Tu pecho más marcado

4. Estiramiento entre series. Si entre serie y serie utilizamos los estiramientos estáticos -que son los más habituales- la velocidad se verá reducida en la siguiente puesta a punto. Al menos así lo apuntan investigaciones de Molacek y Garcia López durante los años 2010 y 2011. Sin embargo, dichas habilidades se ven aumentadas si estiramos de forma dinámica o balística. Estos estiramientos con rebotes están indicados sólo en los momentos previos a la actividad o durante la misma, siempre y cuando no se llegue al límite del rango articular para no sufrir molestias (Mangine et al. 2008).

5. Varía los ejercicios. Cada tres o cuatro semanas cambia tu rutina de entrenamiento e incluye nuevos ejercicios. Para desarrollar de forma más analítica la porción superior del pectoral inclina tu banco 40 grados (Trebs et al 2010) mientras que si quieres potenciar más la porción inferior mantén tu banco en horizontal (Barnett et al 1995).

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