¡Saca como Federer!

Durante el  saque los músculos más utilizados en el tren superior son los músculos que intervienen en los movimientos del hombro.

• Ejercicio para el serrato anterior. De pie sobre una pared, coloca un rulo a la altura de tus ojos y sujétalo con tus manos y la propia pared. Con un pie adelantado al otro, empieza a desplazar el rulo hacia arriba arrastrándolo por la pared mientras te inclinas ligeramente hacia delante. Vuelve a bajar el rulo y empieza de nuevo.

• Ejercicio para el subescapular “rotación interna isométrica”. Coloca una toalla a la altura del codo entre el brazo a trabajar y tu tronco. Flexiona el codo 90º y sujeta la muñeca con la otra mano. Ejerce fuerza hacia dentro con la mano flexionada y resiste con la otra mano para que no se produzca movimiento. Aguanta unos 5 segundos.

•  Ejercicio para el dorsal ancho “Pull over”. Tumbado sobre un banco de abdominales, sujeta un balón medicinal con los brazos estirados y deja caer tus brazos hacia atrás muy lentamente.

•  Ejercicio para el supraespinoso “elevaciones laterales”. De pie o sentado sostén una mancuerna en cada mano y eleva los brazos lateralmente hasta la altura de tus hombros.

¡Drives y reveses como Djokovic!