Todos sabemos lo difícil que puede llegar a ser cambiar los hábitos que tenemos o comenzar con otros nuevos. Son conductas que viven con nosotros y que, aunque a veces no nos demos cuenta, llevamos a cabo de manera automática, aun cuando no nos proporcionan ningún beneficio (o, en el peor de los casos, nos perjudican).
Estos hábitos o manías son muy comunes en muchos de nosotros: el primer paso para poder cambiar ese mal hábito que tienes es identificarlo y reconocerlo. A continuación hablamos de nueve de esos malos hábitos que pueden terminar pasándonos factura: ¡estamos a tiempo de corregirlos!
Moverte solo cuando vas al gimnasio
Si echamos cuentas es muy posible que al final del día pasemos más horas sentados que de pie: vamos al trabajo en coche o en transporte público, llegamos y nos sentamos en nuestro puesto (y de ahí no nos mueve nadie), volvemos a casa y nos sentamos en el sofá a ver la tele… El cuerpo humano está diseñado para que nos movamos, y lo hacemos mucho menos de lo que deberíamos.
El Salón Erótico de Barcelona Apricots ha celebrado la gala de los Premios Ninfa 2016 en la sala City Hall de Barcelona, en un evento que ha reunido a más de 200 profesionales del sector.
Los premios más esperados de la noche se han otorgado a la catalana Sílvia Rubí -conocida por sus trabajos en el porno alternativo- que ha ganado el galardón a Mejor Actriz, y en la categoría masculina ha sido el actor Juan Lucho quién ha recibido la estatuilla como Mejor Actor. El Premio Ninfa 2016 al Mejor Director ha sido para Pablo Ferrari que inició su carrera como actor porno y actualmente dirige su propia productora. Por su parte, Carolina Abril y Jordi El Niño Polla han sido elegidos por votación popular como mejor actriz y actor.
Los reconocimientos especiales del certamen han sido concedidos al ilustrador catalán Pere Torrent “Peret”, galardonado con el Premio Honorífico, y para el histórico director de cine porno José María Ponce, que ha recibido el Premio Especial del Salón Erótico de Barcelona Apricots.
Según las estadísticas, un 95 por ciento de los hombres sucumben a la autoestimulación frente a un 89 por ciento de mujeres, y de entre ellos, prácticamente la mitad lo hace con periodicidad diaria. El 53 por ciento de las mujeres usa vibrador a la hora de masturbarse, y el 17 por ciento de los hombres, también.
Contra todo pronóstico, se masturban con más frecuencia aquellos que mantienen relaciones sexuales con asiduidad que los que llevan un tiempo sin hacerlo. En los hombres, ello es debido al aumento de la testosterona durante el periodo de actividad sexual, que conduce a una mayor apetencia en general, creando un círculo vicioso (nunca mejor dicho). Al contrario de lo que solemos pensar, el orgasmo obtenido en solitario es, salvo en contadas excepciones, más intenso que el procurado en una relación sexual en pareja. En el caso de las mujeres, además, este se alcanza en una media 4 minutos, frente a los 15 y 20 minutos que demora en compañía.
No existen las recetas. Si quieres verla disfrutar, escucha primero. Tu pareja habla, y no solo con su boca, también con su cuerpo.
Probablemente te encuentras inmerso en una nueva relación y, ya se sabe, cada mujer es un mundo. Solemos enfrentarnos en la cama con nuestra nueva compañera con los conocimientos y las habilidades que hemos adquirido en las pocas o muchas experiencias que la vida nos ha concedido (reconozcamos que son menos de las que nos hubiera gustado). La emoción del primer encuentro es fuerte, pero, a veces, nada más haber pasado “el trámite” de la primera vez no es necesario subrayar la frustración que puede aparecer cuando nuestra sabiduría sexual se ha mostrado poco útil, quedando así en el aire esa sensación de que quizás la cosa no haya sido tan maravillosa y rondando por nuestra cabeza la repetida pregunta de si habrá llegado o no.
Quizás tu caso sea el contrario. Te hallas sumido en una relación de varios años. No tenéis ninguna duda de que el amor persiste, pero la chispa se ha perdidoinevitablemente por la costumbre de convivir con la otra persona. A pesar de que para ti la calidad ha podido bajar un poco, es probable que no te quede claro si tu pareja disfruta como antes y nace incluso ese miedo a que sus orgasmos estén siendo fingidos.
