1-ATÚN EN AGUA

Contenido de proteínas: El 94 % de calorías es proteína. 154 g (1 taza) de atún ≅ 30 g de proteína y 179 calorías.

2-GAMBAS

Contenido de proteínas: El 90 % de calorías es proteína. 85 g de gambas ≅ 19 g de proteína y 84 calorías.

3-PECHUGA DE POLLO

Contenido de proteínas: El 80 % de calorías es proteína. 1 pechuga asada sin piel ≅ 53 g de proteína y 284 calorías.

4-PECHUGA DE PAVO

Contenido de proteínas: El 70 % de calorías es proteína. 85 g de pechuga de pavo ≅ 24 g de proteína y 146 calorías.

5-REQUESÓN

Contenido de proteínas: El 59 % de calorías es proteína. 226 g de requesón (1 taza) ≅ 23 g de proteína y 194 calorías.

6-TERNERA MAGRA

Contenido de proteínas: El 53 % de calorías es proteína. 85 g de ternera magra cocinada ≅ 22 g de proteína y 184 calorías.

7-YOGUR GRIEGO

Contenido de proteínas: El 48 % de calorías es proteína (yogur sin grasa). 170 g de yogur (1 envase) ≅ 17 g de proteína y 100 calorías.

8-PESCADO

Contenido de proteínas: Dependiendo de la clase de pescado. En el salmón, por ejemplo, el 46 % de calorías es proteína. 85 g de salmón ≅ 22 g de proteína y 175 calorías.

9-HUEVOS

Contenido de proteínas: El 35 % de calorías es proteína (huevo entero). 1 huevo grande ≅ 6 g de proteína y 78 calorías.

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