Cómo Aumentar la Intensidad de tu Entrenamiento de Pesas

De cualquier modo, midiendo los tiempos de descanso con un reloj o cronómetro añadirás intensidad a tu entrenamiento de pesas, más volumen de trabajo y optimizar tu rendimiento.

2. Varía el número de series

De vez en cuando introduce superseries, triseries, series gigantes y series descendentes en tu entrenamiento de pesas.

  • Una superserie significa hacer por ejemplo dos ejercicios de espalda sin descanso.
  • Una triserie sería hacer tres ejercicios de espalda sin descanso entre ellos.
  • Una serie gigante sería hacer cuatro o más ejercicios seguidos de un mismo músculo sin descanso entre ellos.
  • Una serie descendente significa ir bajando el peso en cada serie llegando al fallo en cada una de ellas.

Introducir alguna de estas técnicas puede aumentar en gran medida la intensidad de tu entrenamiento de pesas, además de proporcionar a tu cuerpo un cambio radical! Yo no recomendaría realizar este tipo de técnicas de forma continua, ya que tu cuerpo se resentiría y tus progresos disminuirían. Utilízalas de vez en cuando para dar a tu cuerpo estímulos diferentes!

3. Descansos activos

Puedes realizar algún descanso activo durante tu entrenamiento de pesas. Un descanso activo es mantenerte activo mientras descansas entre serie y serie, como por ejemplo trotar en el sitio o hacer planchas isométricas en el suelo. Otras formas de realizar descansos activos serían saltos estrella, sentadillas con salto, zancadas con salto, cualquier tipo de plancha isométricos, abdominales, etc..

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