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Opciones de entrenamiento en 30 minutos

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En estos días en que vamos con prisas a todos lados y parece que no tenemos tiempo para nada, sacar un momento para entrenar puede ser una tarea de héroes. Muchas veces incluso optamos por no pasar por el gimnasio porque «oye, solo tengo 30 minutos y no me va a dar tiempo a hacer nada». ¿Cómo que no? 30 minutos de entrenamiento dan para mucho y te lo vamos a demostrar.

Para aquellos a los que no les sobra el tiempo, para los que solo pueden sacar ese rato muy temprano por la mañana antes de irse a trabajar, para los que entrenan a la hora de la comida (y les tiene que quedar tiempo para ducharse y llegar presentables a la oficina de nuevo), para los que los niños no les dejan más tiempo libre que esa media hora. Para vosotros, os dejamos unas cuantas opciones de entrenamiento en 30 minutos. ¡Sin excusas!

Si entrenas en el gimnasio

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Muchas veces nos ocurre que vamos al gimnasio con el tiempo justo: entre que llegamos, nos cambiamos de ropa, nos duchamos y nos volvemos a arreglar al final nos quedan unos escasos 30 minutos para entrenar. Pero esto no debe ser excusa para dejarlo de lado: en media hora puedes montar una buena rutina que te permita trabajar todos los grandes grupos musculares.

El móvil en el trabajo, ¿mejor con o sin?

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Aunque un smartphone es útil a la hora de mantener contacto con compañeros a través de las redes, de mantener actualizado el correo electrónico y hacer las tareas más urgentes sobre la marcha, también nos resta productividad cuando trabajamos.

Es la conclusión de un experimento psicológico, encargado por Kaspersky Lab y llevado a cabo por las Universidades de Würzburg, en Alemania, y de Nottingham Trent, en el Reino Unido. Los autores de la investigación estudiaron la relación entre los niveles de productividad y la distancia física de los participantes a sus teléfonos móviles. Cuando a los encuestados se les quitaba el dispositivo electrónico, su rendimiento aumentaba un 26 %. El experimento analizó el comportamiento de 95 personas de ambos sexos y edades comprendidas entre los 19 y los 56 años de laboratorios de las Universidades de Würzburg y Nottingham Trent.

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Con el smartphone lejos aumenta la concentración

Se pidió a los participantes que hicieran una prueba de concentración bajo cuatro circunstancias diferentes: con su móvil en el bolsillo; en la mesa; guardado en un cajón; y sin el móvil. Los resultados fueron significativos, ya que el rendimiento era claramente inferior cuando los smartphones se encontraban encima de la mesa. Sin embargo, a medida que había más distancia entre el dispositivo y su dueño, los resultados de la prueba iban mejorando, hasta llegar a ser un 26 % más productivos cuando les fueron retirados los teléfonos.

15 Maestras más sexis que fueron arrestadas por Acostarse con sus Alumnos

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El tema de las mujeres que abusan de un menor de edad no se toma tan en serio -aunque parece que ya hay una nueva respuesta de la sociedad ante esto- como el abuso de un hombre hacia una menor, y por lo tanto los escándalos sexuales que involucran a maestras con alumnos invaden poco a poco las escuelas de Estados Unidos.

Aquí te mostramos los casos de 15 maestras que utilizaron su extraordinaria belleza para atraer a estudiantes menores de edad a fin de tener relaciones sexuales con ellos, enamorarse y en algunos casos hasta embarazarse de ellos.

1. Brianne Altice
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Era profesora en la preparatoria Davis de Kaysville, en Utah, y fue acusada de tener relaciones sexuales con tres de sus alumnos de entre 16 y 17 años. Altice comenzó a coquetear con los alumnos debido a que era menospreciada en casa y tenía problemas de autoestima. Estuvo llevando el proceso en libertad, pero cuando se supo que seguía manteniendo contacto con uno de los menores se emitió una orden de arresto en su contra. Podría pasar hasta 30 años en prisión

2. Fátima Grupico
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Fátima Grupico, de 24 años, fue acusada de tener relaciones sexuales con uno de sus alumnos, de 17 años. El hecho ocurrió en la preparatoria religiosa Cardinal McCarrick, en el estado de Nueva Jersey. El menor dejaba su número de teléfono en los pasillos de la escuela para conseguir citas y fue así como ella lo contactó. No tuvo derecho a fianza.

3. Lucita Sandoval
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Lucita Sandoval, de 35 años de edad, fue arrestada luego de que se difundiera un video de ella teniendo sexo con un alumno de 16 años. El clip tiene una duración de 23 minutos y al parecer esa no fue la primera vez que la docente tuvo esta clase de comportamiento.

