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Consejos para reducir la grasa corporal

Por
Alfonso Rodríguez
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Bajar de peso y reducir la grasa corporal requiere constancia y depende de muchos factores que es importante no descuidar. A continuación os presento varios consejos para conseguirlo.

1. Si estás empezando en el gym, elige rutinas de cuerpo completo fullbody o torsopierna. Deja las weider para los culturistas profesionales. Si ya estás con rutinas fullbody, cambia a weider o rutina de fuerza. La clave es variar.

2. Lo repito: ¡varía! Cambia de ejercicios, número de series, repeticiones, tiempo de recuperación, tempo etc. para darle un estímulo distinto al músculo, es la clave para progresar.

3. Entrena duro, entrena intenso. Si no le das un motivo al músculo para crecer no lo hará y en esta fase donde la ingesta calórica es inferior, debes entrenar duro para que la pérdida de masa muscular sea mínima.

4. Ya sabes, ejercicios multiarticulares o compuestos donde involucres el mayor número de músculos posibles, tu entorno hormonal lo agradecerá.

5. La clave para hipertrofiar= Intensidad+Variedad.

Series: ‘Spaced’

Por
Pep Seoane
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Si en este país le preguntas a alguien cuáles cree que son las mejores comedias de situación que se han visto en televisión, probablemente te conteste que Friends y Como conocí a vuestra madre o, si es más veterano, La hora de Bill Cosby y Cheers (entre muchas otras). Lo que es seguro es que prácticamente nadie nombrará a Spaced. Y no es de extrañar ya que, por desgracia, esta obra cumbre del humor inglés nunca se llegó a estrenar en España.

[pullquote]Una de las virtudes de esta sitcom es que cualquiera se puede sentir identificado con lo que en ella ocurre[/pullquote]En Inglaterra, donde fue creada, está considerada una referencia y goza de un estatus privilegiado en la memoria de los aficionados a las series, hasta el punto de haberse convertido en la rampa de despegue para un trío que, ya en el cine, nos ha ofrecido comedias tan desternillantes como Shaun of the Dead (aquí conocida como Zombie’s Party), Hot Fuzz (Arma Fatal) o The World’s End (En el fin del mundo, una traducción buena de tres, no está mal). Estamos hablando del director Edgar Wright y de los actores Simon Pegg (también guionista) y Nick Frost.

¡Hay que ser más lince!

Por
Marc Arenas
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A lo mejor, a muchos de vosotros os va a sonar el nombre Kenitra. Efectivamente, es el lince ibérico que murió a manos de un cazador el pasado 22 de octubre en Ciudad Real. Este hecho da pie a hablar de esta valiosa especie, para dar a conocer su situación actual y la importancia de su conservación.

[pullquote]El lince ibérico es el felino más amenazado del planeta y está catalogado como especie críticamente amenazada[/pullquote]El lince ibérico es un mamífero felino cercano a los grandes carnívoros (tigres, leones, jaguares…), más que a los gatos, y vive de forma natural en los montes mediterráneos del área de Doñana-Aljarafe y Sierra Morena, en el suroeste de la Península ibérica, a pesar de que en el siglo XIX ocupaba toda la Península.

Aunque es una especie emblemática en la Península ibérica, es el felino más amenazado del planeta y está catalogado como especie críticamente amenazada. Los motivos son la caída drástica de las poblaciones de conejo europeo, su principal presa; además de atropellos, caza ilegal y la destrucción de su hábitat.

Desnudas al natural

Por
Redacción hm
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Desnudas al natural 1

Desnudas al natural 1
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La reivindicación por las mujeres reales, que nada tienen que ver con las imágenes de celebrities que aparecen en los medios de comunicación, ha llevado a dos fotógrafas a emprender un proyecto libre de Photoshop. Liora K. Photography y Jes del blog The Militant Baker, han retratado a unas cien mujeres desnudas al natural, sin ningún tipo de truco ni retoques. Juntas conforman The Expose Project, un trabajo en el que caben todos esos cuerpos que nunca estarán en las revistas.

