a mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia”, sentencia Margarita Pérez, catedrática de Fisiología del Ejercicio en la Universidad Europea.

Guía de la depilación masculina: ventajas, trucos y consejos

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Quieres eliminar el vello corporal y se te abre el eterno dilema ¿En casa o en un centro de estética? ¿Qué método de depilación es el mejor? ¿Cuál duele menos? ¿Cuál me durará más? ¿Cuál es más rápido? ¿E indoloro? ¿Debería combinar más de un tipo en función de la zona que quiera depilarme? ¿Y de la estación del año? Estamos seguros de que varias de estas preguntas te suenen, por lo que hemos hecho un listado con los tipos de depilación más habituales para hombre.

Tipos de depilación masculina

#1 Depilación con cuchilla

El método de depilación masculina más sencillo, rápido y accesible, pero no por ello el más bueno. Vas al supermercado, compras una cuchilla incluso por menos de 5€ y en casa en dos minutos tienes cualquier zona del cuerpo (excepto las cejas) completamente libre de vello, suave y nada irritada. ¿Problema? Sólo corta el pelo, lo rasura, de tal modo que es una solución pasajera, para unas prisa, etc. Además al no arrancar de raíz el pelo crece más rápido y más fuerte y grueso.

#2 Depilación con crema

Muy similar al anterior, con la diferencia de que al aplicar la crema tienes que dejarla actuar un rato antes de retirarla con la espátula, logrando que se debilite un poco el vello y que luego salga un poco menos fuerte. No obstante, estas cremas pueden dar reacciones alérgicas y no es recomendable utilizarlas en determinadas zonas como para eliminar el vello púbico.

#3 Depilación con maquinilla

Quizás uno de los clásicos de los clásicos, que no deja de renovarse con nuevos productos y modelos que salen al mercado ¿Quién no ha usado una “depilady” de su madre? Lo bueno de usar la maquinilla es que tarda relativamente poco tiempo, la irritación desaparece al poco y arranca el vello de raíz, por lo que luego tarda más en salir y lo hace más fino y débil. Eso sí, hay que mantener la(s) zona(s) perfectamente exfoliadas e hidratadas para evitar que salgan pelos enquistados, que además de dolorosos y poco higiénicos son bastante anti-estéticos.

#4 Depilación con cera

Te la puedes hacer en casa, comprando tiras de cera o cera para calentar, o en un centro de estética. En el primer caso tienes que ser un verdadero experto a la hora de tirar de la cera o no sólo no te saldrá el vello bien sino que te puedes crear hematomas. Por lo demás, es un método bastante positivo. Apta para todo el cuerpo, de un tirón arranca el vello de raíz y deja la piel suave y lisa durante semanas.

#5 Depilación con hilo

Dicen que las cejas son el marco de la foto que es nuestra cara. Por eso siempre hay que llevarlas perfectas, con forma, definidas y arregladas. Y el mejor método, más sencillo y duradero para lograrlo es la depilación con hilo. Se realiza en salones de estética especializados y permite de forma indolora fijar la forma de tus cejas y mantenerla así durante mucho tiempo, ya que arranca el vello de raíz.

#6 Fotodepilación (Luz pulsada)

Prácticamente igual que la depilación láser, lo que las diferencia es el tipo de luz que usan, la concreción (este trabaja una zona más amplia) y el hecho de que la fotodepilación, al contrario que la láser, ya no se reserva únicamente para los centros de estética, sino que, si sabes controlarla y tomas todas las medidas de seguridad y precauciones necesarias, puedes comprar una máquina de luz pulsada por 200€ aprox. para depilarte en casa.

#7 Depilación láser

Al igual que la fotodepilación, elimina el vello de raíz a través de haces de luces. Ambos constituyen los métodos menos dolorosos y de resultados más duraderos, pero lo recomendable es que los pruebes en manos de un especialista, amén de que se necesitan varias sesiones para ver resultados definitivos y que no todas las pieles lo toleran (las atópicas, por ejemplo).

Bob Mizer, el fotógrafo que retrató la sensualidad masculina

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Sumamente criticado en su época y hasta encarcelado por acusación de “pedofilia y perversión” Bob Mizer podría ser uno de los pioneros en fotografiar la desnudez del hombre con un toque homoerótico, esta es la historia de un personaje que podría considerarse de culto en el mundo gay actual. 

Originario de Idaho, Estados Unidos, Mizer fue un fotógrafo y cineasta nacido en 1922, comenzó a hacer fotos a principios de los años cuarenta y se concentró en hombres en poses de culturismo o en parejas que simulaban pelear. Con frecuencia las imágenes mostraban los genitales y eran claramente homoeróticas.

En 1945,  fundó el estudio Athletic Model Guild, escudándose en difundir los beneficios del ejercicio físico para mostrar, en fotografías y películas a hombres en diferentes grados de desnudez. Las imágenes y películas eran vendidas al público gay y Mizer tuvo que enfrentarse entonces a las acusaciones de obscenidad, uso de drogas y prostitución, porque los modelos obtenían dinero extra vendiendo servicios sexuales. El fotógrafo siempre defendió su inocencia aduciendo que no podía intervenir en los tratos que ultimasen los modales a sus espaldas y libremente.

Era un autor erótico y un cronista lírico del submundo gay

El sensual baile de la esposa de Totti en la despedida del delantero

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El domingo pasado, el delantero Francesco Totti se despidió de la Roma tras 25 temporadas vistiendo la camiseta del club. Luego del partido con el Genoa, correspondiente a la última fecha de la Serie A, que su equipo ganó por 3 a 2, el punta se festejó con sus íntimos en un restaurante de la ciudad.

Durante la fiesta, Ilary Blasi, esposa del futbolista de 40 años, fue filmada bailando con uno de sus allegados, mientras la música y la alegría se apoderaban del lugar.

 

Amo questa foto <3 Buon Lunedì a tutti

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La modelo y conductora de televisión de 36 años conoció al delantero en 2001 y cuatro años después confirmaron su amor en el altar. La pareja tiene tres hijos, Cristian (de 11 años), Chanel (10), e Isabel (de poco más de 1)

 

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¿Te estresa el sexo? Aprende a evitar la ansiedad en 5 pasos

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La ansiedad durante el sexo está considerada como un tipo de fobia social que puede afectar seriamente a la vida sexual de las personas. Por eso, es muy importante seguir consejos como éstos.

El sexo es uno de los hábitos más placenteros a los que puede enfrentarse el ser humano, pero también puede llegar a ser una gran fuente de ansiedad si no se gestiona de la forma adecuada.

Las relaciones sexuales no son una ciencia exacta, por lo que cada una es diferente y algunas personas temen hacerlo mal, no disfrutando o impidiendo el disfrute de su pareja.

Esto es lo que se conoce como ansiedad sexual y suele darse en hombres y mujeres con muchas inseguridades, especialmente en torno a su aspecto físico. Dentro del último Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V) se cataloga como un tipo de fobia social y en muchas ocasiones requiere de ayuda psicológica, pues puede afectar seriamente al correcto desarrollo de la vida sexual del paciente.