La mejor rutina de peso corporal para definición muscular

Tras acabar los cuatro ejercicios, volveremos a descansar dos minutos.

Tercer segmento

1. Mountain Climbers

El primer ejercicio será el escalador o mountain climbers, una variación de las planchas en la que partimos desde una plancha alta y realizamos un movimiento de tracción con una de las dos rodillas hacia el brazo opuesto a la rodilla que levantemos.

2. Elevaciones de talón

Consiste en las elevaciones de gemelo, donde la fase concéntrica deberá ser todo lo rápida que podamos pero la fase excéntrica será mucho más lenta y controlada.

elevaciones de talón con peso corporal

3. Sombras

Éste ejercicio se lleva a cabo sobre todo en entrenamientos de artes marciales para mejorar la capacidad aeróbica. Son las sombras, y consiste en actuar como si peleásemos contra un oponente imaginario. Aguantaremos 30 segundos realizando este movimiento.

ejercicio de sombras para rutina de peso corporal

4. Zancadas

Las zancadas serán el último ejercicio del tercer segmento, en las que tendremos que estar pendientes de que nuestras rodillas no se adelanten con respecto a la posición de nuestros pies.

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