10 años de diseñadores para H&M

Por
Beatriz Roig
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Diez años hace ya desde que H&M, el gigante sueco del fast fashion, empezara a colaborar con grandes diseñadores. Karl Lagerfeld fue el primero en crear una colección cápsula para la cadena low cost, y el que rompió esa barrera entre el mundo del lujo y la moda accesible a todos. Ni el mismo Lagerfeld estaba seguro del éxito que aquella acción iba a alcanzar, con interminables colas delante de las tiendas y cientos de fans del diseñador que por fin podían comprarse las prendas de sus sueños.

[pullquote]El 6 de noviembre H&M lanzará un libro conmemorativo de sus 10 años de colaboraciones con grandes diseñadores[/pullquote]

Un año después, en el otoño de 2005, Stella McCartney siguió la estela del alemán con una colección que utilizó en pro de la causa ecologista. Después de la hija del ex beatle, llegaron otros nombres como Viktor & Rolf, Roberto Cavalli, Comme des Garçons, Jimmy Choo, Matthew Williamson, Sonia Rykiel, Lanvin, Versace, Marni, Maison Martin Margiela e Isabel Marant.

Jennifer Lawrence, la actriz más valiosa de Hollywood

Por
Redacción hm
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La revista Vulture ha publicado una lista con los 100 actores mejor valorados del año en Hollywood. Para elaborar el ranking, Vulture ha tenido en cuenta los ingresos en taquilla por sus películas, su impacto en medios de comunicación y redes sociales, y las críticas recibidas en sus últimos trabajos.

 

Jennifer Lawrence ha resultado ser la número uno, gracias a su participación en las taquilleras Los Juegos del Hambre y X-Men, sus tres nominaciones a los Oscar, y la repercusión del famosos Celebgate. El segundo puesto lo ocupa Robert Downey Jr, protagonista de Iron Man, que ya fue el actor más valioso de esta lista el pasado año.

 

Medalla de bronce para Leonardo DiCaprio, por protagonizar El Lobo de Wall Street y ser el eterno candidato al Oscar. Le siguen dos actores que sí han conseguido su estatuilla: Sandra Bullock y Denzel Washington, por los éxitos de Gravity y The Equalizer, respectivamente.

Entradas para el teatro con tu revista porno

Por
Redacción hm
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«Revistas porno 4%, Calderón 21%» es la protesta de la compañía de teatro Primas de Riesgo en contra del IVA actual. Ante las «ventajas fiscales a la distribución de revistas porno, que gozan de un IVA superreducido al 4%», han decidido regalar entradas de teatro (a cuya venta se aplica el 21% de IVA) a cambio de la compra de una publicación de dicho tipo.

 

La compañía ha cambiado «sus estatutos y finalidad social, que hasta hoy han sido la creación y difusión de espectáculos teatrales basados en el teatro de Calderón de la Barca«, para dedicarse a la distribución de revistas porno, «que cuenta con un mayor respaldo por parte del gobierno y una fiscalidad que demuestra el claro interés en su desarrollo».

 

Primas de riesgo venderá las revistas a través de su página web, por vía telefónica y a domicilio, y entregará a las primeras 300 personas que las compren una invitación para ver la producción El Mágico Prodigioso de Calderón de la Barca. La medida es completamente legal y desde Hacienda se equipara con «las revistas que regalan sandalias, agendas o cualquier otro objeto».

La ‘lista negra’ de los alimentos

Por
Mariola Báez
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No existen alimentos que esencialmente puedan considerarse  «prohibidos». Todos, en su justa medida, son recomendables, sin embargo, sí es cierto que hay algunos, que debido a su alto nivel calórico, su aporte en grasas y su poco valor nutricional, podrían incluirse en una «lista negra» a evitar en lo posible.

[pullquote]En la «lista» de alimentos cuyo consumo debes limitar o eliminar están aquellos de alto contenido en grasas saturadas y/o transgénicas[/pullquote]Este tipo de alimentos se deben consumir en ocasiones muy señaladas si nuestro objetivo es mantener la línea y contar con una buena forma física, y suprimirse (al menos temporalmente) si lo que quieres es perder peso (grasas) y mejorar tu definición muscular.

  • En este «top de prohibidos» destaca la bollería industrial. Se trata de productos que, en la mayoría de los casos, están elaborados con harinas y azúcares refinados, incluyendo, además, en su composición, grasas saturadas y/o transgénicas (¡nada bueno!).
  • La comida rápida y los productos precocinados, que resultan tan cómodos, pueden ser otro «peligro» por su elevado contenido (en general) en grasas, conservantes, espesantes y potenciadores del sabor… Ese menú de hamburguesa más patatas fritas (extra de grasas) y refresco (azúcares añadidos), es otra de las amenazas si tu objetivo es lucir un six pack que despierte admiración. ¡Ojo! también con las salsas industriales, como el ketchup o la mostaza… la mayoría, de «natural» tienen poco.
  • Las bebidas alcohólicas ocupan puesto de honor en nuestra lista porque, además de no ser en absoluto saludables para el organismo, suponen un importante aumento en la ingesta de calorías vacías (sin nutrientes). Dos copas de coñac, por ejemplo; pueden suponer el aporte calórico equivalente a una cena (y combinadas con una bebida carbonatada… suma y sigue). No obstante, bebidas como el vino o la sidra están alejadas de tan altos niveles, y pueden ser compatibles, con moderación, con una dieta equilibrada.
  • Los aperitivos salados y snacks,  socialmente muy comunes,  son otro de los productos cuyo consumo se ha de reducir al mínimo si tu objetivo es perder peso y ganar salud. Sus grasas saturadas y «trans» no son buenas aliadas para mantener el colesterol y los triglicéridos bajo control.

Ya sabes, opta por lo natural y elige alimentos de temporada para llevar una dieta equilibrada y saludable que te ayude a estar en forma.

Sustancias de relleno para las arrugas

Por
Mariola Báez
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Medicina y estética van de la mano a la hora de tratar el envejecimiento cutáneo y dar una solución eficaz ante la presencia de esas arrugas de expresión que marcan en exceso el rostro y pueden echarte años encima.

[pullquote]Las sustancias de relleno dan volumen a la zona hundida, elevan de nuevo la dermis y consiguen que la arruga sea historia[/pullquote]En el hombre, estas arrugas pueden resultar especialmente intensas en el llamado arco nasogeniano (el pliegue que va desde los laterales de la nariz hacia la boca), en la comisura de los labios y, también, en la frente.

Mantener la piel joven por más tiempo depende en gran medida de los cuidados preventivos. La hidratación diaria y el uso de cosméticos adecuados son claves para retrasar en lo posible el envejecimiento prematuro de la dermis.

Si, pese a estos cuidados, crees que tu imagen podría mejorar borrando esos surcos provocados por las expresiones cotidianas, las llamadas sustancias de relleno pueden mitigarlas notablemente e incluso hacerlas desaparecer. Dan volumen a la zona hundida, elevan de nuevo la dermis y consiguen que la arruga sea historia.

Lleva tu CV al Café&Jobs y relájate

Por
Franco Maiolini
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Las nuevas épocas y los conocimientos sobre las respuestas y efectos que pueden tener ciertos procesos, hacen que algunas  innovaciones que antaño hubiesen resultado absurdas, empiecen a convivir con aquellos métodos tradicionales y convencionales.

[pullquote]Los candidatos se desenvuelvan en un terreno neutral, en un ambiente informal y distendido[/pullquote]Este es el caso de los novedosos y sorprendentes Café & Jobs. Aunque tengas que cachetearte para asimilarlo, se trata de un proceso de selección colectivo, celebrado en la mesa de un pub o bar, y saboreando un café o refresco natural.

El Café & Jobs da lugar a que los candidatos se desenvuelvan en un terreno neutral, en un ambiente informal y distendido. El entrevistador es un integrante más de una mesa en la que se comparte una bebida o un café, y la entrevista es más una charla constructiva que una retahíla de preguntas en un solo sentido.

Se trata de mostrar las propias cualidades en un tiempo de entre 5 y 10 minutos. Pero si lo deseamos, podemos iniciar relaciones públicas con otros candidatos y reclutadores, y así, ampliar nuestras posibilidades de conseguir nuestro objetivo de trabajo.

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