¿Cuánto tiempo tenemos que entrenar con pesas para apreciar resultados?

A pesar de que puedas pensar que entrenar cardio es la mejor solución para bajar de peso, un estudio encontró que los hombres que hicieron 20 minutos de entrenamiento con pesas por día vieron menos grasa en el abdomen que aquellos que hicieron 20 minutos de cardio. Además, otro estudio mostró que con 10 semanas de entrenamiento de fuerza un grupo aumentó la masa magra en 1,4 kg, e incrementó la tasa metabólica de reposo en 7%, y bajó el peso de grasa en 1,8 kg.

adelgazar con entrenamiento con pesas

Por lo tanto, si estás tratando bajar de peso, entonces es el mejor momento de prescindir de tanto tiempo en la cinta de correr.

2. Frecuencia semanal de entrenamiento con pesas

La investigación sugiere que una frecuencia de entrenamiento de fuerza una vez por semana puede ser tan eficaz como un horario más riguroso para mejorar la fuerza muscular. Además, el estudió mostró ganancia de fuerza de forma sustancial en un grupo que se dedicó a un horario menos frecuente.

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