1. Flexiones laterales de pie. Con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas y las rodillas flexionadas, pon tus manos tras la nuca y flexiona el tronco primero hacia la derecha (vuelve a la posición inicial) y luego hacia el lateral izquierdo.
2. Giro completo. Desde la misma posición, estira los brazos por encima de tu cabeza y dobla el tronco girando en el sentido de las agujas del reloj (repite en sentido inverso).
3. Dominada con elevación de rodillas y giro de cintura a derecha primero y luego a izquierda (agarre a la altura de los hombros).
4. Con ayuda de una barra (o palo, sin peso) puedes hacer tres ejercicios:
a) Coloca la barra sobre tus hombros detrás de la nuca y haz torsiones (gira el tronco a derecha a izquierda (espalda recta y rodillas flexionadas para evitar lesiones)
b) Desde la misma posición haz, con la barra, flexiones laterales.