Para subir de peso de forma adecuada debes conseguir cantidades proporcionadas de masa muscular y grasa subcutánea, no una cantidad descontrolada de grasa que termine depositándose en nuestros órganos internos y nos cause problemas.
Esto se consigue creando un excedente calórico a partir de comida saludable y además debemos tener un buen nivel de actividad física.
Para subir de peso de forma estabilizada el objetivo sería crear un superávit de entre
300 y 500 calorías, aunque hay ciertos protocolos que recomiendan valores de hasta 700 – 1000 calorías por encima de las que necesitas.
3. Tomar muchas proteínas
Los músculos se construyen a partir de proteínas, y si no las ingerimos, muchas de las calorías extra que consumimos pueden terminar convirtiéndose en grasa corporal.
Aun así debemos recordar que a pesar de su efecto en la creación de masa muscular, las proteínas son un arma de doble filo a causa de su alto efecto saciante, que puede hacer que perdamos apetito y hambre, lo cual puede dificultar que consigamos las calorías necesarias para conseguir nuestro objetivo.