3. Fija el número de series y repeticiones. Si eres principiante, no superes las 10 series por ejercicio en un primer momento. En cuanto a las repeticiones incluidas en cada una, puedes comenzar por:

• 8-10, para ganar volumen.
• 15-20, para aumentar resistencia.
• 3 – 5 para ganar fuerza.
• No olvides terminar el tiempo de descanso entre series (entre 30 segundos y 2 minutos según los distintos ejercicios).

4. Haz tu calendario semanal combinando los distintos ejercicios de manera que consigas una buena forma física general y el desarrollo armonioso de tu musculatura. Alterna los ejercicios para no caer en el sobreesfuerzo y agotamiento muscular. Tienes que dejar a tus músculos el tiempo suficiente de recuperación.