4. Sarah Jones
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Sarah Jones, de 27 años, y quien además era una de las cheerleaders de los Bengalas de Cincinnati, fue a prisión luego de tener sexo con uno de sus estudiantes de gimnasia. A pesar de esto ella salió libre y se casó con el joven.

5. Debra Lafave

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10 errores que debes evitar si quieres ligar en el GYM

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En los centros deportivos se liga, sí. Pero si quieres hacerlo debes huir de la ropa con publicidad, de las manchas de sudor y de gritar como un cavernícola cuando haces press de banca para pecho.

Cualquier lugar es bueno para ligar, flirtear, tontear o, si prefieres que suene más romántico, para encontrar el amor de tu vida. Pero ¿alguna vez has pensado que el gimnasio es también un socorrido escenario para seducir y ser seducido? Un estudio del portal para encontrar pareja Meetic concluyó que el 40% de los solteros y solteras de nuestro país utiliza su centro de entrenamiento para pillar.

Será por el microclima que se crea entre máquina y máquina, la mezcla de sudor y respiraciones profundas, la poca ropa que se suele llevar o la forma sexy de beber agua, pero estos espacios son una apuesta casi segura para hacerse con un número de teléfono. Los datos lo demuestran: el 25% de las personas que van al gimnasio han mantenido relaciones sexuales con alguno de sus compañeros al menos una vez al año, según un reciente estudio de una empresa británica de productos eróticos. Sin embargo, no todo sirve. Hay ciertas situaciones que, más que atraer, ahuyentarán a todo ligue potencial presente en las instalaciones.

1. Tu camiseta chorrea sudor

Sin tabú: los 10 temores de los hombres en la cama

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Dos mil encuestados en Europa y EEUU han confesado sus miedos relacionados con el sexo. Esto es lo que preocupa a los hombres y así se gestiona

¿Es tu primera vez en la cama con la chica que has estado cortejando durante meses y solo de pensarlo te asaltan uno, dos, tres o hasta diez miedos? ¡Bienvenido al club! Resulta que todos, sin excepción, hombres y mujeres, experimentamos cierto tipo de ansiedad antes del momento crucial. “Durante una relación sexual, todo el mundo está más preocupado en dar placer que recibirlo. Todos y todas queremos ser buenos amantes, y además, nos acercamos a la cita con la idea de que el orgasmo durante la penetración es la garantía del éxito. Y no cualquier orgasmo, claro, sino el mejor. Así que es normal que este nivel de auto exigencia genere estrés o inseguridad”, comenta Pedro Lucas Bustos, sexólogo y psicólogo clínico, responsable de la web consultasexólogo.com. El portal británico Superdrug Online Doctor ha realizado una encuesta entre 2.000 americanos y europeos acerca de sus miedos relacionados con el sexo, y este es el top 10 de los temores masculinos.

Nuevas funciones en Instagram Stories: vídeos Boomerang, menciones y links

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Con la nueva actualización se pueden hacer videos tipo gifs con Boomberang e incluir menciones dentro de las publicaciones. Además, ¡es posible añadir links!

Stories, la imitación de Instagram a Snapchat resultó ser un éxito. Incluso se puede decir que el discípulo superó al maestro. Prueba de es eso que ya usan esta función más de 100 millones de personas a diario.

La compañía tiene claro que hay que seguir apostando a los contenidos breves, dinámicos y llenos de creatividad. Con ese fin sumó nuevas funciones para que los usuarios tengan más opciones para crear y diferenciarse.

La última actualización permite grabar videos en la modalidad tradicional o bien usando la función Boomberang, que, hasta el momento, era una aplicación externa. Desde ahora, esta opción está integrada a Instagram y se puede usar directamente desde Stories. Boomerang permite hacer clips que se repiten en bucles, como los gifs.

Otra alternativa que llegó a Stories es la posibilidad de hacer menciones dentro de las publicaciones. Así, sobre el mismo video o foto se podrá tipear el nombre del usuario para etiquetarlo. Una vez publicado, quienes vean el post podrán hacer click sobre el nombre de la persona etiquetada e irán directamente a su perfil.

Ya está el anuncio de la Lotería de Navidad 2016, ¿recuerdas las mejores parodias de los últimos años?

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La familia Loterías, con ‘el calvo’ Clive Arrindell como líder de la prole, no para de crecer. Este lunes, España en general y Twitter en particular han dado una calurosa bienvenida al nuevo miembro de la prole, Carmina. No es para menos: si el verano no es verano hasta el posado de Ana Obregón, el invierno no hace acto de presencia hasta que no se estrena un nuevo anuncio de la Lotería de Navidad, que desde hace unos años llega siempre acompañado de risas y parodias, un clásico en estas fechas. Por eso, qué mejor momento para recordar al resto de hijos y de sus versiones hilarantes y locas que con el lanzamiento del nuevo spot. Así, repasamos a los retoños más populares del árbol genealógico.

