Estos son algunos consejos para crear buenos hábitos de sueño en virtud de mejorar nuestro crecimiento físico:
- Evitar la exposición a la luz artificial, principalmente a la luz azul, ante de ir a dormir.
- Leer un libro en horas de la tarde.
- Asegurarse de que la habitación donde dormimos tenga una temperatura agradable siempre.
- No tomar cafeína cuando sea muy tarde.
Además de estos consejos, recuerda mantener un rango de sueño de entre 7-10 horas de acuerdo con tu edad, pero nunca menos de eso.
9. Tomar suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona con efectos beneficiosos sobre el sueño y el ritmo de la circulación sanguínea.
Como suplemento, la melatonina puede mejorar la duración del sueño en quienes sufren desórdenes como la somnolencia. Además, algunos estudios han demostrado que su consumo incide directamente en la liberación de la hormona del crecimiento.
La ingesta recomendada de melatonina es de entre 1 y 5 mligramos, una media hora antes de ir a dormir.
10. Utilizar otros suplementos naturales
Existen en el mercado varios suplementos que, en dosis moderadas, pueden desarrollar el crecimiento humano, tales como los siguientes:
No obstante, estos beneficios solo tienen efectos mientras se consumen, y en ningún caso pueden sustituir a una alimentación sana y un buen hábito de sueño.