Ten en cuenta que cuanto más músculo se trabaja, mayores son los beneficios cardiovasculares debido al aumento del número de contracciones musculares.
¿Cómo hacerlo?
- Ajusta la resistencia del rower entre 3 y 6.
- Calienta a un ritmo cómodo durante 3 a 5 minutos.
- Rema tan duro como sea posible, y alrededor de 300 metros.
- Recupérate a un ritmo de baja intensidad durante 200 metros.
- Repite la alta intensidad seguidos de los 300 metros, con una recuperación de 200 metros durante 20 minutos.
- Después de 20 minutos, toma 3 minutos de enfriamiento a un ritmo de baja intensidad.
- Tu tiempo total de entrenamiento deberá ubicarse entre 26 y 28 minutos.
3. Subir escaleras en stepper
La máquina de escalar o stepper es un entrenamiento de cardio muy eficiente, debido a que fortalacerás cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales.
¿Cómo ejecutarlo?
- Inicia con una subida de baja intensidad durante 4 minutos para calentar.
- Luego escala durante 2 minutos con intensidad moderada.
- Continua durante 2 minutos con pasos dobles de alta intensidad (dos pasos a la vez).
- Luego, un minuto de alta intensidad con pasos individuales.
- Repite 2 veces más, y por 5 minutos.
- Finaliza con 3 minutos de subida de baja intensidad.
- Tiempo total: 22 minutos.
4. Intervalos de alta intensidad en bicicleta estática
La bicicleta estática es una buena herramienta de entrenamiento de alta intensidad cuando requieres de un entrenamiento simple y cómodo.