2. Rotadores externos del hombro
Entrenar los rotadores externos del hombro es realmente importantes si queremos preservar la salud de nuestros hombros. Ayudarán a mantener una correcta congruencia articular para dar estabilidad a la articulación y mantenerla correctamente orientada (1). Para ello:
- Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre algo confortable.
- Colóca una toalla en tu axila y flexiona el hombro ligeramente adelante.
- Formando un ángulo de 90º con tu codo comienza a rotar el hombro con una resistencia no muy alta (1-2kg).
- Realiza el movimiento léntamente y trata de concentrarte en que el movimiento sea ralizado con el hombro.
2 series de 10-15 repeticiones descansando 1 minuto entre series.