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13 de alimentos ricos en vitamina B12

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La vitamina B12 es de suma importancia, no solo para vegetarianos y veganos, que generalmente deben asegurar una cantidad mínima a través de suplementos alimenticios, sino para toda la población, incluidos aquellos que llevan una dieta omnívora. Su mayor presencia en alimentos de origen animal es la explicación a la necesidad de suplementarse de los vegetarianos.

La cantidad diaria de vitamina B12 recomendada es de entre 2,4 y 2’8 microgramos, algo muy fácil de conseguir a través de ciertos alimentos. Entre las funciones de esta vitamina hidrosoluble encontramos el normal metabolismo de las proteínas y el mantenimiento del sistema nervioso central.

Veamos cuáles son los alimentos que nos pueden ayudar a realizar un buen aporte de vitamina B12 en nuestra dieta y cómo podemos prepararlos en nuestra cocina.

Las vísceras: las más ricas en vitamina B12

b12

Como hemos dicho, la mayoría de fuentes de vitamina B12 son de origen animal, y dentro de ellas destacan sin lugar a dudas las distintas vísceras de los animales. En España es muy típico el empleo de casquería en los platos más tradicionales, de modo que podemos echar mano del «recetario de la abuela» para asegurarnos una buena dosis de vitamina B12.

  • Hígado de ternera: 80 microgramos de vitamina B12 por cada 100 gramos.
  • Hígado de cerdo: 39 microgramos de vitamina B12 por cada 100 gramos.
  • Riñones de cordero: 55 microgramos de vitamina B12 por cada 100 gramos.

A la hora de preparar estos alimentos podemos acudir a recetas tradicionales como la de los riñones al jerez, los riñones con cebolla o el clásico hígado encebollado, sencillas y sabrosas.

Con el nuevo Hot Wheels con Inteligencia Artificial volverás a ser un niño…

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Qué tiempos tan bonitos cuando teníamos 10 años y, en lugar de jugar con la Playstation, quedábamos en casa de nuestros amigos para hacer carreras con Hot Wheels.

Hoy nuestros hijos quizás en muchos casos hayan perdido esta maravillosa experiencia pero nunca es tarde para volver al principio y aprovechar además los últimos avances tecnológicos.

Hot Wheels acaba de lanzar las «carreras del futuro», algo que combina la filosofía de toda la vida de Mattel, líder mundial en juguetes, con la que muchos hemos crecido, y la tecnología de la inteligencia artificial.

Ya has competido contra la inteligencia artificial en múltiples videojuegos, pero con el circuito inteligente de Hot Wheels entrarás en una nueva dimensión.

¿Cómo es posible esto?

Te estarás preguntando tal vez. :)

Lo suyo es que mires el video y… fliparás !!

Con las Navidades que se acercan es un regalo precioso para los niños y al mismo tiempo para nosotros, ya que podremos remontarnos a esa época de oro que era la niñez, olvidándonos por un momento del móvil y tal vez pudiendo por fin tener un tiempo para hablar y conocer más a nuestros hijos.

ALGUNAS CARACTERÍSTICAS DE HOT WHEELS CON INTELIGENCIA ARTIFICIAL

¡Coches inteligentes de alto rendimiento con velocidades que alcanzan los 180m por hora!
Hot Wheels vuelve a innovar utilizando la inteligencia artificial para que los coches corran a toda velocidad sin salirse de la pista. Todos los coches inteligentes de Hot Wheels están equipados con dos sensores que mantienen el coche dentro de la pista, mientras por varios altavoces suenan anuncios y sonidos muy reales de carrera, que te sumergirán en una carrera ALUCINANTE.

¿El tamaño no importa? Las creencias más populares sobre los penes grandes

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Caballo grande, ande o no ande, dice el refranero español. Y parece haber muchos –y muchas–aplican dicha máxima al tamaño del miembro masculino. El relato viril hegemónico parece identificar un mayor placer sexual con una cifra más alta en la medida del órgano sexual del hombre y, el que diga lo contrario, es sospechoso de estar defendiendo sus intereses (¿y quién querría afirmar en público que tiene una talla inferior a la media?).

Una anécdota reproducida en un artículo publicado en Salon ilustra bien este prejuicio, que afecta incluso a los preparadísimos y sapientísimos astronautas. A la hora de elegir el tamaño de sus receptáculos de orina (que debían encajar con sus penes), la NASA se encontró con que ninguno de ellos elegía el tamaño pequeño o medio, sino que todos seleccionaban el grande, lo que tenía unas devastadores y poco higiénicas consecuencias. La solución fue sencilla. Bastó con cambiar los nombres por “grande”, “gigante” y “descomunal” para que los receptáculos comenzasen a repartirse de forma adecuada.

