En cambio, si entrenas desde hace tiempo y consideras que tienes un buen nivel elige cambios de ritmo cortos o largos.

En los primeros subirás la intensidad durante 20-60 segundos, descansando siempre el mismo tiempo. Así durante unos 20 minutos, nunca antes de haber trotado como calentamiento unos 20-25 minutos y una vuelta a la calma de 10-15 minutos al concluir los cambios de ritmo.