Nuevo o viejo amor, el conocimiento y la práctica sexual tiene siempre que evolucionar. Lo que ya sabemos no suele bastar por sí mismo, y lo peor es que cuando algo conocido se repite en exceso puede llevar al hábito o al aburrimiento en la pareja. Ya sea que tengas que encontrarle el punto a tu nueva compañera o tu cometido sea recuperar el romance con tu chica de toda la vida, vamos a ofrecerte una pequeña ayuda. Oculta bajo el seudónimo de Sylvia, la autora del blog ‘How To Make me Come‘, una página que recoge las confesiones sobre la vida sexual de diferentes internautas anónimas,nos ofrece una serie de consejos para que puedas seguir desarrollando tus habilidades y que tu pareja disfrute contigo como nunca antes lo había hecho. Veamos algunos de ellos.
Comunicación sí, pero con cuidado
No es fácil para los hombres simular nuestro orgasmo y nuestra satisfacción suele ser evidente para nuestra pareja gracias a diferentes indicadores. Sin embargo, uno de los típicos errores que cometemos es pensar que ella ha llegado al clímax cuando en realidad no es así. Las actitudes que solemos tomar es dar por sentado que efectivamente hemos cumplido como deberíamos o que si ella no lo ha conseguido, mejor no saberlo. En estos casos una regla de oro es que, si tienes dudas, lo más probable es que su momento de placer no se haya culminado. Algunos estudios llegan a asegurar que un porcentaje muy alto de mujeres ha fingido por lo menos una vez un orgasmo, luego si has tenido varias parejas en tu vida, por probabilidad es factible que no te hayas librado de no haber satisfecho plenamente las necesidades de ella.
Ver las estrellas, llegar al Nirvana, tocar la puerta del Edén y otras expresiones se usan para describir el orgasmo. Sin importar si se trata de mujeres u hombres, tenemos la utopía de extender el placer hasta llegar al fondo de éste para alucinar con los ojos en blanco y la piel erizada. Experimentar la culminación de la excitación sexual está ligada a varios factores esenciales que muchas veces no tomamos en cuenta. Desde la temperatura, hasta la duración de un beso son parte de los elementos de los que depende el éxito del acto sexual.
Más allá del amor, la confianza, la privacidad o cualquier otro elemento circunstancial, la conexión que puedas crear con tu pareja sexual es imprescindible. De ella dependerá el éxito del camino por el que planeen llegar al orgasmo. Esa descarga repentina de tensión sexual acumulada es indescriptible y por más extraño que parezca es inalcanzable para algunos. Las razones son diversas, lo increíble es que aún después del coito esta sensación de máximo deleite puede nunca llegar.
Tanto si es tu primera vez como si lo haces de manera habitual, lo primero es darte la enhorabuena. Eso sí, lo segundo es recordarte que las medidas de vuelta a la calma son útiles para prevenir ciertos problemas por sobrecarga y esfuerzo. Por ello los estiramientos son tu aliado, y te recomendamos no olvidar los siguientes:
Estiramiento del tren inferior: piramidal, isquiosurales y gemelos, como propusimos en este post que incluye vídeos de los estiramientos. Recuerda que deben ser lentos, suaves, progresivos, y que debes dedicarle tiempo, no hacerlos con prisas. Puedes incluir estiramientos de otras regiones, como cuádriceps, aductores, abdductores… Tienes más ejemplos en esta entrada sobre estiramientos del tren inferior.
Aunque principalmente trabajan los miembros inferiores, el resto del cuerpo también trabaja (y mucho) al practicar carrera. Por ello también recomendamos no olvidar los estiramientos del tren superior y también pueden ser útiles ciertos ejercicios de estiramiento y flexibilización de la columna. Aunque los propusimos para molestias causadas por sedentarismo, también pueden resultar de utilidad estos ejercicios de movilidad para la espalda, pues hay corredores que sufren molestias en la espalda después de correr.
Toda persona que realice entrenamiento físico de alta intensidad, ya sea a nivel profesional o aficionado, puede experimentar un ‘bajón’ inmunológico cuando somete a su cuerpo a un gran estrés (volúmenes e intensidades superiores a los habituales de forma prolongada). A veces ocurre cuando queremos ganar fuerza, volumen, velocidad o cualquier otro aspecto demasiado deprisa, es lo que solemos denominar sobreentrenamiento.
Sin embargo, superar los propios límites es algo asociado muchas veces al propio entrenamiento, por lo que se nos plantean preguntas: ¿Es perjudicial el ejercicio intenso para mi sistema inmune? ¿Cómo es posible evitar los bajones inmunológicos? Vamos a intentar resolver estas cuestiones.
Efectos del ejercicio
En primer lugar hay que considerar que el efecto del ejercicio físico moderado sobre el sistema inmune es, a tenor de las revisiones científicas (1-3), positivo: Un entrenamiento habitual reduce el riesgo de sufrir infecciones en comparación con la población sedentaria. Este es uno de los numerosos efectos beneficiosos del ejercicio y se aparece a cualquier edad.
Últimamente en las grandes ciudades se están dando muchos avisos por altos niveles de contaminación en el ambiente. Esta situación pone en jaque nuestra salud, pues el aire que nos rodea contiene altas cantidades de gases nocivos para la salud. Por ello en este post nos queremos detener en este punto. Sobre todo vamos a centrarnos en los riesgos que conlleva para nosotros entrenar cuando los niveles de contaminación son elevados y cómo podemos buscar una solución alternativa.
Que los niveles de contaminación del ambiente sean elevados significa que la concentración es alta, lo que se traduce es que en el aire hay una muchos gases nocivos y toxinas en detrimento de los niveles de oxígeno. Esto hace que la calidad del aire sea mucho peor para cualquier persona, ya que necesitaremos respirar más aire para tener el suficiente oxígeno. En el caso de los deportistas que practican actividad al aire libre en este ambiente el problema es mayor, ya que es necesario más oxígeno y de mejor calidad que el que nos vamos a encontrar.
Efectos del exceso de contaminación en nuestro organismo
Esta situación de contaminación es nociva para cualquier organismo, ya que el rendimiento disminuirá, pues al no tener tanto oxígeno, el aporte energético por parte del organismo será menor. Nos sentiremos más cansados, rendiremos mucho menos y no conseguiremos las metas que andamos buscando. Además, podemos llegar a sentir molestias en vías respiratorias e incluso en la vista si los niveles de contaminación son mayores. En el caso de los deportistas esto se agrava más, pues la demanda de oxígeno a la hora de hacer deporte es mayor y por lo tanto el consumo de aire también. Lo que nos lleva a consumir más toxinas y poner en riesgo nuestro organismo.
Huir de la ciudad para escapar de la contaminación
Para evitar que esto suceda existen una serie de medidas a tener en cuenta. En primer lugar un consejo es escapar de la ciudad a lugares en plena naturaleza. Escapar de las zonas con exceso de contaminación es esencial. Ir a la sierra o a campo abierto es una de las mejores ideas que podemos tener para practicar deporte. De este modo estaremos garantizando respirar un aire limpio que mejorará nuestro rendimiento enormemente.
Ya sabes que los abdominales es sólo una parte del core, que es lo que en conjunto realmente debemos trabajar. Un valor añadido de este trabajo es que es una parte del entrenamiento que podemos hacer en casa perfectamente, con la única ayuda de una buena colchoneta.
En el vídeo de hoy, realizamos una rutina de planchas básicas de core, progresando de menor a mayor dificultad mediante la eliminación de apoyos. No pases de nivel, hasta no haber dominado perfectamente el anterior. Recuerda que si activas el Transverso abdominal, automáticamente se activa el Suelo Pélvico, y viceversa, algo tan importante para la salud de la mujer como para la del hombre.
Progresiones de las planchas básicas
1) Plancha con apoyo de antebrazo
– 4 apoyos
– 3 apoyos, elevando una pierna
– 3 apoyos, elevando un brazo
– 2 apoyos, con elevación de pierna y brazo contralateral 2) Plancha con apoyo de manos
Olvídate del pene, de la vagina y del clítoris: la nueva zona erógena de moda está mucho más cerca de lo que pensábamos. Y puede proporcionar una gran satisfacción.
Vivimos en un momento de la historia en la que el hombre está descubriendo a marchas forzadas que las partes de su cuerpo destinadas al placer son muchas más de las que sospechaba. Hace no tanto tiempo, el pensamiento tradicional aseguraba que tan sólo el pene y la vagina, los órganos relacionados con la reproducción, podían proporcionar satisfacción carnal. Un craso error, especialmente en el caso de las mujeres, en cuanto que este prejuicio provocó el olvido del clítoris, tan esencial en el orgasmo femenino.
Potencialmente, cualquier parte del cuerpo puede tener un potencial sexual. Especialmente aquellas que participan de manera activa en el juego erótico, como el cuello o la oreja. Entre todas ellas, sobresale una (o, mejor dicho, dos) por encima de todos: los pezones. No cabe duda de que se trata de una potente zona erógena, como demuestra que se endurezcan al sentir excitación sexual pero, ¿es posible afirmar que estas protuberancias que comparten tanto hombres como mujeres pueden ocasionar orgasmos?
