Por ejemplo, si haces 12 series para pecho, pasa a 18. Esta combinación agota por completo el glucógeno del músculo.

III. Fase de carga miércoles a viernes

Cárgate de carbohidratos

Es lo contrario del paso 2. Aumenta tu ingestión de carbohidratos hasta 5 a 7 gramos diarios por kilo de peso corporal. Como el entrenamiento gasta tus carbohidratos, un atleta de 90 kilos necesita tomar entre 500 y 700 gramos diarios.