Cómo crear tu propia rutina de Crossfit

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En un entrenamiento de este tipo, lo ideal es solamente entrenar tres días de corrido, sin dejar días libres de por medio, donde el esfuerzo vaya de menor a mayor, es decir: el día uno será de entrenamiento ligero, el día dos de nivel medio y en el día tes darás todo de ti. En el día cuatro descansas, y al siguiente vuelves a empezar todo de nuevo.

Otro método útil, aunque menos común, es hacer la rutina en circuito de cinco días seguidos de actividad, igualmente yendo de menor a mayor esfuerzo, y luego descansar dos días seguidos. De este modo suelen entrenar los atletas más avanzados.

2. Conoce los estilos de entrenamiento en CrossFit

Una vez que tienes el patrón de tu rutina listo, puedes empezar a escoger los ejercicios que incluirás en cada día de la rutina. Basándonos en los ejercicios que se ejecutan, podemos decir que existen tres estilos de entrenamiento en el CrossFit:

  • Acondicionamiento metabólico: contempla ejercicios como correr, andar en bicicleta, remar o saltar la cuerda. La meta en este punto normalmente no es correr esprintando o haciendo cualquier otro ejercicio con poca duración, sino enfocarse en actividades a largo plazo. Por ejemplo: correr 10 km.
  • Ejercicios de gimnasia: ejercicios que mezclen peso corporal, barras de dominadas o aros de gimnasia.
  • Levantamiento de peso: se trata de mezclar estilos como powerlifting con levantamientos olímpicos. Suelen incorporar equipamiento de fitness como la barra de pesas, el balón medicinal o la kettlebell y ejercicios comunes son el peso muerto, la sentadilla, el clean and jerk y otros similares.

Crear un entrenamiento de CrossFit

¿Cómo combinar los estilos de entrenamiento en Crossfit?

Aunque cada estilo de entrenamiento del CrossFit es retador por sí mismo, la idea es mezclar dos de ellos, o incluso los tres, es un mismo día de la rutina.

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