Caballé y su cara desencajada (2013)

En 2013, la Lotería tocó techo. El spot de ese año, que pasará a los anales de la historia de la publicidad como uno de los más bizarros, pedía a los espectadores que pusieran sus «sueños a jugar», pero los que jugaron con nuestros sentimientos (Lotería, antes eras guay) fueron ellos con un anuncio con exceso de caspa. Raphael, Marta Sánchez, David Bustamante, Niña Pastori y Montserrat Caballé cantaban durante dos minutos alrededor de un gran árbol dorado situado en una plaza a rebosar de velas y de gente. Mención especial para el artista de Mi gran noche y su peculiar interpretación del «Nanananana, nanana».

Por qué después de hacer deporte no deberías tomar ni una sola cerveza

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Muchos piensan que después de un duro entrenamiento unas cañas le dejan a uno como nuevo. La realidad no es tan benévola.

Después de una larga sesión de gimnasio apetece y mucho una cervecita, pero quizás no sea la mejor opción. Daniel Escaño, nutricionista especializado en alto Rendimiento Deportivo del Centro de Nutrición y Dietética DE (Madrid), afirma que “el etanol que contiene la cerveza es diurético, eso significaría que aumenta el filtrado de la sangre a través de nuestros riñones, aumentando también la tasa de excreción de agua y la pérdida de esta. Si a ello sumamos que al hacer deporte la pérdida de líquido aumenta por la sudoración, la ingesta de un diurético deshidrataría más”. Argumento reforzado por un estudio del Centro de Investigación en Ciencias del Movimiento Humano de la Universidad de Costa Rica, que concluía que el potencial hidratante de la cerveza era mínimo. La autora del estudio, la doctora Rebeca Flores, agregó que «la gente puede beberse una cerveza después de practicar deporte, pero es necesario que se busquen otras bebidas que hidraten más».

5 Beneficios de nadar para el cerebro

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Los beneficios físicos de la natación son evidentes en atletas como el medallista olímpico de oro Michael Phelps: un cuerpo musculado, y bien esculpido… lo que llamamos “cuerpo de nadador”. Sin embargo, hay una característica que la mayoría de los nadadores poseen que no podemos apreciar de un vistazo: la salud del cerebro.

1. La natación aporta beneficios extra para el cerebro

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No es ninguna sorpresa que el ejercicio aeróbico no solo es bueno para el corazón, sino también para el cerebro, pues mejora la función cerebral y también ayuda a reparar las neuronas dañadas. Pero la natación, concretamente, puede proporcionar beneficios cerebrales adicionales a nivel molecular y de comportamiento, afectando a los neurotransmisores que influyen sobre el estado de ánimo y las hormonas reductoras del estrés.

2. Nadar mejora la función cognitiva

Uno de los beneficios de la natación es que aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la memoria, el estado de ánimo, la claridad mental y el enfoque. Un estudio de 2014 descubrió que la inmersión en una piscina aumentaba el flujo de sangre al cerebro, pues cuando los participantes se sumergieron en el agua hasta la altura del corazón, su flujo sanguíneo cerebral fue mayor en comparación con los participantes que no se habían metido en la piscina. El flujo de sangre a las arterias cerebrales centrales aumentó en un 14%, mientras que el flujo sanguíneo a sus arterias cerebrales posteriores aumentó un 9%.

3. Nadar mejora el estado de ánimo

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La natación y otros ejercicios similares liberan factores neurotróficos o neurotrofinas en el cerebro, endorfinas, que se cree que son útiles para controlar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio pueden ayudar con el alivio de la tensión, e incluso contrarrestar algunos síntomas depresivos. Así, la natación ayuda a estimular la producción de sustancias químicas cerebrales que elevan el estado de ánimo.

Nueva Tendencia para hombres: Joyería para Barbas

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Krato Milano es una marca que ofrece artículos exclusivos para aquellas personas que quieren destacar de la multitud, y no solo eso, sino para aquellos que buscan estar por delante de la multitud.

Atendiendo a esta visión, la marca ha lanzado la primera colección dedicada a los hombres con barba que expresan su individualidad de forma excéntrica, pero ahora, también con un toque sofisticado. La barba es una representación de estilo y singularidad que la convierte en un lienzo perfecto de autoexpresión.

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Pues a esta marca se le ocurrió crear una colección de joyería para barba, que contiene formas icónicas como cráneos, anclas y cristales clásicos que pueden mezclarse y combinarse para crear un aspecto más singular. Se tardaron más de un año para diseñar y perfeccionar los elementos.

Para aquellos que se esmeran en el cuidado de su barba, un nuevo elemento de distinción ha llegado, ¿funcionará?

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