Cómo quemar más calorías con la ayuda de un podómetro

El podómetro puede ser una herramienta fantástica para alguien que intenta motivarse más con el ejercicio. Hay algo intrínsecamente alentador en ver la cantidad de pasos que damos en un día o la cantidad de pasos que debemos seguir para alcanzar cualquier objetivo de actividad. ¿Cómo usar un podómetro para perder peso? Los estudios han demostrado que las personas sedentarias que comienzan a usar un podómetro para perder peso aumentan su actividad diaria en un promedio de 2000 pasos por día. Eso es más de un kilometro…

Todo lo que necesitas saber sobre las series descendentes

Está demostrado que las series descendentes te ayudan a incrementar el desarrollo muscular, y es un recurso que todos pueden aplicar, sigue estos consejos. ¿Como se hacen las series descendentes? Es probable que ya conozcas la idea básica: completas una serie, por lo general hasta el fallo muscular o acercándote a él, y luego quitas algo de peso y sigues la serie con kilajes menores. La reducción promedio en esas series oscila entre el 15 y el 20%. Si. por ejemplo, estás haciendo press de banca con 100 kilos y luego

Cómo debes hacer abdominales si quieres ver resultados

No conozco a nadie que no quiera reducir su cintura, perder grasa corporal, eliminar el dolor de la parte baja de la espalda y desarrollar un abultado conjunto de abdominales duros. Construir abdominales llamativos no es lo más difícil de lograr en el mundo, pero definitivamente tampoco es el más fácil. 1. Priorizar por secuencia Si tus abdominales son tu peor parte del cuerpo, ¿por qué los ejercitas al final de tu entrenamiento? ¿Qué grupo de músculos recibirá la mayor prioridad cuando entrenas? ¿Los que se hacen al…

¿Es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

Si quieres saber qué es lo que realmente lleva ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, entonces lee este artículo. Suena muy simple, ¿verdad? ¿Por qué no deberíamos ser capaces de poder hacerlo? Bueno, algunas personas dicen que es una tontería. Otros dicen que necesitas seguir formas "especiales" de dieta y entrenamiento. Otros todavía dicen que se necesitan esteróides. Todos están equivocados. Desarrollar músculo y perder grasa simultáneamente es factible y no requiere conocimientos esotéricos,…

La importancia del glucógeno para los levantadores de pesas

Si quieres saber qué es el glucógeno y cómo afecta tu capacidad para desarrollar músculo y ganar fuerza, entonces tienes que leer este artículo. Primero lo primero: El glucógeno muscular es una forma de carbohidrato que se almacena en los músculos y el hígado. El glucógeno es la principal fuente de combustible durante el ejercicio, y los bajos niveles de glucógeno disminuyen tu capacidad de ganar fuerza y ​​músculo. La mejor manera de mantener altos niveles de glucógeno muscular es consumir una dieta alta en…

Adiós a los mitos: 5 alimentos relacionados con el cáncer

Muchos mitos existen en torno a ciertos alimentos relacionados con el cáncer y aunque no es posible saber con exactitud por qué una persona padece cáncer y otra no, investigaciones del Instituto Nacional de Cáncer de EEUU han identificado ciertos factores de riesgo que pueden aumentar la posibilidad de que una persona padezca dicha enfermedad. La gran mayoría de los factores de riesgo de cáncer se han descubierto a través de estudios, donde los científicos comparan grandes grupos de personas que padecen…

Entrenamiento con pesas para cuarentañeros

Si eres un hombre saludable que está tratando de entrenar duro después de los 40, este entrenamiento con pesas es para ti. El hecho de que ya no tengas 20 años no significa que los ejercicios más pesados como las sentadillas, los pesos muertos, etc., sean demasiado peligrosos para ti. Realizados correctamente, estos movimientos todavía ofrecen la mayor opción para tu entrenamiento. Sin embargo, la parte "realizado correctamente" se vuelve mucho más importante con la edad. Entonces, si deseas incluirlo en tu…

¿Podemos comer fruta en una dieta baja en carbohidratos?

¿Cuáles son las mejores y las peores frutas para comer con una dieta baja en carbohidratos? Y es que a pesar de que las frutas esenciales para una vida saludables, también es cierto que las frutas son los dulces de la naturaleza (y obviamente están llenas de azúcar). Por ello, hoy te traemos las siguientes recomendaciones: Frutos rojos Las frambuesas, las moras y las fresas se pueden comer en pequeñas cantidades en una estricta dieta baja en carbohidratos, y puedes obtener casi todo lo que quieres si estás en una…

6 ejercicios que todos deberíamos hacer y por qué

No importa la edad o si tenemos experiencia en fitness, hay ciertos ejercicios que tienen beneficios increíbles para el cuerpo. Estos ejercicios de fuerza imitan movimientos de nuestra vida diaria y ayudan a fortalecer nuestro centro, formado por la pared abdominal, la espalda y las caderas. Desarrollar un núcleo fuerte ayuda con la alineación de postura adecuada, disminuye la presión sobre la espalda y las rodillas y facilita las actividades diarias. Sentadillas Músculos trabajados: cuádriceps, isquiotibiales,…

Cómo calcular la TMB en los hombres para definir la ingesta calórica

¿Has oído hablar del TMB? ¿Sabes cómo calcular la TMB para definir la ingesta calórica? Aquí te respondemos. Primero, la Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía mínima diaria requerida para mantener el organismo en reposo. Si tu índice de masa corporal (IMC) te indica una necesidad de perder peso, tienes que ajustar tu ingesta calórica diaria para inducir a tu organismo a consumir sus reservas de grasa. Factores del TMB: sexo, edad, altura y peso, principalmente. Pueden influir otros factores como:…