Alimentación para una rotura de fibras: esto es lo que debes comer

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omega 3 para rotura de fibras

¿Qué alimentos ricos en omega 3 se recomiendan?

Para otorgar los beneficios de estos efectos anti-inflamatorios, niveles altos de DHA han demostrado una disminución en la inflamación. Intenta comer tres onzas de pescado graso dos veces por semana y concéntrate en aceites vegetales en vez de grasas saturadas. Si no eres muy amigo del pescado, puedes consumir frutos secos.

5. Selenio

¿Por qué el consumo de selenio está indicado ante una rotura de fibras?

El selenio es importante en la función de muchas enzimas, pero en el caso de la lesión muscular, juega un rol vital en las vías de la glutación-peroxidasa y la tioredoxina reductasa. Estas vías son esenciales para la protección contra la lesión oxidativa y operan a una eficacia óptima con cantidades adecuadas de selenio.

¿Qué alimentos ricos en selenio se recomiendan?

Las fuentes alimenticias de selenio incluyen el atún, bacalao, pavo, huevos, ajo y granos fortificados tales como harina de avena y panes. La DDR (dosis diaria recomendada) para el selenio es 55 ug/día para hombres y mujeres.

6. Proteínas

¿Por qué el consumo de proteínas está indicado ante una rotura de fibras?

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