Ambos métodos de entrenamiento estimulan las fibras musculares, a través de tres factores:

• Sobrecarga por tensión progresiva: se ocasiona cuando los músculos lidian con cargas cada vez más pesadas.
• Daño muscular: cuando las células y fibras se tensan, acaban por romperse, lo que implica que nuevas células deben unirse para reparar al daño, lo que acaba aumentando el tamaño original del músculo.
• Fatiga celular: en este caso, el músculo es literalmente fatigado por las cargas continuas sobre él, hasta un punto en que las fibras no pueden contraerse fácilmente para regresar a su tamaño original.

De los dos métodos que hemos visto, el entrenamiento con cargas elevadas es el que más se enfoca en la sobrecarga por tensión. A largo plazo, este es el mejor enfoque para progresar en el levantamiento de pesas, con cargas cada vez más pesadas que nos ayudarán a seguir obteniendo mejores resultados.