La ingesta recomendada de melatonina es de entre 1 y 5 mligramos, una media hora antes de ir a dormir.
10. Utilizar otros suplementos naturales
Existen en el mercado varios suplementos que, en dosis moderadas, pueden desarrollar el crecimiento humano, tales como los siguientes:
No obstante, estos beneficios solo tienen efectos mientras se consumen, y en ningún caso pueden sustituir a una alimentación sana y un buen hábito de sueño.