La creatina, pese a las premisas anteriores, también parece ofrecer beneficios de cara a atletas que practiquen actividades de mayor carácter resistivo.

¿Cómo tomar Creatina y Glutamina?

La dosis de cada suplemento puede oscilar según:

• Creatina -> 1g por cada 10kg de peso corporal
• Glutamina -> entre 5-10g

En el caso de la creatina se ha obviado la fase de carga y se pasa a tomar directamente la dosis de mantenimiento. La dosis de glutamina puede ajustarse individualmente en torno a 0,1g por kg de peso corporal.

¿Con qué tomar la Creatina y Glutamina?

Como hemos comentado, se aboga por incluir su uso como bebida post-entrenamiento. En este punto, podemos añadir a la ecuación cualquier tipo de batido de proteínas, como por ejemplo, un Aislado de Proteína de Suero de Leche.