Pide consejo a tu entrenador sobre los ejercicios más adecuados para ti entre los que, sin duda, no faltarán:

• Press de hombros (en banco o de pie) preferiblemente con mancuernas que hagan trabajar con mayor intensidad brazos y pecho (3 series de 6 repeticiones).
• Zancada con mancuernas para potenciar la fuerza en las extremidades inferiores (3 series de 6 repeticiones).
• Remo (en el calentamiento sin mancuernas y posteriormente con ellas).
• Dominadas. Uno de los ejercicios fundamentales para incrementar fuerza y conseguir un torso en «V». Indispensables para fortalecer los bíceps y los músculos de la espalda.
• Pectorales con banca inclinada. Complemento perfecto al ejercicio anterior. Gana fuerza en el tronco realizando 4 series de 6 repeticiones.
• Flexiones. Otro de los ejercicios indispensables si hablamos de fuerza. Hazlas apoyando las palmas de las manos en cajas (de 10-15 cm. de altura) para aumentar la dificultad.
• Levantamiento de peso (deadlift). No puede faltar en el entreno de fuerza. Levanta siempre el peso adecuado y mantén la postura correcta.