El método Karvonen es el más fiable. Establece la siguiente fórmula:

Fc%=(Fcobjetivo-FCreposo)*100/(FCmaxima-FCreposo)

Imaginemos que mi FCmax es de 200 ppm, y mi FCr es de 70 ppm. Si deseo bajar mi porcentaje de grasa, Schawindling afirma que debo situarme en el 80% de mi FCmax. Entonces: