4. Giros rusos
Es el momento de realizar los giros rusos. Estos incidirán principalmente sobre nuestra zona abdominal, y tenemos que realizarlos con mucho cuidado, ya que una mala técnica puede aumentar mucho las probabilidades de sufrir una lesión.
Tras acabar estos 4 ejercicios descansaremos dos minutos.
Segundo segmento
1. Abdominales isométricos
Comenzamos con los abdominales isométricos, planchas o planks, que involucrarán sobre todo a nuestro abdomen obligándolo a estabilizarnos para que no toque el suelo.
2. Extensiones de cadera
En ese ejercicio se implicará al glúteo, un ejercicio muy común en los entrenamientos de tren inferior.
3. Flexiones en diamante
Este tipo de flexiones varían con respecto a las flexiones convencionales. Al efectuar éstas tenemos que cerrar el ángulo que realizan los brazos con respecto a nuestro torso y juntar las manos de modo que se sitúen en forma de diamante.
4. Sentadillas
El último ejercicio del segmento son las sentadillas, en las que deberemos estar pendientes de no arquear la espalda durante su ejecución y de realizar tanto la fase excéntrica como la fase concéntrica de forma controlada.