¿Lo que les gusta a las mujeres?

El tamaño es uno de los aspectos más controvertidos de la sexualidad masculina, y seguimos guiándonos por nociones desfasadas o que tan sólo son ciertas a medias. Por ejemplo, el pasado año multitud de medios de comunicación reprodujeron los resultados de una investigación realizada por la Universidad Nacional de Australia, en la que se señaló que las mujeres se sentían atraídas por los miembros viriles de mayor tamaño. Obvio, aseguraron muchos de los que jamás habrían elegido el receptáculo de tamaño pequeño.

La regla del 70% que debes conocer para poder cambiar por completo tu vida sexual

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Que en lo referente a nuestra vida sexual nos seguimos guiando por mitos que no conseguimos desterrar no es nada nuevo. Algo que se agudiza aún más cuando se trata de conseguir que la mujer experimente el mismo placer que el hombre, ya que tendemos a pensar que su psicología y fisiología son semejantes a la del varón, cuando en realidad los puntos de coincidencia son escasos. Ocurre también entre los más jóvenes, puesto que la representación del sexo en el cine o la televisión no hace mucho por cambiar la imagen que de las relaciones existe. ¿Recuerdan cuándo vieron una película de Hollywood en la que la pareja hiciese algo distinto en la cama a un triste misionero? Incluso 50 sombras de Grey resulta pacata a tal respecto, en comparación con la larga variedad de posiciones y alternativas que existen.

El problema es que, de hacer así el amor, lo más probable es que la mujer no alcance el orgasmo y que el hombre termine aburriéndose con una posición previsible y monótona, al mismo tiempo que la falta de satisfacción provoca que ambos terminen distanciándose. Frente a ello, Laurie Mintz, sexóloga y autora de Guía de una mujer cansada para tenersexo apasionado: reclama tu deseo y reinicia tu relación (Adams Media), explica en Psychology Today que debemos aplicar a nuestras relaciones sexuales la regla del 70%, o al menos tenerla siempre en mente.

Las mejores posturas sexuales para el coche

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Para nadie es un secreto que el deseo es inoportuno, no siempre se presenta en el lugar en el que puedes saciarlo, lo que lleva a muchas parejas a recurrir a creativas estrategias para conseguir calmar sus ansias. Otros lo hacen más bien por que las ganas de vivir una nueva aventura los impulsa, sea cuál sea tu caso, lo importante es saber como enfrentarlo de manera que el encuentro esté lleno de pasión y placer para ambos, por eso en unComo.com te damos una lista para que sepas cuáles son las mejores posturas sexuales para el coche.

  1. La Doma es un clásico cuando de coches se trata, pues resulta extremamente cómoda y práctica para ambos, él se sienta en el asiento trasero, y ella encima dando la espalda, placer garantizado para ambos. ¿El contra? no hay contacto visual ni besos, ¿el pro? él puede estimular los senos y el clítoris de ella
2. La Hamaca resulta también bastante práctica para el sexo en el coche, y puede hacerse en el asiento del piloto o el copiloto, él simplemente debe empujar un poco hacia atrás el asiento, ella encima recibe el placer, la estimulación con besos y contacto visual está garantizada
 

La revolución del Fitness y la Gimnasia: el pole dancing

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Si estás cansado de realizar actividades típicas del gimnasio para mejorar tu cuerpo, el Pole dancing puede ser una gran alternativa para mejorar tu cuerpo. El Pole dancing tiene el poder de combinar la actividad física con el baile exótico, haciendo del ejercicio algo mucho mas divertido. Está previsto que con una sesión de una hora de Pole dancing se puedan llegar a quemar hasta 500 calorías.

¿Cómo surge el Pole dancing?

ejercicio revolucionario

Es en 1994 cuando la bailarina Fawnia Dietrich decide darle forma a la práctica novedosa que implicaba el arte de bailar en el caño. Ella misma se dió cuenta que no existían en el mundo escuelas ni clases que enseñaran a las jóvenes a dominar ese arte. Es por eso que en Diciembre de 1994 decidió crear la primera escuela mundial de Pole Dancing. A partir del año 2002, la línea de tubos de baile Lil Mynx estuvo disponible para uso hogareño. Es ahí cuando una gran cantidad de mujeres empezaron a comprar los tubos y los DVD de las clases para poder desarrollar su cuerpo y al mismo tiempo divertirse.

¿Cómo son las clases de Pole Dancing?

Las clases por lo general duran una hora. Dichas clases requieren de un cierto nivel de madurez y los participantes deben tener al menos 18 años de edad. La clase cuenta con un instructor o instructura que recibe a los ejercitantes. La clases constan de las siguientes fases:

  • Un breve calentamiento básico de unos 15 minutos.
  • Realización de actividades acordes al nivel del participantes. Los principiantes comienzan con ejercicios típicos como: “El bombero”, donde aprenden como enganchar las piernas alrededor del tubo y girar hacia el piso.
  • Empleo de otra serie de ejercicios que permitan ir generando confianza en torno al caño o tubo.
  • Realización de estiramientos. Si bien el caño nos  ayuda a elongar, siempre es bueno realizar un estiramiento final y completo para que los días posteriores no tengamos ninguna molestia y para poder evitar lesiones.

¿El Pole Dancing es exclusivo para mujeres?

Existe un mito popular que indica que las clases de Pole dancing son exclusivas de mujeres, pero eso no es real, a las clases también concurren hombres de todo tipo, desde aquellos que quieren mejorar su flexibilidad y su forma física, a aquellos que quieren aumentar su fuerza.

¿Con que tipo de ropa debemos ir a las clases?

No es necesario que asistamos a la clase con ropa especial. Sólo ropa cómoda que nos permita movernos con fluidez. La única restricción en cuanto a la vestimenta está en el uso de collares o pulseras que los instructores piden que te quites debido a que podrías dañarte en contacto con el tubo.

clases pole dancing

Beneficios del Pole dancing

  • El ejercicio contra la gravedad hace que se sostenga el propio peso del cuerpo y se genera un enorme beneficio para nuestros huesos.
  • Ayuda a fortelecer y ejercitar todos los músculos de nuestro cuerpo.
  • Ayuda a mejorar la coordinación.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Mejora la resistencia.
  • Ayuda a quemar calorías.

Conclusión

El Pole Dancing es una actividad distendida y novedosa que trae grandes beneficios para la salud, como la mejora de la flexibilidad y de la fuerza. En un primer momento podemos sentir temor hacia ello debido a su exigencia, pero con el tiempo comprobaremos que vamos ganando habilidad y como nos divertimos mucho con ella.

Óptima ingesta de proteína para maximizar la síntesis proteica (Layne Norton)

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Todos conocemos la importancia de las necesidades de proteínas en una dieta equilibrada. La OMS recomienda una cantidad diaria mínima de 0,8 g/kg de proteínas basándose en datos para adultos jóvenes que servirá para satisfacer las necesidades biológicas básicas del cuerpo humano como reconstruir el tejido muscular. Diversos estudios han demostrado que las necesidades básicas de proteínas para un deportista varían y son muy superiores a la cantidad mínima recomendada. De hecho estas cantidades pueden aumentar a 1.6 g/kg para atletas que realicen deportes de resistencia y 1.8 g/kg para atletas que realicen deportes de fuerza. Aun con todo esto, la ingesta de proteínas no puede generalizarse para una población y siempre será el entrenador en conjunto con el nutricionista el que determinará la cantidad apropiada de proteína para cada individuo atendiendo tanto a los factores personales como a la carga de entrenamiento.

En atletas de fuerza los cuales desean un máximo desarrollo muscular, tan importante es la cantidad de proteína ingerida a lo largo del día como la frecuencia y la cantidad en cada toma para maximizar la síntesis de proteínas. O al menos así nos lo hace ver Norton y Wilson (2009) en su revisión Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis en la cual nos basaremos. El propósito de dicha revisión, fue el de  examinar la literatura científica actual sobre los efectos anabólicos de los aminoácidos, determinando los niveles de ingesta óptimos para maximizar la síntesis de proteína y la ganancia de masa muscular.

Síntesis de proteínas

La nutrición es uno de los pilares básicos si queremos construir masa muscular, para que podamos llegar a desarrollarla, vamos a necesitar un balance neto de proteínas que sea positivo. Para calcular este balance neto podemos ayudarnos de una fórmula muy sencilla siguiendo a Burd et al. (2008):

La mejor rutina de peso corporal para definición muscular

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Existen épocas del año, como el verano o las vacaciones de navidad, en las que dedicamos menos tiempo al entrenamiento y más al ocio, ya que nos vamos de viaje o pasamos más tiempo con nuestros familiares o amigos. En estos casos es interesante ue añadamos a nuestros entrenamientos una rutina de peso corporal que se puede hacer en cualquier sitio.

