Para realizarlo:

1. Coge una mancuerna que no suba de los 10 kg.
2. Ubícate en posición de flexión con la mancuerna en tu mano izquierda. Eleva y mantén tu pierna en el aire.
3. Cuando sientas que has encontrado equilibrio, dirige la mancuerna hacia tu pecho y prosigue con el movimiento hacia abajo.
4. Al menos 6 veces deberías hacer este movimiento, con tu pierna siempre elevada en el aire. Al terminar, cambia de lado.

El aburrimiento es un factor clave. Por eso, es tan importante cambiar semanalmente de ejercicios, para que revitalices la experiencia de hacer ejercicio y mantengas desacostumbrados a tus músculos.