Para todos aquellos que quieran aumentar la masa muscular, podría ser útil un consumo de seis gramos diarios durante cinco semanas más 6 gramos/día en aquellos que se hace ejercicio. Preferiblemente, la creatina se toma al final de la sesión de entrenamiento, junto con carbohidratos de alto índice glucémico (puede ser bien un plátano o un zumo de fruta azucarado) y proteínas, preferiblemente lácteos.