Ten en cuenta que cuanto más músculo se trabaja, mayores son los beneficios cardiovasculares debido al aumento del número de contracciones musculares.

¿Cómo hacerlo?

• Ajusta la resistencia del rower entre 3 y 6.
• Calienta a un ritmo cómodo durante 3 a 5 minutos.
• Rema tan duro como sea posible, y alrededor de 300 metros.
• Recupérate a un ritmo de baja intensidad durante 200 metros.
• Repite la alta intensidad seguidos de los 300 metros, con una recuperación de 200 metros durante 20 minutos.
• Después de 20 minutos, toma 3 minutos de enfriamiento a un ritmo de baja intensidad.
• Tu tiempo total de entrenamiento deberá ubicarse entre 26 y 28 minutos.

3. Subir escaleras en stepper

La máquina de escalar o stepper es un entrenamiento de cardio muy eficiente, debido a que fortalacerás cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales.

¿Cómo ejecutarlo?

• Inicia con una subida de baja intensidad durante 4 minutos para calentar.
• Luego escala durante 2 minutos con intensidad moderada.
• Continua durante 2 minutos con pasos dobles de alta intensidad (dos pasos a la vez).
• Luego, un minuto de alta intensidad con pasos individuales.
• Repite 2 veces más, y por 5 minutos.
• Finaliza con 3 minutos de subida de baja intensidad.
• Tiempo total: 22 minutos.

4. Intervalos de alta intensidad en bicicleta estática

La bicicleta estática es una buena herramienta de entrenamiento de alta intensidad cuando requieres de un entrenamiento simple y cómodo.