Esta rutina se dividirá en tres segmentos de cuatro ejercicios, con 10 repeticiones por cada uno de ellos. Al final de cada segmento descansaremos dos minutos, y una vez que hayamos hecho los tres segmentos, los repetiremos una vez más.

Como regla básica para todos los ejercicios de esta rutina tendremos muy en cuenta realizar de forma controlada tanto la fase excéntrica como la fase concéntrica.

Primer segmento

1. Flexiones

Comenzamos con las flexiones, que incidirán principalmente sobre nuestro pecho, hombros y tríceps.

Rutina de peso corporal para definición

2. Fondos de tríceps

Pasamos a ejecutar fondos, que trabajarán prácticamente la misma musculatura que las flexiones.

3. Wall Sits

El siguiente ejercicio serán los Wall Sits. Nuestras piernas serán las que más beneficiadas se verán con este ejercicio.

¿Peligro de deshidratación? Ponte estos parches inteligentes

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La deshidratación es uno de los riesgos a los que nos enfrentamos los deportistas prácticamente a diario (y no sólo en verano o cuando entrenamos a altas temperaturas): al ejercitarnos, la temperatura de nuestro cuerpo asciende, y el sudor es el mecanismo más eficiente que poseemos para mantenernos refrigerados.

Una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es uno de los factores determinantes para nuestro rendimiento, además de que nos permite ejercitarnos en condiciones de seguridad. Si no sabes si estás bien hidratado (o si quieres saber si te hace falta agua o electrolitos), estos parches inteligentes te lo dicen al momento.

Comenzamos por el parche «más sencillo»: el desarrollado por el equipo del doctor Babak Ziae de la Universidad Purdue, en Indiana. Se trata de un pequeño parche que se adhiere a la piel como si fuera una calcomanía, y que tiene un dibujo con forma de estrella dibujado con láser. Las puntas de esta estrella están impregnadas con una sustancia que cambia de color según el grado de deshidratación del sujeto.

Siete cosas sobre el Sexo Oral que quizá no sabías

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Bien, es momento de enfrentar la verdad: el sexo oral es placentero, aunque existan tabúes y muchos mitos alrededor de su práctica. Así que decidimos no hacer caso a las malas lenguas, y te traemos algunos pocos pero valiosos datos sobre el sexo oral. 

7. El sexo oral es antidepresivo

Bien, dado que hay investigaciones que hablan de las propiedades antidepresivas del semen, ya sabes lo que queremos decir. El semen contiene cortisol, que mejora el humor en general, pero también contiene tres antidepresivos por excelencia: melatonina, tirotropina y serotonina. 

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6. Hay animales que practican el sexo oral

No es muy frecuente, pero se ha visto este comportamiento sexual en bonobos jóvenes, más que nada como una conducta lúdica. Pero también hay casos registrados de sexo oral entre los murciélagos de la fruta. Según las investigaciones, si la hembra de murciélago lamió los genitales del macho, la copulación dura más. 

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5. El sexo oral es culto

Bueno, si hablar latín es culto… Al menos hay dos palabras de origen latín que refieren a su práctica en un hombre y una mujer, respectivamente, fellatio (de fellare, chupar) y cunnilingus (cunnus, cuña, y lingus, lengua). 

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4. El 69% del mundo…

Una encuesta realizada por Durex en diferentes partes del mundo demostró que el sexo oral es la actividad sexual favorita de hombres y mujeres, con el 69% –sí, parece que no podía ser 68 o 70%… en fin– de las preferencias.

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3. Por transitiva, el sexo oral puede ser bueno para la salud…

Está comprobado que alcanzar un orgasmo es una forma de aliviar el dolor, gracias a la liberación de oxitocina. Asimismo, ayuda a mejorar la salud cardiovascular y combatir el envejecimiento. Por consiguiente, el sexo oral es saludable, con las precauciones necesarias. Porque…

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2. Sí, te puedes contagiar de enfermedades

Claro que hay varias enfermedades de transmisión sexual que puedes contagiarte al practicar sexo oral, como sífilis, herpes, gonorrea, o el virus del papiloma humano, entre otras. Pero también es cierto que el riesgo no es mayor que para otras prácticas sexuales. Lo importante es estar informado y usar protección. 

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1. El sexo oral no engorda… o sí

Como lo mencionamos al hablar de las curiosidades del semen, una eyaculación típica tan solo contiene unas 20 calorías. Bien… eh…  hagan cálculos y saquen sus propias conclusiones.

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