También es útil que conozcamos que existen dos tipos de contracción muscular, ya que cada tipo de contracción provocará un efecto distinto. Diferenciamos entre contracción isométrica, aquella en la que no se produce modificación alguna en la longitud del músculo; y la contracción anisométrica, en la que sí se produce tal modificación. Esta última a su vez se subdivide en dos tipos: contracción concéntrica y contracción excéntrica. Para hacernos una idea, resulta práctico establecer un ejemplo. Por ejemplo cuando realizamos el ejercicio curl de bíceps, acercar la barra el pecho, es decir, la fase ascendente, corresponderá a una contracción concéntrica; y por otra parte la fase descendente del ejercicio, alejar la barra del pecho, se producirá una contracción excéntrica. La fuerza excéntrica permite un incremento de entre el 30% y el 40% por encima de la fuerza isométrica.