Proceso de definición

Para definir el músculo y sacarlo a relucir es necesario liberarlo de la grasa que lo recubre y para ello hay que someterse a una serie de medidas que afectan tanto al entrenamiento como a la alimentación.

• Alimentación para perder peso: Durante el proceso de definición se debe cuidar el número de calorías que se toman, evitar sobre todo las grasas saturadas, harinas refinadas, alcohol, etc y se debe comer fibra que ayude a expulsar las toxinas del organismo. Perder peso no quiere decir dejar de comer, sino simplemente cuidar ciertos aspectos de la dieta.

• Entrenamiento para perder peso: Para definir es conveniente realizar una rutina de trabajo diferente a cuando se está cogiendo volumen. También hay que ser conscientes que el número de calorías que estamos aportando a la dieta es menor y que esta disminución también debe ser correlativa al peso con el que vamos a trabajar, menor aporte calórico menor carga de peso.

Durante el proceso de definición hay que propiciar la aceleración del metabolismo para que se produzca  una mayor quema de grasa.