Esto se consigue creando un excedente calórico a partir de comida saludable y además debemos tener un buen nivel de actividad física.

Para subir de peso de forma estabilizada el objetivo sería crear un superávit de entre

300 y 500 calorías, aunque hay ciertos protocolos que recomiendan valores de hasta 700 – 1000 calorías por encima de las que necesitas.

3. Tomar muchas proteínas

Los músculos se construyen a partir de proteínas, y si no las ingerimos, muchas de las calorías extra que consumimos pueden terminar convirtiéndose en grasa corporal.