• Calentamiento: Calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas etc.

• Técnica/Fuerza “A”: Se trata de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Trabajamos con el máximo peso posible para la cantidad de repeticiones programadas.

• Parte “B”: Se trata de la parte más intensa del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria.

Tres ejemplos de rutinas crossfit para principiantes:

Rutina 1

Repetir dos series de :

Correr 400 metros

15 sentadillas

Rutina 2

Correr 800 metros

4 series de 6 flexiones + 3 dominadas pronadas + 9 sentadillas

Terminas la rutina con 800 metros de carrera

Rutina 3

Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:

Sentadillas

Flexiones