No tienes que pasar 2 horas en el gimnasio a diario, dice Matthews. Él recomienda acudir regularmente, “Puedes ganar músculo y fuerza levantando una o dos veces a la semana”. Pero si quieres maximizar tu ganancia, a 6 veces por semana sería lo mejor. Porque te ayuda a hacer ejercicios más intensos y tener un volumen semanal específico para cada grupo de músculos, explica. Esto es, que tendrías que separarlo por día, así no abusas ni pierdes: el día 1 haces pecho y abdominales; el día 2, espalda y pantorrillas; el día 3, hombro y abdominales; día 4, pierna; y el día 5, tronco con énfasis en brazos y abdominales.

2. Usa pesas compuestas

Enfocarte en usar pesas compuestas, las que tienen más de una articulación, como remos o bancos de pesas. Este es un ejemplo de una rutina de pecho y abdominales, cortesía de Matthews: