Esta ingesta de proteínas deberíamos situarla en torno a 1’5 y 2’2 gramos de proteínas por kilogramo de masa corporal.

Alimentos con cantidades altas de proteínas son el pescado, los huevos, la carne, los lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos deportivos como los batidos de proteínas pueden serte muy útiles si te es difícil llegar a la cantidad de proteínas que necesitas.

4. Trabajar duro

En cuanto al deporte, aumenta la intensidad si no ves resultados. Trabajar entre 6 y 10 repeticiones es lo óptimo para ganar masa muscular.