Metcon: entrenamiento efectivo y completo en poco tiempo

Además, el Metcon se puede realizar con infinidad de ejercicios: sin equipamiento, con mancuernas, con barra, en el gimnasio, corriendo y muchas opciones más que permiten ponernos en forma al completo y de forma efectiva en muy poco tiempo.

metcon

Cómo poner en práctica el Metcon

Aunque hay diferentes protocolos de Metcon que establecen las modalidades de entrenamiento a usar para ponernos en forma, debemos saber que la clave está en la intensidad que debe ser elevada para lograr los cambios esperados.

Así, como no podemos sostener una alta intensidad por mucho tiempo, generalmente se trabaja a intervalos como en el tan conocido HIIT, pudiendo aplicar 10 series de 1 minuto alternadas entre sí por descanso activo de 1 minuto como establece el protocolo Gillens o bien, 6 series de 30 segundos alternadas entre sí por 4 minutos de descanso como establece el protocolo Wingate.

Los intervalos serán de más o menos duración dependiendo del nivel de la persona que los realiza así como también pueden variar los tiempos de descanso.

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