3. Fija el número de series y repeticiones. Si eres principiante, no superes las 10 series por ejercicio en un primer momento. En cuanto a las repeticiones incluidas en cada una, puedes comenzar por:
- 8-10, para ganar volumen.
- 15-20, para aumentar resistencia.
- 3 – 5 para ganar fuerza.
- No olvides terminar el tiempo de descanso entre series (entre 30 segundos y 2 minutos según los distintos ejercicios).
4. Haz tu calendario semanal combinando los distintos ejercicios de manera que consigas una buena forma física general y el desarrollo armonioso de tu musculatura. Alterna los ejercicios para no caer en el sobreesfuerzo y agotamiento muscular. Tienes que dejar a tus músculos el tiempo suficiente de recuperación.
Un calendario tipo podría ser:
- lunes: tren superior con trabajo de pectorales.
- martes: tren inferior con trabajo de abdominales.
- miércoles: descanso con actividad aeróbica (especialmente si buscas definición y necesitas eliminar la grasa que recubre los músculos).
- jueves: tren superior con ejercicios específicos según tus objetivos (fuerza, resistencia, desarrollo de brazos…)
- viernes: tren inferior con ejercicios específicos.
La rutina perfecta