Para perder grasa en vez de músculo, es necesario prestar atención a tres aspectos:

• Saber cuán grande debe ser el déficit de calorías: un déficit de calorías superior a 20-25%, puede hacer que pierdas músculo en vez de grasa, además de ralentizar tu metabolismo. Existen métodos en internet para calcular este déficit; no obstante, ir con un médico al inicio no sería mala idea.
• Recibir calorías de los macronutrientes de forma saludable: la proteína, la grasa y los carbohidratos son macronutrientes necesarios, y no se deben abandonar. Si quieres adelgazar, deberías hacer ajustes para consumir: 2 a 2,4 gr de proteína por cada kilo de peso corporal al día; 0,4 a 0,5 gr de grasa por cada kilo de peso corporal al día; el resto de las calorías deberán venir de carbohidratos saludables.
• Usar los macronutrientes para perder peso: ahora que sabes cuántas calorías debes recibir de cada macronutriente, debes trazarte un plan de alimentación diario, contemplando alimentos variados y saludables. De esa forma, te será más fácil evitar comer de más.

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